Normal sağlikli vücut su miktari yüzdesi araliği, Bmi değerim ne anlama geliyor, Soru ve yanitlar – Salter 9141 WH3R UST Glass Analyser Scale User Manual

Page 43: Kullanim ve bakim önerileri, Sorun giderme kilavuzu

Advertising
background image

43

TR

NoRMAl sAĞlIklI vÜCuT su MIkTARI yÜzDEsI ARAlIĞI

vücut su çizelgesi***

Vücut Yağı Yüzdesi Aralığı

Optimum Toplam Su Miktarı

Yüzdesi Aralığı

Erkek

4 to 14%

70 to 63%

15 to 21%

63 to 57%

22 to 24%

57 to 55%

25 and over

55 to 37%

Kadın

4 to 20%

70 to 58%

21 to 29%

58 to 52 %

30 to 32 %

52 to 49%

33 and over

49 to 37%

*** Kaynak: Wang & Deurenberg: “Yağsız vücut kitlesinde su oranı)”.American Journal Clin Nutr 1999, 69 8 -841.

Vücuttaki su miktarı ölçümleri vücuttaki yağ ve kas oranlarından etkilenir. Vücudun

yağ oranı yüksekse veya kas oranı düşükse vücuttaki su miktarı düşük olma eğilimi

gösterecektir. Vücut ağırlığı, yağ ve su miktarı gibi ölçümleri sağlıklı bir yaşam için

yararlanabileceğiniz araçlar olarak düşünebilirsiniz. Kısa dönem değişiklikler normaldir.

Bu nedenle günlük değerler yerine zaman içindeki değerleri takip etmenizi öneriyoruz.

Yayımlanan Vücut Su Yüzdesi aralıkları yalnızca rehberlik amaçlıdır.

Beslenme ve egzersiz programlarına başlamadan önce profesyonel tıbbi danışma

hizmeti alınması gereklidir.

bMI DEĞERIM NE ANlAMA GElIyoR?

Vücut Kitle İndeksi (BMI), çoğunlukla yetişkinlerde zayıf, şişman ve obez olma

durumunun sınıflandırılması için kullanılan kilo-boy indeksidir. Bu tartı sizin BMI

değerinizi hesaplar. Aşağıdaki çizelge ve tabloda gösterilen BMI kategorileri WHO

(Dünya Sağlık Örgütü) tarafından tanınmıştır ve BMI değerinizi yorumlarken bunlara

başvurabilirsiniz.

BMI kategoriniz aşağıdaki tablo kullanılarak belirlenebilir.

bMI kategorisi bMI Değerinin Anlamı

yalnızca bMI’ya Dayalı sağlık Riski

< 18.5

Zayıf

Orta

18.6-24.9

Normal

Düşük

25-29.9

şişman

Orta

30+

obez

Yüksek

öNEMlİ: Çizelgeye/tabloya göre ‘normal’ sağlıklı kilo aralığının dışındaysanız herhangi

bir şey yapmadan önce doktorunuza danışın.

BMI sınıflandırmaları yalnızca yetişkinler (20 yaş ve üstü) içindir.

soRu vE yANITlAR

vücudumdaki yağ ve su miktarı ölçümü ne kadar doğru?

Bu Salter Tartısında Biyoelektrikli Akım Direnci Analizi (BIA) olarak bilinen ölçüm

yöntemi kullanılmaktadır. Ayaklarınız ve bacaklarınızdan vücudunuza çok kısa süreyle

akım verilir. Bu akım yüksek derece akışkan olan kas dokusundan kolayca geçer, ancak

yağ dokusundan kolay geçmez. Bu nedenle de vücudunuzun akım direncini ölçerek kas

miktarı belirlenebilir. Buradan yağ ve su miktarı tahmin edilebilir.

ölçüm yapıldığında vücudumdan ne kadar akım geçiyor?

Peki güvenli mi?

Akım 1mA’dan daha azdır ki bu çok küçük bir değerdir ve tamamen güvenlidir. Bu değer

hissedilmez. Yine de bu aygıtın vücudunda kalp pili gibi bir elektronik tıbbi aygıt takılı

biri tarafından kullanılmaması gerekir.

Gün içerisinde farklı saatlerde vücut yağımı ve suyu ölçersem değişkenlik

gösterebiliyor. hangi değer doğru?

Vücut yağ yüzdesi değeriniz vücut su içeriğine göre değişiklik göstermektedir ki bu da

gün içinde değişmektedir. Gün içerisinde ölçüm yapmak için doğru veya yanlış zaman

yoktur, ancak vücudunuzdaki su miktarının normal düzeyde olduğunu düşündüğünüz

normal bir saatte ölçüm yapın. Banyo veya sauna sonrası, yoğun egzersiz sonrası veya

sıvı aldıktan ya da yemek yedikten sonra 1-2 saat içinde ölçüm yapmayın.Arkadaşımda

başka bir üreticinin Vücut Yağı Analiz Cihazı var. Orada ölçüm yaptığımda farklı bir vücut

yağı değeri çıktı. Neden?

Farklı Vücut Yağı Analiz cihazları vücut yağı yüzdesini hesaplamak için vücudun farklı

bölgelerinden ölçüm yapar ve farklı matematik algoritmaları kullanır. Önerimiz cihazları

birbiriyle kıyaslamayıp değişiklikleri tek bir cihazdan takip etmenizdir

vücut yağı ve su yüzdesi değerlerini nasıl yorumlamalıyım?

Lütfen ürünle birlikte verilen Vücut Yağı ve Su oranı tablolarına bakın. Vücut yağınızın ve

suyunuzun sağlıklı bir kategoriye girip girmeyeceği konusunda (yaşınıza ve cinsiyetine

göre) size yol göstereceklerdir.

vücut yağ değerim çok ‘yüksekse’ ne yapmam gerekir?

Doğru bir yemek düzeni, sıvı alımı ve egzersiz programı vücudunuzdaki yağ oranının

düşmesini sağlayabilir. Böyle bir programa başlamadan önce profesyonel tıbbi danışma

hizmeti alınması gereklidir.

Erkek ve kadınların vücut yağ yüzdesi neden bu kadar farklı?

Kadınlar genellikle erkeklerden daha yüksek bir yağ yüzdesine sahiptir, çünkü hamilelik,

emzirme gibi dönemlerde vücutları farklı şekilde çalışmaktadır.

vücut su yüzdem ‘düşükse’ ne yapmam gerekir?

Yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun ve yağ yüzdenizi sağlıklı bir aralığa

çekmeye çalışın.

hamileyken neden vücut Analiz Tartısını kullanmamam gerekiyor?

Hamilelik sırasında çocuğun gelişimini desteklemek üzere kadının vücut bileşimi

büyük oranda değişmektedir. Bu şartlar altında vücut yağ yüzdesi değerleri yanlış ve

yanıltıcı olabilir. Bu nedenle hamile kadınların yalnızca ağırlık ölçme fonksiyonunu

kullanmaları gerekmektedir.

kullANIM vE bAkIM öNERİlERİ

• Her zaman aynı tartıyı aynı yere yerleştirerek tartılın.

Üretim toleransları nedeniyle farklı tartılar farklı sonuçlar verebileceğinden, bir

tartıda ölçtüğünüz ağırlığı başka bir tartının sonucuyla karşılaştırmayın.

• Tartınızı sert ve düz bir zemine yerleştirmeniz en doğru sonuçları almanızı ve

sonuçların tutarlı olmasını sağlar.

• Her gün aynı saatte, yemekten önce ve üzerinizde kıyafet olmadan tartılın.

Örneğin, sabahları uyandığınızda ilk iş olarak tartılabilirsiniz.

• Tartınız sonucu yukarı veya aşağı en yakın sayıya yuvarlar. Eğer iki kez tartılır ve

ikisinde de farklı sonuçlar alırsanız, ağırlığınız bu iki değerin arasında bir değerdir.

• Tartınızı nemli bir bezle temizleyin. Kimyasal temizleyiciler kullanmayın.

• Tartınızın su almasına izin vermeyin, aksi halde elektronik parçaları zarar görür.

• Tartınızı dikkatli kullanın. Hassas çalışan bir cihazdır. Düşürmeyin veya

üzerine atlamayın.

• Uyarı: platform ıslak durumdayken kayganlaşabilir.

soRuN GİDERME kIlAvuzu

• Vücut yağı ve toplam su miktarı ölçümlerini yaparken tartıya çıplak ayakla

çıkmanız gerekir.

• Ayak tabanlarınızdaki derinin durumu okumayı etkileyebilir. En doğru ve tutarlı

okumayı yapmak için ayaklarınızı nemli bir bezle silin ve tartıya çıkmadan önce biraz

nemli bırakın.

kg

m

st

ft

Advertising