Crivit Yoga Block Style_Yogaball - Manual (Page 16)

16 DK
oppumpning
oBs!
• Må kun pumpes op af voksne.
• Bolden må ikke pumpes op til mere end den
oplyste diameter.
• Fyld kun bolden med luft.
• Må ikke pustes op med munden, da man kan
blive svimmel.
• Brug en almindelig fodpumpe eller en
dobbeltvirkende stempelpumpe med
passende mundstykke til at pumpe artiklen
op.
• Luk derefter artiklen med den tilhørende prop.
luften lukkes ud
Fjern proppen ved hjælp af løfteredskabet og
lad luften sive langsomt ud. Eller fjern proppen
og før røret til udslip ind i åbningen, for at lade
luften slippe hurtigt ud.
Bemærk! anvend ikke skarpe eller
skarpkantede genstande til at fjerne
proppen. der er risiko for at beskadige
bolden.
træningsanvisninger
• De følgende øvelser repræsenterer blot et
udvalg. Der kan findes yderligere øvelser i
den relevante faglitteratur.
• Få varmet godt op før hver træning.
• Lad om muligt en erfaren fysioterapeut vise
den korrekte udførelse af øvelserne før første
træning.
Udfør hver øvelse i 15-25 sekunder
og gentag dem 5 gange, men kun så
længe du føler dig godt tilpas, eller så
længe du kan udføre øvelsen korrekt.
Øvelse 1: (afb. a)
• Læg dig på ryggen med yoga-bolden mellem
skulderbladene.
• Bøj benene og stræk armene ud til siderne.
• Rul overkroppen lidt til højre og venstre.
• Hold skuldrene parallelle med gulvet.
Øvelse 2: (afb. B)
• Læg dig på ryggen og anbring yoga-bolden
under korsbenet.
• Benene er bøjede, fødderne i gulvet og
armene strækkes tilbage langs hovedet.
• Træk begge knæ bøjet op mod brystet og ret
dem ud igen.
Øvelse 3: (afb. C)
• Læg dig på ryggen og stræk armene bagud.
• Klem bolden mellem fødderne og løft dine
ben 90°.
• OBS! Undgå svajryg.
• Før benene langsomt mod gulvet og løft dem
igen, lige før du rører gulvet.
Øvelse 4: (afb. d)
• Læg dig på ryggen og klem bolden mellem
knæene. Benene er bøjede, fødderne i gulvet.
• Løft bækkenet fra gulvet. Overkroppen skal
blive ved med at være stabil.
• Sænk bækkenet igen.
pleje og opbevaring
Artiklen skal altid opbevares tør og ren i et
tempereret rum.
VIgtIgt! Rengøres kun med vand, aldrig med
stærke plejemidler. Tørres efterfølgende af med
en renseklud.
Henvisninger vedr.
bortskaffelse
Emballagen og selve produktet bør bortskaffes
miljørigtigt og sorteret! Produktet bortskaffes via
et godkendt affaldsselskab eller via din kom-
muneforvaltning. Følg de aktuelt gældende
forskrifter.