Crivit TB-1443 - Manual (Page 13)

13 PL
Proszę przestrzegać przebiegów cykli i
nie przekraczać swoich możliwości. Podczas
naprężania mięśni wydychać powietrze,
podczas ich rozluźniania – wdychać je.
Uwaga: w razie dolegliwości lub złego
samopoczucia należy natychmiast
przerwać ćwiczenie i skontaktować się
z lekarzem.
Ćwiczenie
Optymalny wynik ćwiczeń można osiągnąć
przez wykonywanie 3 do 5 serii ćwiczeń po
7 do 20 powtórzeń każda. Takie ćwiczenia
należy powtarzać 2 do 3 razy w tygodniu.
Ćwiczenia z drążkiem i
ekspanderem
wzmacnianie mięśni bioder i bocznych
mięśni ud - „Abduktory / Adduktory“
(rys I)
Uwaga! Należy uwzględnić
maksymalną długość rozciągnięcia
Drążek rozporowy należy przymocować jak na
przedstawionej pozycji u dołu futryny.
Abduktory
Stopę odwróconą od drzwi należy umieścić
w pętli ekspandera. Ustawić się w pozycji wy-
prostowanej i odsunąć nogę od siebie klika cen-
tymetrów w bok. Ćwiczenie należy powtórzyć
15 razy i zmienić nogę.
Adduktory
Dla wyrównania powinny być również treno-
wane adduktory. W tym celu należy zmienić
pozycję i prowadzić do siebie stopę zwróconą
do drzwi w pętli ekspandera. Ćwiczenie należy
powtórzyć 15 razy i zmienić nogę.
wzmacnianie tricepsa - „Izolowany
triceps“ (rys j)
Uwaga! Należy uwzględnić
maksymalną długość rozciągnięcia
Drążek rozporowy należy przymocować jak na
przedstawionej pozycji u góry futryny. Ustawić
się jak to jest pokazane na ilustracji i chwycić
pętle ekspandera przed klatką piersiową.
Ramiona poprowadzić do bioder i z powrotem
do pozycji wyjściowej. Należy uważać, aby
pozycja łokci możliwie nie uległa zmianie.
- Podczas mocowania drążka w ramie
drzwiowej zwróć uwagę, aby uchwyty zostały
umieszczone przeciwnie do kierunku
naciągania ekspandera (rys. F).
- Odkręć czerwoną nasadkę (rys. C).
- Nałóż dołączony uchwyt bezpieczeństwa na
drążek drzwiowy (rys. D).
- Następnie wsuń uchwyt bezpieczeństwa
na nasadkę końcową i ponownie połącz oba
elementy śrubami. Nie dokręcaj połączenia
śrubowego do końca, ponieważ uchwyt
bezpieczeństwa musi się swobodnie obracać
w celu zamontowania w ramie drzwiowej
(rys. E).
- Po zamocowaniu drążka w ramie
drzwiowej dokręć mocno złącze śrubowe
uchwytu bezpieczeństwa.
- Ekspander może być przymocowany tylko do
uchwytów zabezpieczających (rys. F).
otworzyć i zablokować
Wskazany kierunek obrotu obowiązuje,
jeśli środek drążka zostanie przytrzymany,
a końcówki przekręcone jak pokazano na
rysunku. Z chwilą, kiedy drążek zostanie lekko
zamocowany w ramie, można przekręcić tylko
część środkową a kierunek obrotu ulegnie
zmianie (rys. G, H).
Dokręć drążek drzwiowy tak mocno, żeby
nie można go było przesunąć nawet przy
gwałtownym pociągnięciu (Zwróć uwagę,
że może dojść do odkształcenia ramy drzwi-
owej mimo obsługi zgodnej z instrukcją)!
Powierzchnie gumowe na końcach drążka
muszą zawsze przylegać całkowicie do ramy
drzwiowej.
wskazówki treningowe
- Poniższe ćwiczenia są jedynie przykładami.
Więcej ćwiczeń znajdą Państwo we właściwej
fachowej literaturze.
- Nosić wygodną odzież i obuwie sportowe.
- Przed każdym treningiem przeprowadź
odpowiednią rozgrzewkę. Chodzenie lub
bieg w miejscu, stretching oraz lekkie
ćwiczenia rozciągające to idealne sposoby
na rozgrzewkę
- Ćwiczenia muszą być wykonywane w równo-
miernym tempie, ze spokojnym oddechem.