Mit jelent az én bmi-értékem, Alap metabolikus ráta (bmr) –mit jelent, Használat és gondozás – Salter 9141 WH3R UST Glass Analyser Scale User Manual

Page 37

Advertising
background image

37

hu

A TElJEs TEsTvÍz MENNyIsÉG szokásos

EGÉszsÉGEs TARToMáNyA

Testvíz táblázat***

TZS % tartomán

Optimális össz testvíz %

tartomány

Férfiak

4 to 14%

70 to 63%

15 to 21%

63 to 57%

22 to 24%

57 to 55%

25 and over

55 to 37%

Nők

4 to 20%

70 to 58%

21 to 29%

58 to 52%

30 to 32%

52 to 49%

33 and over

49 to 37%

*** Forrás: Levezetve Wang & Deurenberg: “Hydration of fat-free body mass”. American Journal Clin Nutr 1999, 69 8 -841.

A testvíz-mérés eredményeit befolyásolja a testzsír és az izom aránya. Ha a testzsír

aránya magas vagy az izom aránya alacsony, akkor a testvíz eredményei inkább

alacsonyabbak.

Fontos észben tartani, hogy a mérések mint pl. a testtömeg, testzsír vagy testvíz

mérések eszközöket jelentenek Önnek, amelyeket az egészséges életmód részeként

használhat fel. Mivel a rövid ideig tartó ingadozások szokásosnak mondhatók,

javasoljuk, hogy a súlya alakulását időben kövesse, és ne csak egy nap mérésére

alapozzon.

A publikált testvíz %-ok csak útmutatóul szolgálnak.

A diéta vagy testedzési program elkezdése előtt mindig ki kell kérni szakorvos

tanácsát.

MIT JElENT Az ÉN bMI-ÉRTÉkEM?

A testtömeg index (BMI) súly-magasság index, amelyet gyakran használnak a felnőttek

alultáplált, túlsúlyos vagy kövér kategóriába történő besorolásához.

Ez a mérleg kiszámolja az Ön BMI értékét. Az alábbi ábrán és táblázatban található BMI

kategóriákat elismeri a WHO (Egészségügyi Világszervezet), és az Ön BMI értékének

értelmezésére használhatók.

A BMI kategóriája az alábbi táblázattal azonosítható.

bMI kategória: bMI érték értelme

kifejezetten a bMI-re alapuló

egészségi kockázat

< 18.5

Alultáplált

Mérsékelt

18.6-24.9

Normál

Alacsony

25-29.9

Túlsúlyos

Mérsékelt

30+

Kövér

Magas

FoNTos: Ha az ábra/táblázat azt mutatja, hogy az Ön súlya kívül esik a „normál”

súlytartományom, mielőtt bármit is tenne, forduljon orvoshoz.

A BMI osztályozások csak felnőttek számára (több mint 20 év) készültek.

AlAP METAbolIkus RáTA (bMR) –MIT JElENT?

Az alap metabolikus ráta (BMR) a test által nyugalmi állapotban a normális testfunkciók

fenntartásához felhasznált, becsült energia (kalóriában mérve). Ez a folyamatos

munka kb. 60-70 %-át teszi ki a test által felhasznált kalóriának és magában foglalja

a szívműködést, légzést és a testhőmérséklet fenntartását. A BMR-t számos tényező

befolyásolja, ezek közé tartozik az életkor, a testtömeg, testmagasság, nem, étkezési és

testgyakorlási szokások.Kérdések és válaszok

Pontosan hogyan mérik a testzsírt és a testvizet?

Ez a Salter mérleg a BIA (Bioelectrical Impedance Analysis – Bioelektromos impedancia

elemzés) mérési módszert használja.

A mérleg a lábakon és a testen keresztül kis erősségű áramot vezet át. Ez az áram

könnyen áthalad a nagyobb nedvességtartalmú zsírmentes izomszöveten, azonban

nehezen halad át a zsírszöveten. Ezért a test impedanciájának

(vagyis az árammal szembeni ellenállásának) megmérésével meghatározható az izom

mennyisége. Ebből megbecsülhető a zsír és víz mennyisége.

Méréskor milyen áramerősség halad át rajtam? biztonságos?

Az áramerősség kisebb, mint 1mA, amely nagyon kevés és tökéletesen biztonságos.

Nem lehet érzékelni. Kérjük jegyezze meg, hogy ezt az eszközt nem használhatják

beépített elektromos orvosi eszközzel, például szívritmus-szabályzóval rendelkező

személyek, mert fennáll a beépített orvosi eszköz károsodásának esélye.

ha a testzsír és testvíz százalékot különböző napszakokban mérem, az

értékek jelentősen eltérnek. Melyik érték a helyes?

A testzsír százalék mérés a test víztartalmának függvényében változik, a test

víztartalma pedig a nap folyamán változik.Nincs jó vagy rossz idő a mérés elvégzésére,

de törekedjen arra, hogy a méréseket rendszeres időközönként végezze el, amikor úgy

véli, hogy teste megfelelően hidratált. Ne végezzen méréseket fürdés vagy szauna

után, intenzív edzést után vagy 1-2 órán belül a nagyobb mennyiségű élelmiszer- vagy

italfogyasztást követően.

barátomnak egy másik gyártó által gyártott testtömeg analizátora van.

Amikor azt használtam, különböző eredményt adott a testzsír mérés. Miért van ez?

Különböző testzsír analizátorok a test különböző részeit mérik és különböző

matematikai algoritmusokat használnak a testzsír-százalék algoritmus kiszámolásához.

A legjobb tanács az, ha nem veti össze a különböző készülékeket, hanem mindig

ugyanazt a készüléket használja a változások nyomon követéséhez.

hogyan értelmezzem a testzsír- és a testvíz százalék értéket?

Kérjük, tekintse meg a termékhez mellékelt testzsír- és testvízszázalék táblázatot.

A táblázat alapján eldöntheti, hogy az Ön testzsír és testvíz százalék értéke

(az életkorhoz és a nemhez viszonyítva) az egészséges kategóriába tartozik-e.

Mit tegyek, ha a testzsír értékem nagyon „magas”?

A megfelelő diéta, folyadékbevitel és edzésprogram csökkenti a testzsír-százalékot.

Egy ilyen program elkezdése előtt ki kell kérni szakorvos tanácsát.

Miért különbözik ennyire a férfiak és a nők testzsír-százaléka?

A nők természetes módon nagyobb mennyiségű zsírral rendelkeznek, mert

testfelépítésük különböző.

A nagyobb mennyiségű zsír a terhesség, szoptatás stb. során is szükséges.

Mit tegyek, ha a testvíz értékem „alacsony”?

Gondoskodjon róla, hogy mindig elegendő vizet igyon és dolgozzon azon, hogy

zsírszázaléka az egészséges tartományba essen.

Miért kerüljem a testzsíranalizátoros mérleg használatát terhesség közben?

Terhesség közben a női test összetétele jelentősen megváltozik a fejlődő gyermek

táplálása érdekében. Ilyen körülmények mellett a testzsír-százalék értékek pontatlanok

és félrevezetők lehetnek. A terhes nők ebből kifolyólag csak a

súlyfunkciót használhatják.

hAszNálAT És GoNDozás

• Mindig ugyanarra a felületre helyezett ugyanazon mérlegen méretkezzen.

Ne hasonlítsa össze a mért eredményt más mérlegeken mért eredménnyel, mert a

gyártói tűréshatárok miatt az értékek eltérők lehetnek.

• A legnagyobb pontosság és ismételhetőség elérése érdekében a mérleget helyezze

kemény, vízszintes felületre.

• Naponta mindig ugyanakkor méretkezzen, ruha és lábbeli nélkül.

Például kiváló időpont a reggeli méretkezés.

• A mérleg felfele vagy lefele kerekít a legközelebbi értékre. Ha kétszer méretkezik és

két különböző értéket kap, az Ön súlya a két érték között van.

• A mérleget nedves ronggyal tisztítsa. Ne használjon tisztítószereket.

• A mérlegbe nem kerülhet víz, mert az károsíthatja az elektronikát.

• Mivel a mérleg precíziós műszer, kezelje óvatosan. Ne ejtse el, és ne ugorjon rá.

• Figyelmeztetés: a mérőlap nedvesen csúszóssá válhat.

kg

m

st

ft

Advertising