Care Fitness 50617 Computer - Manual (Page 21)

comenzar su ejercicio.
TECLAS DE FUNCIÓN
1. TECLA ENTER: Selección de la función y tecla de confirmación. PULSAR
2. MANDO MÁS/MENOS
: Aumentar y disminuir o seleccionar opción. GIRAR (UP/DOWN)
3. TECLA RESETEAR : Resetea todos los indicadores a los valores preestablecidos. (RESET)
4. TECLA INICIO/PARADA : Tecla INICIO/PARADA (START/STOP)
5. TECLA RECUPERACIÓN : Test estado físico midiendo su tasa de recuperación. (RECOVERY)
6. TECLA INICIO RÁPIDO
: TECLA INICIO RÁPIDO (QUICK START)
CONSEJOS
1. enchufe Adaptador AC (6 VOLTIOS, 1A).
2. Evite la humedad en el ordenador.
CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO
Attention :
Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad, especialmente en el caso de personas
mayores de 35 años, así como su forma física. Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad física regular, es
muy importante consultar a su médico para determinar el nivel de intensidad de su entrenamiento. Una vez
determinado, no intente conseguir su nivel máximo durante las primeras sesiones. Tenga paciencia, su rendimiento
aumentará rápidamente.
El entrenamiento Cardio - Training
Permite desarrollar el sistema cardiovascular (tonicidad cardiaca / vasos sanguíneos). Durante un entrenamiento Cardio -
Training, los músculos requieren un aporte de oxígeno y sustancias nutritivas, y también necesitan eliminar las sustancias
de desecho. Nuestro corazón acelera el ritmo cardiaco, enviando una mayor cantidad de oxígeno al organismo a través
del sistema cardiovascular. Como con cualquier otro músculo, cuanto más ejercicio se haga de manera regular y
repetitiva, más se desarrollará el corazón. En la vida cotidiana, esto se traduce en una mayor capacidad para soportar
esfuerzos físicos considerables, y en un aumento de las facultades mentales.
Definición de su zona de trabajo
La frecuencia cardiaca máxima (FCM) = 220 - edad (180 - edad, para las personas sedentarias).
La zona de calentamiento y enfriamiento es igual al 55% de su FCM.
La zona de pérdida de grasa está comprendida entre el 55 y el 65% de su FCM.
La zona aeróbica esta comprendida entre el 65 y el 85% de su FCM.
La zona anaeróbica está comprendida entre 85% y el 100% de su FCM.
Confeccionar el esquema de los objetivos de zona