Tunturi C20 - Manual (Page 33)

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M A N U A L E D ' U S O
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C 2 0
debajo de una alfombra ni coloque objetos sobre
éste. Asimismo, asegúrese de que el cable de
alimentación no pasa por debajo del aparato.
7. No modifique el cable entre el
transformador y la unidad (por ejemplo, su
longitud).
NOTA SOBRE EL MONTAJE DE LA MÁQUINA
En primer lugar, desempaquete la máquina. En el
reverso de esta guía, encontrará instrucciones de
montaje detalladas. Siga las instrucciones en el
mismo orden en que se presentan.
Antes del montaje, compruebe que todos los
elementos se encuentran en el paquete. Si
faltase alguna pieza, póngase en contacto con su
proveedor y proporciónele el modelo, el número
de serie de la máquina y número de pieza de
repuesto de la pieza ausente. En el reverso de esta
guía encontrará una lista de piezas de repuesto. Los
contenidos del kit de hardware están marcados con
* en la lista de piezas de repuesto. Las direcciones
derecha, izquierda, adelante y atrás se definen
desde la posición de ejercicio. Conserve las
herramientas de montaje, ya que podría volver a
necesitarlas; por ejemplo, para ajustar la máquina.
Tenga en cuenta que para el montaje de la máquina
son necesarias dos personas.
El paquete incluye un saco de silicato para
absorber la humedad durante el almacenamiento
y transporte. Puede desecharlo una vez que haya
abierto el paquete. Deje unos 100 cm de espacio
alrededor de la máquina. También se recomienda
desembalar el paquete y montar el producto en una
superficie protegida.
BIENVENIDO AL MUNDO TUNTURI
DEL EJERCICIO
Su elección demuestra que Ud. realmente está
dispuesto a invertir en su bienestar y en su
condición física, y asimismo sabe apreciar la calidad
y el estilo. Con el equipamiento de ejercicio Tunturi,
Ud. ha elegido como compañero de entrenamiento
un producto de alta calidad, seguro y motivador.
Cualquiera sea su meta, puede estar seguro de
que este equipo le acompañará hasta cumplirla.
Entcontrará información sobre el uso de su equipo
de ejercicios y todo lo inherente a un entrenamiento
eficiente en el sitio de Tunturi en Internet ( W W W.
TUNTURI.COM ).
EJERCICIO
El ejercicio con C6 es un excelente ejercicio aeróbico,
siempre que se elija una resistencia no muy alta
pero se mantenga durante bastante tiempo. El
ejercicio aeróbico consiste en aumentar al máximo
el suministro de ox ¡geno al cuerpo, lo que mejora
el estado físico y la resistencia. La capacidad del
cuerpo para quemar grasas depende directamente
de su capacidad de oxigenación. El ejercicio
aeróbico debe ser sobre todo agradable. Puede
usted sudar, pero no debe asfi xiarse. Por ejemplo,
mientras pedalea debe usted poder hablar sin llegar
nunca a jadear. Para conseguir un nivel básico de
forma debe hacer ejercicio como mínimo tres veces
por semana, 30 minutos cada vez. Mantener ese
nivel básico requiere varias sesiones de ejercicio a
la semana. Una vez alcanzado, es fácil mejorarlo sin
más que aumentar las sesiones semanales.
El ejercicio siempre es bueno para perder peso, pues
es la única manera de aumentar la energía
consumida por el cuerpo. Por eso siempre vale la
pena combinar el ejercicio periódico con una dieta
sana. Una persona que quiera perder peso debe
hacer ejercicio todos los días (al principio unos 30
minutos o algo menos, pero aumentando poco a
poco la duración hasta llegar a una hora diaria).
Empiece cada día pedaleando despacio y con baja
resistencia, pues una persona con exceso de peso
que haga ejercicio violento puede someter su
sistema cardiovascular a un esfuerzo excesivo. A
medida que vaya mejorando su estado de forma
puede ir aumentando poco a poco la resistencia y
velocidad de la pedalada. Para medir la efi cacia del
ejercicio,controle su pulso. El contador de pulso le
permite vigilar continuamente el pulso durante el
ejercicio para saber si es sufi cientemente efi caz
pero soportable.
Empiece a trepar a ritmo lento, con poca resistencia.
Vaya aumentando poco a poco el ritmo y la
resistencia, de acuerdo con su estado físico. Para
evitar esfuerzos en el cuello, hombros y espalda,
trepe con la cabeza levantada, el cuello estirado
y la espalda recta. Procure que los pies estén bien
centrados en los pedales y mantenga las caderas,
rodillas, tobillos y pies bien hacia delante. Procure
concentrar el peso del cuerpo en la parte inferior
del abdomen, con independencia de si está usted
derecho o inclinado hacia delante. Cuando vaya
a dejar de trepar, vaya reduciendo poco a poco
el ritmo y la resistencia. No olvide estirar los
músculos al fi nal del ejercicio. Para reforzar su
sistema cardiovascular, haga este ejercicio con poca
resistencia pero a buen ritmo. Si lo hace con mayor
resistencia y menor ritmo, le servirá sobre todo para
fortalecer su espalda y caderas.
RITMO CARDÍACOCO
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores
resultados entrenando a un nivel de esfuerzo
adecuado, para lo cual el mejor indicador es su
propio ritmo cardíaco.
NOTA: Si Usted tiene incorporado un marcapasos,
consulte a su médico antes de utilizar un monitor
inalámbrico del ritmo cardiaco.
La medida del ritmo cardíaco es más fiable si se hace
con un sensor telemétrico en el que los electrodos
de un transmisor sujeto al pecho transmiten las
pulsaciones del corazón al contador creando un