Schwinn 460 - Manual (Page 38)

Operación
Programa de ejercicios
• 3 veces por semana durante 20 minutos diarios.
• Programe los entrenamientos por adelantado. Trate de entrenar incluso cuando no lo desee.
Use un par de zapatillas atléticas de buena calidad con suela de goma. Necesitará ropa adecuada para hacer ejercicios
que le permita moverse libremente.
Calentamiento y enfriamiento
Estire antes de comenzar su sesión de ejercicios. Los músculos calientes responden mucho mejor al estiramiento que los
músculos fríos. Comience a pedalear a una velocidad y resistencia baja durante cinco o diez minutos y luego finalice los
estiramientos que se enumeran a continuación.
•
Tendón de Aquiles y pantorrilla: con ambas manos contra la pared, coloque un pies detrás suyo. Inclínese hacia
la pared mientras mantiene recta la pierna trasera con el talón sobre el piso. Repita el procedimiento con la otra
pierna.
• Cuadriceps: coloque su mano izquierda sobre una muralla o mesa para mantener el equilibrio. Tóquese el tobillo
derecho con la mano derecha detrás de la espalda y jálelo suavemente hacia los glúteos hasta que sienta tensión en
la parte delantera del muslo. Repita el procedimiento con la otra pierna.
• Tendón: párese sobre una pierna y apoye la otra pierna paralela al piso en un gabinete estable o tablero. Deslice
ambas manos lo más que pueda hacia el tobillo sobre el cual está apoyado siempre y cuando le resulte cómodo.
Repita el procedimiento con la otra pierna.
CONSULTE A SU MÉDICO ANTES DE COMENZAR UN PROGRAMA DE EJERCICIOS.
Sólo su médico puede determinar el programa de ejercicios que es adecuado para su edad y condición particular.
Si no ha hecho ejercicios con anterioridad, está embarazada, padece una afección cardíaca o cualquier limitación
física, no consultar a su médico antes de comenzar a practicar ejercicios físicos, como el uso de esta máquina de
ejercicios, podría producir lesiones graves o la muerte. Si siente dolor o tensión en el pecho, latidos irregulares,
dificultad para respirar, desvanecimiento, mareos o si siente algún dolor o incomodidad mientras usa la máquina,
DEJE DE USARLA y consulte a su médico de inmediato.
Manual del usuario
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