Crivit MR-1442 - Manual (Page 16)

16 HU
használja a fogantyú vége felé mu-
tató furatot.
ha a fogantyúk egy túl vékony fal
miatt lefelé mutatnak, használja a
fogantyú végétől számított 3. furatot.
általános tudnivalók
edzéshez
- Lassan növelje az edzés intenzitását, ügyeljen
a megfelelő szünetekre a gyakorlatok között.
- Egyenletesen végezze a gyakorlatokat, ne
rántásszerűen és gyorsan.
- Ügyeljen az egyenletes légzésre. Az izmok
megfeszítésekor lélegezzen be, az izmok
ellazításakor ki.
- Az edzést megelőzően mindig végezzen
bemelegítő gyakorlatokat.
általános edzésterv
- Egy sorozat egy gyakorlat 10-12 ismétléséből
áll.
- Minden sorozat megismételhető 2-4-szer.
- A sorozatok között tartson 3-5 perces szünetet.
gyakorlatok
fekvőtámasz (lásd a ábrát h)
Helyezze a többfunkciós edzőrudat sima talajra.
Fogja meg a fent található rúdrészeket és
vegye fel az ábrázolt testtartást. Nyomja fel
lassan felsőtestét úgy, hogy a karok majdnem ki
legyenek nyújtva. Ezt követően felsőtestét ismét
engedje le. A gyakorlat során tartsa egész testét
megfeszítve. A fej egy vonalban van a gerinccel.
Tolódzkodás (lásd a ábrát i)
Helyezze a többfunkciós edzőrudat sima talajra.
Fogja meg a fent található rúdrészeket és vegye
fel az ábrázolt testtartást. Most lassan engedje
le a felsőtestét amíg az megérinti a padlót. Ezt
követően nyomja fel ismét felsőtestét úgy, hogy a
karok majdnem ki legyenek nyújtva.
húzódzkodás (lásd a ábrát j)
Szerelje fel az edzőrudat az ajtókeretbe a
15. oldalon leírtaknak megfelelően.
figyelem! az edzőrudat húzódz
kodáshoz csak a (6) rúd végein
szabad megfogni.
Fogja meg az edzőrudat az ábrának
megfelelően a (6) rúd végein és húzódzkodjon
fel karjai segítségével úgy, hogy át tudjon nézni
a középső rúd felett. Ezt követően lassan enged-
je le magát.
A markolat pozíciójának változtatása változatos
húzódzkodási edzést tesz lehetővé.
felülés (lásd a ábrát k)
figyelem! a felülések helytelen
végrehajtása esetén gerincsérülé-
sek veszélye áll fenn.
Helyezze az edzőrudat az ábrának megfelelően
az ajtókeretbe. Feküdjön a hátára és helyezze
lábait az edzőrúd középső rúdja alá. Hajlítsa
meg enyhén a lábakat a homorítás elkerülése
érdekében. Helyezze kezeit a tarkójára anélkül,
hogy nyomást gyakorolna fejére. Most lassan
húzza fel felsőtestét a hasizmok segítségével.
Tartsa ezt a helyzetet pár másodpercig majd ezt
követően lassan engedje le ismét a felsőtestét.
Tisztítás, tárolás
Kérjük ne feledje, hogy a rendszeres karban-
tartás és tisztítás hozzájárul a termék biz-
tonságának és állapotának megőrzéséhez.
A terméket mindig szárazon és tisztán, egy
állandó hőmérsékletű helyiségben tárolja.
FONTOS! Csak vízzel tisztítsa, soha sem
erős ápolószerekkel. Ezt követően egy
tisztítókendővel törölje szárazra.
Tudnivalók a
hulladékkezelésről
Kérjük, hogy a terméket és a csomagolást a kör-
nyezetet kímélve, fajta szerint válogatva kezelje!
A terméket csak engedélyezett hulladékkezelő
üzemen, vagy a kommunális szemétfeldolgozón
keresztül ártalmatlanítsa. Vegye figyelembe az
érvényes előírásokat.