Tunturi E30L - Manual (Page 49)

S
B R U K S A N V I S N I N G
•
E 3 0
49
kvalitet till träningspartner. Oberoende av vilken
målsättning du har, är vi säkra på att det här är den
rätta utrustningen för att du skall nå ditt mål. Du
kan hitta information on hur du ska använda ditt
träningsredskap och hur man tränar effektivt pä
Tunturis webplats på adressen www.tunturi.com.
JUSTERINGAR
JUSTERING AV SADELN
I regel justerar man sadelhöjden så att benet är
nästan rakt när man håller pedalen mitt under foten
i det lägsta läget. Justera sadelhöjden genom att
lossa på fästskruven för sadelfästet och föra sadeln
till lämplig höjd: håll fast sätet med en hand och
dra med den andra handen låsratten utåt så att det
går att skjuta styret uppåt och nedåt. När höjden
är lämplig, släpp reglaget så låses sadeln på den
höjden. Vrid reglaget medurs för att dra åt.
OBS! Kontrollera alltid att reglaget är åtdraget innan
du börjar träna!
Du kan justera sitsens position och avstånd från
handtaget. Frigör säteslåset genom att vrida
låsspaken under sätet moturs. Justera sätet till
önskad nivå och dra åt låsspaken genom att vrida
den medurs.
HANDSTÖDEN
Lossa på reglaget framför handstöden och justera
läget tills din träningsställning känns bekväm. Dra åt
reglaget. Tack vare handstödets ergonomiska design
kan du träna med överkroppen både i upprätt och
framåtlutande position. Tänk dock alltid på att du
håller ryggen rak.
JUSTERING AV MÄTARENS LUTNING
Ställ in mätarens lutning så att den passar din höjd
och träningsposition.
JUSTERING AV STÖDFÖTTERNA
Om utrustningen inte är stabil justerar du
justeringsskruvarna under stödfötterna.
ATT TRÄNA MED TUNTURI
Motionscykling är en utmärkt aerobisk
motion. Grundidén är att motionen skall vara
förhållandevis lätt, men räcka länge. Aerobisk
motion bygger på en förbättring av den maximala
syreupptagningsförmågan, som förbättrar
uthålligheten och konditionen. Kroppens förmåga
att använda fett som bränsle är direkt beroende av
dess förmåga att tranportera syre.
Aerobisk motion är framför allt angenäm. Du skall
bli svettig, men du får inte bli andfådd. När du
trampar skall du kunna prata, och inte bara flåsa.
Du borde motionera minst tre gånger i veckan à 30
minuter. Detta ger dig en god baskondition. För att
du skall kunna upprätthålla baskonditionen bör du
motionera minst ett par gånger i veckan. När du har
uppnått din baskondition, kan den lätt förbättras
genom att du ökar antalet träningspass.
Det lönar sig att börja långsamt med låg
tramphastighet och litet motstånd. En alltför hög
belastning kan hos överviktiga personer belasta
hjärtat och blodcirkulationen för mycket. Itakt med
att konditionen förbättras, kan du småningom öka
motståndet och tramphastigheten. Effekten kan du
kontrollera med hjälp av pulsen.
pULS
Oberoende av vilken din målsättning är når du bästa
resultat genom att träna på rätt ansträngningsnivå
och det bästa måttet på det är din puls.
pULSMÄTNING MED SENSORER på STYRET
Handpuls mäts med sensorer på styret. Sensorerna
mäter elektriska impulser som uppkommer när
hjärtat slår. Mätningen startas när sensorerna
på båda sidor av styret vidrörs samtidigt. Huden
måste vara något fuktig och i kontinuerlig kontakt
med sensorerna för att pulsmätningen ska vara
tillförlitlig. Om huden är för torr eller blöt påverkar
det handpulsmätningens tillförlitlighet. Försök
slappna av i överkroppen och handflatorna och håll
handflatorna stilla på styret.
TRåDLÖS pULSMÄTNING
Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en sändare
på bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp av ett
elektromagnetiskt fält till mätaren, har visat sig vara
det tillförlitligaste sättet att mäta pulsen.
VIKTIGT! I det fall du använder pacemaker – hör med
din läkare om du kan använda trådlös pulsmätning.
För trådlös mätning av pulsen under träningen,
skall du noggrant fukta de räfflade elektroderna
i elektrodbältet med vatten eller saliv. Om du
använder pulssändaren ovanpå skjortan, skall
skjortan fuktas under elektroderna. Spänn det
elastiska bältet med sändaren kring bröstet under
bröstmusklerna, så att elektroderna hela tiden har
hudkontakt under träningen. Bältet får dock inte
vara så spänt att andningen försvåras. Pulsvärdet
från pulssändaren överförs automatiskt till
mottagaren upp till ett avstånd på 1 m.
Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren
inget pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på
nytt. Tänk också på att elektroderna skall värmas
upp på huden till kroppstemperatur för att ge
tillförlitliga resultat. Om det finns flera apparater
för trådlös pulsmätning bredvid varandra, skall
avståndet mellan dem vara minst 1,5 m. Om det
bara finns en mottagare, men flera sändare, får
endast en person med sändare befinna sig inom
räckvidd för mottagaren under mätningen. När
du tar av dig elektrodbältet, kopplas sändaren
bort. Fukt kan dock hålla sändaren aktiverad, vilket
förkortar batteriets livslängd. Därför är det viktigt