Crivit ST-1744 - Manual (Page 15)

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déroulement du mouvement :
• Inclinez le buste et les bras tendus vers l‘avant
et en même temps levez une jambe tendue
vers l‘arrière. Les hanches sont dirigées vers le
sol.
• Maintenez cette position pendant 5 secondes,
remettez-vous dans la position de départ et
répétez l‘exercice avec l‘autre jambe.
• Faites l‘exercice 3 fois pour chaque jambe.
conseil :
• Faites attention à ce que le corps
reste droit et tendu et contractez les
abdominaux.
2. cet exercice permet d‘étirer la
cage thoracique et les épaules
et d‘échauffer les hanches et les
jambes (fig. g)
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : longueur moyenne
position de départ :
• Mettez-vous debout. Le visage regarde à
l‘opposé du point de fixation. Les pieds
sont joints, les bras se déplacent avec le buste
légèrement vers l‘avant.
déroulement du mouvement :
• Faites une fente vers l‘avant et pliez le genou
tout en ouvrant les bras sur le côté à hauteur
des épaules. Les coudes doivent être
légèrement pliés.
• Maintenez cette position pendant 5 secondes
et revenez en position initiale en rapprochant
les épaules et les bras et en reculant la jambe
avant.
• Répétez cet exercice avec l‘autre jambe.
• Faites l‘exercice 5 fois pour chaque jambe.
conseil :
• Maintenez le buste tendu et
contractez les abdominaux.
3. cet exercice permet d‘étirer les
hanches, les jambes et le torse
(fig. h)
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : longueur moyenne
position de départ :
• Mettez-vous debout, le visage en direction du
point de fixation. Les pieds sont écartés de la
largeur des épaules, les coudes pliés.
déroulement du mouvement :
• Croisez une jambe devant l‘autre tout en
inclinant le bassin vers le sol.
• Gardez les sangles sous tension pour
maintenir l‘équilibre.
• Revenez en position initiale en contractant les
abdominaux. Tournez la hanche et remettez
la jambe en arrière.
• Répétez cet exercice avec l‘autre jambe.
• Faites l‘exercice 5 fois pour chaque jambe.
conseil :
• contrôlez le mouvement à partir des
hanches et du ventre, pas à partir des
genoux.
• augmentez l‘intensité de l‘exercice en
augmentant la vitesse.
4. cet exercice permet d‘étirer votre
cage thoracique, vos épaules et
vos jambes (fig. i)
Longueur du système d‘entraînement par
suspension : longueur moyenne
position de départ :
• Posez un genou à terre. Le visage regarde à
l‘opposé du point de fixation. Tenez les deux
poignées dans une main (du même côté que
le genou fléchi). Le coude est fléchi, la main
tenant les poignées se situe à hauteur de la
tête.
• L‘autre bras est détendu, près du corps.
déroulement du mouvement :
• En enchaînant, déplacez la main avec les
poignées vers le haut et les hanches vers
l‘avant.
• Gardez le talon du pied avant sur le sol
pendant que vous poussez le genou vers
l‘avant.
• Maintenez la position, puis revenez en
position de départ.
• Répétez cet exercice avec l‘autre bras et
l‘autre jambe.
• Faites l‘exercice 5 fois pour chaque côté.
FR/BE