Cybex 1602145 Free Weight Degree Back - Manual (Page 10)

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Cybex Free Weight 16021 45° Back Extension Owner’s Manual
Actividades de mantenimiento habituales
Las actividades de mantenimiento preventivo deben realizarse para mantener el funcionamiento normal
de este equipo. Una hoja de registro con todas las tareas de mantenimiento le ayudará a realizar un
seguimiento de todas las actividades de mantenimiento preventivo.
ADVERTENCIA: El equipo en el que se detecten componentes dañados o desgastados debe
retirarse del servicio hasta que se realicen las reparaciones pertinentes. Si no
lo hace, es posible que se produzcan lesiones graves.
Diariamente
1. Limpie la tapicería.
Semanalmente
1. Inspeccione las tuercas y pernos para comprobar si están sueltos. Apriételos si es necesario.
2. Compruebe el desgaste de los manillares y de las etiquetas de precaución. Cambie las piezas que
estén desgastadas inmediatamente.
2 - Ejercicio
Uso
Este equipo se ha diseñado para ayudar a mejorar el estado físico o el ejercicio en general. Para uso comercial.
Antes del ejercicio
Antes de comenzar un programa de entrenamiento, sométase a un examen físico completo para asegurarse de
que el médico está de acuerdo en que está listo para empezar. Realice siempre un calentamiento de los músculos
antes de una sesión de entrenamiento. Se recomienda realizar un calentamiento cardiovascular de 5 a 10 minutos
seguido de unos ejercicios de estiramiento lentos (sin saltar). Continúe con una serie de ejercicios más ligera (50%
del nivel normal de los ejercicios que pretende realizar). Comience el programa de un modo conservador. Elija
pesos que pueda levantar fácilmente las primeras semanas. Realice siempre una gama completa de movimientos,
a menos que tenga alguna lesión. Consulte a un entrenador profesional. ¿Conoce los términos? Una “repetición”
(rep) se defi ne como un movimiento completo en un ejercicio, volviendo a la posición inicial. Una “serie” es una serie
continua de repeticiones, normalmente, entre 6 y 15.
Durante el ejercicio
El número de repeticiones que realiza en una serie depende de su objetivo. Para fortalecer los músculos, realice
menos repeticiones (6-8) con más peso. Para aumentar su resistencia, realice más repeticiones (12-15) con menos
peso. Nunca “haga trampas” acortando el rango del movimiento, haciendo rebotar el peso o cambiando de postura.
Esto puede permitirle levantar más peso, pero es peligroso y menos efi caz. Realice una pausa entre las series y
luego continúe. Cuando esté realizando un “entrenamiento en circuito”, desplácese con vigor al siguiente ejercicio;
cuando realice varias series en un ejercicio, descanse de 45 a 90 segundos antes de la siguiente serie. Continúe
con el ejercicio hasta llegar a las tres series. Cuando pueda realizar las repeticiones y series deseadas para
cualquier ejercicio, incremente el peso con una o media pesa.