Crivit LG-1999 - Manual

IAN 103448 IAN 103448
Push uP Bars
Push uP Bars
Instructions for use
armhävnings-
handtag
Bruksanvisning
Poignées d‘aPPui
Notice d’utilisation
Liegestützgriffe
Bedienungsanleitung
Punnerrustuet
Käyttöohje
PushuP-greB
Brugervejledning
Push-uP-Bars
Gebruiksaanwijzing DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
Version: 12/2014
Delta-Sport-Nr.: LG-1999
3
3
2
2
1 1
a
B C
e d
g f
Congratulations! With your purchase you have decided on
a high-quality product. Get to know the product before you start
to use it. Carefully read the following instructions for use. Use the
product only as described and only for the given areas of applicati-
on. Keep these instructions safe. When passing the product on to a
third party, always make sure that the documentation is included.
scope of delivery (figure a)
2 x Push-up trainers (1)
2 x Support surface, flat (2)
2 x Support surface, curved (3)
1 x Instructions for use
technical data
Maximum user weight: 110kg
Correct use
The push-up trainers allow improved movement during push-ups that
is easier on joints. The article is designed for private use and is not
suitable for medical or commercial purposes.
safety notes
• Only use the article for its intended purpose.
• The article may only be used under adult supervision and may
not be used as a toy.
• Consult your doctor before beginning the exercises. Make sure
that your health is at a suitable level for the exercises.
• Always keep the instructions for use with the exercise instructions
at hand.
• Always remember to warm up before training and train in accor-
dance with your current performance capabilities.
• You need sufficient space in order to exercise safely.
Leave plenty of space to objects and other people so that
nobody can be injured.
• Only train on a flat, slip-proof surface.
• Do not use the article in the vicinity of stairs or steps.
Particular caution – risk of injury for
children!
• Do not allow children to use the article unsupervised. Instruct
them on the correct use of the training instrument and maintain
supervision. Only allow use if the mental and physical develop-
ment of the children permits this. This article is not suitable for
use as a toy.
risks from wear
• Only use the product if it is in perfect condition. Examine the
article for damage or wear before each use. The safety of the
push-up trainer can only be guaranteed if it is examined regu-
larly for damage and wear. Stop using the article in the event of
damage.
assembly of the push-up trainers
1. Hold the article by the curved support surface (3) and pull the
article apart in the middle.
2. Place the two halves of the article down with the curved support
surface on the floor.
3. Insert the push-up handles into the article (figure B).
dismantling
1. Press on the inside point on the push-up handles (1) and pull the
handles out of the article (figure B).
2. Place the two halves of the article with the curved support
surface facing downward and insert the push-up handles (1) into
the correct depression in one half of the article (figure B).
3. Push the two halves of the article together. The click of the
closure must be audible.
dismantling/assembly of the curved
support surface
To dismantle the article, press both closures inward and remove the
curved support surface from the article. To assemble the article,
press the closures on the curved support surface into the correct
holes on the article. The curved support surface must click audibly
into place.
training notes
• Warm up well before each training session.
• Do not train if you feel ill or unwell.
• If possible arrange for an experienced physiotherapist to
demonstrate you the correct execution of the exercises before
starting.
• Only carry out the exercises for so long as you feel comfortable
or as long as you are able to carry out the exercise correctly.
• Wear comfortable sports clothing and sports shoes.
training
exercise 1 – narrow push-ups (figure C)
triceps
note: the article must be used unassembled for this
exercise.
1. Lie in a push-up position and place the article under you at chest
height.
2. Support yourself on the article with both hands. Your hands
should be turned inwards at an angle of 45 degrees.
A ‘diamond shape’ is formed between your index fingers and
thumbs.
3. Extend your body to form a straight line. Tense your stomach
muscles.
4. Your feet should only touch the floor at the tips of your toes.
5. Bend your arms and lower your upper body in a controlled
movement until your upper arms are parallel to your upper
body. Make sure your keep your upper arms close to your upper
body.
6. Push your body back up and return to the starting position
without extending your arms completely.
7. Repeat the exercise 10-25 times in 3 sets. Pay particular attenti-
on to keeping your body tensed throughout.
exercise 2 – wide push-ups (figure d)
Chest muscles
note: use the assembled push-up trainers with the
curved support surface for this exercise.
1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width apart.
2. Support yourself on the handles with both hands. Extend your
body to form a straight line. Tense your stomach muscles.
3. Your feet should only touch the floor at the tips of your toes.
4. In the starting position your arms are extended and your body is
elevated.
5. Bend your arms and lower your upper body in a controlled
movement until your upper arms are parallel to your upper
body.
6. Push your body back up and return to the starting position
without extending your arms completely
7. Repeat the exercise 10-25 times in 3 sets. Pay particular attenti-
on to keeping your body tensed throughout.
exercise 3 – knee lifts (figure e)
hip flexors
note: use the assembled push-up trainers with the
curved support surface for this exercise.
1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width apart.
2. Support yourself on the handles with both hands. Extend your
body to form a straight line. Tense your stomach muscles.
3. Stretch one leg out backwards and place the other foot for-
wards with your leg bent.
4. In a jumping motion bend the extended leg and pull the knee as
far forwards as you can towards your chest.
5. At the same time extend the other leg out backwards and land
on the ball of each foot.
6. After changing the positions of your feet begin the next jump
movement.
7. Repeat the exercise as often as possible for approx. 45-60
seconds in 3 sets.
exercise 4 – leg lifts (figure f)
Buttock muscles
note: use the assembled push-up trainers with the
curved support surface for this exercise.
1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width apart.
2. Support yourself on the handles with both hands. Extend your
body to form a straight line. Tense your stomach muscles.
3. Your feet should only touch the floor at the tips of your toes.
4. Avoid hollowing your back and tense your stomach muscles.
5. Lift your right leg up as far as possible. Keep your leg extended.
6. Hold this position for 2 seconds and slowly lower your leg down
again.
7. Repeat the exercise with your left leg.
exercise 5 - push-up on your knees (figure g)
Chest muscles, triceps
note: use the assembled push-up trainers with the flat
support surface for this exercise. Please remove the
curved support surfaces from the article halves for his
purpose.
1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width apart.
2. Support yourself on the handles with both hands. Extend your
body to form a straight line. Tense your stomach muscles.
3. Rest on your knees and bend your legs upwards.
4. In the starting position your arms are extended and your body is
elevated.
5. Bend your arms and lower your upper body in a controlled
movement until your upper arms are parallel to your upper
body.
6. Push your body up again and return to the starting position
without completely extending your arms.
7. Repeat the exercise 10-25 times in 3 sets. Pay particular attenti-
on to keeping your body tensed throughout.
Care and storage
Always store the article in a dry and clean condition in a tempera-
ture-controlled room.
IMPORTANT! Only clean the article with water, never with aggres-
sive cleaning agents. Then wipe the article dry with a cleaning
cloth.
instructions for disposal
Dispose of the product and all related components through an
approved refuse disposal company, or through your municipal wa-
ste management company. Please observe the current applicable
regulations. When in doubt, please contact your waste manage-
ment company for environmentally-friendly disposal.
3 Years Warranty
The product was produced with great care and under constant
supervision. You receive a three-year warranty for this product from
the date of purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and workmanship and does
not apply to misuse or improper handling.
Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected
by this warranty. With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail. Our service
employees will advise as to the subsequent procedure as quickly
as possible. We will be personally available to discuss the situation
with you.
Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through
goodwill do not extend the warranty period. This also applies to
replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject
to a charge.
IAN: 103448
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: [email protected]
Service Ireland
Tel.: 1890 930 034
(0,08 EUR/Min., (peak))
(0,06 EUR/Min., (off peak))
E-Mail: [email protected]
You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts Service
GB/IE
FI
GB/IE GB/IE GB/IE GB/IE
GB/IE FI FI FI FI SE
Onnittelumme!
Olet hankkinut itsellesi korkealaatuisen tuotteen. Tutustu tuotteeseen
ennen ensimmäistä käyttöä. Lue käyttöohje huolellisesti läpi.
Käytä tuotetta vain ohjeissa kuvatulla tavalla ja mainitussa tarkoituk-
sessa. Säilytä käyttöohje myöhempää tarvetta varten.
Jos annat tuotteen eteenpäin, liitä käyttöohje tuotteen mukaan.
toimituksen sisältö (kuva a)
2 x punnerruskahva (1)
2 x alustaosa, tasainen (2)
2 x alustaosa, kaareva (3)
1 x käyttöohje
tekniset tiedot
Käyttäjän paino enintään: 110 kg
määräystenmukainen käyttö
Punnerruskahvat auttavat tekemään etunojapunnerrukset paremmin
ja niveliä säästäen. Tämä tuote on tarkoitettu yksityiskäyttöön eikä
se sovellu terveydenhoidollisiin tai ammatillisiin käyttötarkoituksiin.
turvallisuusohjeet
• Käytä tuotetta ainoastaan sen käyttötarkoituksen mukaisesti.
• Tuotetta saa käyttää vain aikuisten valvonnassa. Sitä ei saa
käyttää leikkikaluna.
• Neuvottele lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat harjoittelun.
Varmista, että terveytesi puolesta ei harjoittelulle ole mitään
esteitä.
• Säilytä käyttöohjetta harjoitteluohjeineen aina saatavilla.
• Muista aina lämmitellä ennen harjoittelua ja harjoittele oman
kuntosi mukaisesti.
• Turvallista harjoittelua varten tarvitset riittävästi tilaa.
Tee harjoitukset niin, että esineisiin ja muihin henkilöihin on niin
pitkä välimatka, ettei kukaan voi loukkaantua.
• Tee harjoitukset vain tasaisella ja luistamattomalla alustalla.
• Älä käytä tuotetta portaiden tai korokkeiden lähellä.
noudata erityistä varovaisuutta -
lasten loukkaantumisvaara!
• Älä anna lasten käyttää tätä tuotetta ilman valvontaa. Opasta
heitä harjoitteluvälineen oikeassa käytössä ja pidä heitä silmällä.
Salli käyttö vain, kun lapsi on henkisesti ja ruumiillisesti riittävän
kehittynyt. Tämä tuote ei sovellu leikkikaluksi.
Grattis!
Med ditt köp har du bestämt dig för en högvärdig produkt. Lär
känna produkten innan första användningen. För detta ändamål
bör du noga läsa igenom efterföljande bruksanvisning.
Använd produkten endast i överensstämmelse med beskrivningen
och endast för nämnda användningsändamål. Förvara denna
manual väl. Om du ger produkten vidare glöm inte att samtidigt
överlämna alla handlingar.
Leveransomfång (bild a)
2 x Armhävningshandtag (1)
2 x Stöd, platta (2)
2 x Stöd, välvda (3)
1 x Bruksanvisning
tekniska data
Max. användarvikt: 110 kg
ändamålsenlig användning
Armhävningshandtagen hjälper dig göra armhävningar på ett
effektivare sätt, som samtidigt är skonsammare för handlederna.
Produkten är avsedd för privat bruk och lämpar sig inte för sjukgym-
nastik eller kommersiella ändamål.
säkerhetsinformation
• Armhävningshandtagen får endast användas för avsett än
damål.
• Produkten är ingen leksak och får endast användas under
vuxens uppsikt.
• Rådgör med din läkare innan du börjar träna. Försäkra dig om
att du har den hälsa som krävs för träning.
• Se till att du alltid har bruksanvisningen med information om
övningarna nära till hands.
• Tänk på att alltid värma upp innan du tränar med armhävnings
handtagen. Anpassa träningspasset till din förmåga.
• Se till att du har gott om plats att träna på. Utför övningarna
med tillräckligt avstånd till föremål och andra personer så att
ingen kan skadas.
• Träna endast på ett plant och halksäkert underlag.
• Använd inte produkten i närheten av trappor eller avsatser.
Kulumisen aiheuttamat vaarat
• Tuotetta saa käyttää vain moitteettomassa kunnossa. Tarkasta
aina ennen käyttöä, ettei tuotteessa ole vaurioita ja ettei se ole
kulunut liikaa. Punnerruskahvojen turvallisuus voidaan taata vain,
kun niiden käyttäjä säännöllisesti tarkastaa, ettei niissä ole
vaurioita eikä kulumia. Jos tuotteessa on vaurioita, ei sitä saa
enää käyttää.
Punnerruskahvojen asennus
1. Ota tuote kaarevista alustaosistaan (3) käteen ja vedä tuote
keskeltä erilleen.
2. Aseta nämä kaksi tuotepuoliskoa kaarevasta pinnastaan lattialle.
3. Kiinnitä punnerruskahvat tuotteeseen (kuva B).
irrotus
1. Paina punnerruskahvojen sisäpuolella olevaan pisteeseen (1) ja
vedä kahvat ulos (kuva B).
2. Aseta tuotteen kaksi puoliskoa kaarevat pinnat alaspäin ja
kiinnitä punnerruskahvat (1) niille varattuihin aukkoihin toiseen
tuotepuoliskoon (kuva B).
3. Paina tuotepuoliskot yhteen. Sulkimien on lukituttava kuuluvasti.
Kaarevan alustaosan irrotus/
asennus
Irrottamista varten paina molemmat sulkimet sisäänpäin ja poista
kaareva alustaosa tuotteesta. Asennusta varten paina kaarevien
alustaosien sulkimet niille varattuihin reikiin tuotteeseen.
Kaarevan alustaosan on lukituttava kuuluvasti.
harjoitteluohjeet
• Lämmittele hyvin ennen jokaista harjoitusta.
• Älä harjoittele, kun tunnet huonoa oloa tai sairaudentunnetta.
• Mahdollisuuksien mukaan anna kokeneen fysioterapeutin
näyttää ensimmäisellä kerralla harjoitusten oikea suorittaminen.
• Tee harjoituksia vain niin kauan kuin tunnet olosi hyväksi tai niin
kauan kuin pystyt suorittamaan harjoituksen oikein.
• Käytä mukavaa urheiluvaatetusta ja jumppatossuja.
var särskilt försiktig –
barn kan skada sig!
• Låt inte barn använda produkten utan uppsikt. Visa hur man
använder träningsredskapet på rätt sätt och håll barn under
uppsikt. Låt bara barn med tillräcklig psykisk och fysisk utveck-
lingsnivå använda produkten. Produkten är inte lämplig som
leksak.
slitage kan innebära en risk
• Produkten får endast användas så länge den är i oklanderligt
skick. Före varje användning ska du kontrollera att produkten
inte uppvisar skador eller slitage. Armhävningshandtagens säkra
funktion kan endast garanteras om de regelbundet kontrolleras
med avseende på skador och slitage. Om produkten uppvisar
skador får den inte längre användas.
montering av armhävningshandtag
1. Ta tag i redskapets välvda stöd (3) och dra isär det i mitten.
2. Lägg de två redskapshalvorna med välvd sida på golvet.
3. Sätt in armhävningshandtagen i redskapet (bild B).
isärtagning
1. Tryck på armhävningshandtagens inre punkt (1) och dra av
handtagen från redskapet (bild B).
2. Lägg de två halvorna av redskapet med det välvda stödet
nedåt och sätt in armhävningshandtagen (1) i de avsedda
fördjupningarna på en redskapshalva (bild B).
3. Tryck ihop redskapshalvorna. Spärrarna måste klicka på plats.
isärtagning/montering av det
välvda stödet
Ta isär redskapet genom att trycka de båda spärrarna inåt och ta
bort det välvda stödet. För montering trycker du in spärrarna på de
välvda stöden i de avsedda öppningarna på redskapet.
Det välvda stödet måste klicka på plats.
träningsanvisningar
• Värm upp ordentligt före varje träningspass.
• Träna inte när du känner dig sjuk eller krasslig.
• Låt gärna en sjukgymnast visa dig hur du gör övningarna på rätt
sätt när du använder armhävningshandtagen för första gången.
• Gör övningarna så länge du mår bra eller så länge du kan
utföra dem på rätt sätt.
• Bär bekväma träningskläder och -skor.
harjoitus
harjoitus 1 - kapea etunojapunnerrus
(kuva C)
ojentajalihakset
ohje: tässä harjoituksessa tuotetta käytetään asenta-
mattomassa tilassa.
1. Asetu etunojapunnerrusasentoon ja aseta tuote rinnan korkeudel-
le allesi.
2. Tukeudu molemmin käsin tuotteeseen. Kädet ovat tällöin 45
astetta sisäänpäin kääntyneinä. Etusormien ja peukaloiden väliin
muodostuu „timantin muoto“.
3. Vartalo ojennetaan suoraan yhtenäiseen linjaan. Jännitä vatsa-
lihaksia.
4. Jalat koskettavat lattiaan vain varpaankärjistä.
5. Taivuta käsivarsia ja laske ylävartaloa hallitulla liikkeellä alas,
kunnes olkavarret ovat yhdensuuntaisesti ylävartalon kanssa.
Varmista, että pidät olkavarret tiukasi ylävartaloa vasten.
6. Työnnä vartalo jälleen ylös ja palaa lähtöasentoon ojentamatta
käsivarsia kokonaan suoriksi.
7. Toista harjoitus 10 - 25 kertaa kolmena harjoituskertana. Pidä
erityisesti huoli siitä, että vartalosi pysyy koko ajan jännitettynä.
harjoitus 2 - leveä etunojapunnerrus
(kuva d)
rintakehän lihakset
ohje: tähän harjoitukseen tarvitset kaarevaan alustao-
saan asennetut punnerruskahvat.
1. Sijoita punnerruskahvat olkapäiden leveydelle.
2. Tukeudu molemmin käsin kahvoihin. Vartalo ojennetaan suoraan
yhtenäiseen linjaan. Jännitä vatsalihaksia.
3. Jalat koskettavat lattiaan vain varpaankärjistä.
4. Lähtöasennossa käsivarret ovat ojennettuina ja vartalo koho-
tettuna.
5. Taivuta käsivarsia ja laske ylävartaloa hallitulla liikkeellä alas,
kunnes olkavarret ovat yhdensuuntaisesti ylävartalon kanssa.
6. Työnnä vartalo jälleen ylös ja palaa lähtöasentoon ojentamatta
käsivarsia kokonaan suoriksi.
7. Toista harjoitus 10 - 25 kertaa kolmena harjoituskertana. Pidä
erityisesti huoli siitä, että vartalosi pysyy koko ajan jännitettynä.
träning
Övning 1 – smal armhävning (bild C)
triceps
märk: för denna övning ska redskapet användas i
omonterat skick.
1. Ställ dig i armhävningsposition och placera redskapet under dig
i brösthöjd.
2. Stöd dig på redskapet med båda händerna. Händerna ska då
vara vinklade 45 grader inåt. Mellan pekfingrarna och tummar-
na bildas en ”diamantform”.
3. Kroppen sträcks ut och bildar en linje. Spänn magmusklerna.
4. Fötterna ska endast röra vid golvet med tåspetsarna.
5. Böj armarna och sänk överkroppen i en kontrollerad rörelse tills
överarmarna är parallella med överkroppen. Se till att överar-
marna hålls tätt mot överkroppen.
6. Tryck upp kroppen igen och återvänd till utgångsläget utan att
sträcka ut armarna helt.
7. Upprepa övningen 10 till 25 gånger i tre serier. Var noga med
att hålla kroppen spänd under hela övningen.
Övning 2 – Bred armhävning (bild d)
Bröstmuskler
märk: för denna övning behöver du de monterade
armhävningshandtagen med välvt stöd.
1. Placera armhävningshantlarna på ca axelbrett avstånd från
varandra.
2. Stöd dig på handtagen med båda händerna. Kroppen sträcks ut
och bildar en linje. Spänn magmusklerna.
3. Fötterna ska endast röra vid golvet med tåspetsarna.
4. I utgångsläget är armarna helt utsträckta och kroppen befinner
sig uppe.
5. Böj armarna och sänk överkroppen i en kontrollerad rörelse tills
överarmarna är parallella med överkroppen.
6. Tryck upp kroppen igen och återvänd till utgångsläget utan att
sträcka ut armarna helt.
7. Upprepa övningen 10 till 25 gånger i tre serier. Var noga med
att hålla kroppen spänd under hela övningen.
Övning 3 – Knälyft (bild e)
höftböjare
märk: för denna övning behöver du de monterade
armhävningshandtagen med välvt stöd.
1. Placera armhävningshantlarna på ca axelbrett avstånd från
varandra.
harjoitus 3 - polven koukistus (kuva e)
istumalihakset
ohje: tähän harjoitukseen tarvitset kaarevaan alustao-
saan asennetut punnerruskahvat.
1. Sijoita punnerruskahvat olkapäiden leveydelle.
2. Tukeudu molemmin käsin kahvoihin. Vartalo ojennetaan suoraan
yhtenäiseen linjaan. Jännitä vatsalihaksia.
3. Jalat koskettavat lattiaan vain varpaankärjistä.
4. Vältä selän menemistä notkolle ja jännitä vatsalihaksia.
5. Nosta oikeaa jalkaa niin pitkälle ylös kuin mahdollista. Sääri
pysyy tällöin ojennettuna.
6. Pidä tämä asento 2 sekuntia ja laske sitten jalka jälleen hitaasti
alas.
7. Toista harjoitus vasemman jalan kanssa.
harjoitus 4 - jalan nostaminen (kuva f)
istumalihakset
ohje: tähän harjoitukseen tarvitset kaarevaan alustao-
saan asennetut punnerruskahvat.
1. Sijoita punnerruskahvat olkapäiden leveydelle.
2. Tukeudu molemmin käsin kahvoihin. Vartalo ojennetaan suoraan
yhtenäiseen linjaan. Jännitä vatsalihaksia.
3. Jalat koskettavat lattiaan vain varpaankärjistä.
4. Vältä selän menemistä notkolle ja jännitä vatsalihaksia.
5. Nosta oikeaa jalkaa niin pitkälle ylös kuin mahdollista. Sääri
pysyy tällöin ojennettuna.
6. Pidä tämä asento 2 sekuntia ja laske sitten jalka jälleen hitaasti
alas.
7. Toista harjoitus vasemman jalan kanssa.
harjoitus 5 - etunojapunerrus polvillaan
(kuva g)
Brustmuskulatur, trizeps
ohje: tähän harjoitukseen tarvitset tasaiseen alusta-
osaan asennetut punnerruskahvat. Poista kaarevat
alustaosat sitä varten.
1. Sijoita punnerruskahvat olkapäiden leveydelle.
2. Tukeudu molemmin käsin kahvoihin. Vartalo ojennetaan suoraan
yhtenäiseen linjaan. Jännitä vatsalihaksia.
3. Asetu polvilleen ja taivuta jalat ylöspäin.
4. Lähtöasennossa käsivarret ovat ojennettuina ja vartalo koho-
tettuna.
5. Taivuta käsivarsia ja laske ylävartaloa hallitulla liikkeellä alas,
kunnes olkavarret ovat yhdensuuntaisesti ylävartalon kanssa.
2. Stöd dig på handtagen med båda händerna. Kroppen sträcks ut
och bildar en linje. Spänn magmusklerna.
3. Sträck ut ett ben bakåt och vinkla det andra benet något framåt.
4. Med en hopprörelse vinklar du det utsträckta benet och drar
upp knät så långt som möjligt mot bröstkorgen.
5. Samtidigt sträcker du det andra benet bakåt och landar på
främre trampdynan.
6. När fötterna har bytt position påbörjar du nästa hopprörelse.
7. Utför övningen så många gånger som möjligt under ca 45–60
sekunder i 3 serier.
Övning 4 – Benlyft (bild f)
sätesmusklerna
märk: för denna övning behöver du de monterade
armhävningshandtagen med välvt stöd.
1. Placera armhävningshantlarna på ca axelbrett avstånd från
varandra.
2. Stöd dig på handtagen med båda händerna. Kroppen sträcks ut
och bildar en linje. Spänn magmusklerna.
3. Fötterna ska endast röra vid golvet med tåspetsarna.
4. Spänn magmusklerna och undvik att svanka.
5. Lyft höger ben så långt uppåt som möjligt. Håll benet sträckt.
6. Håll denna position i 2 sekunder och sänk sedan benet långs-
amt igen.
7. Upprepa övningen med vänster ben.
Övning 5 – armhävning på knäna (bild g)
Bröstmuskulatur, triceps
märk: för denna övning behöver du de monterade
armhävningshandtagen med platt stöd. ta därför bort
de välvda stöden från redskapshalvorna.
1. Placera armhävningshantlarna på ca axelbrett avstånd från
varandra.
2. Stöd dig på handtagen med båda händerna. Kroppen sträcks ut
och bildar en linje. Spänn magmusklerna.
3. Ställ dig på knä och vinkla benen uppåt.
4. I utgångsläget är armarna helt utsträckta och kroppen befinner
sig uppe.
5. Böj armarna och sänk överkroppen i en kontrollerad rörelse tills
överarmarna är parallella med överkroppen.
6. Tryck upp kroppen igen och återvänd till utgångsläget utan att
sträcka ut armarna helt.
7. Upprepa övningen 10 till 25 gånger i tre serier. Var noga med
att hålla kroppen spänd under hela övningen.
6. Työnnä vartalo jälleen ylös ja palaa lähtöasentoon ojentamatta
käsivarsia kokonaan suoriksi.
7. Toista harjoitus 10 - 25 kertaa kolmena harjoituskertana. Pidä
erityisesti huoli siitä, että vartalosi pysyy koko ajan jännitettynä.
hoito ja säilytys
Säilytä tuotetta aina kuivana ja puhtaana lämmitetyssä tilassa.
TÄRKEÄÄ! Puhdista vain vedellä, ei koskaan voimakkailla puhdistu-
saineilla. Pyyhi lopuksi kuivaksi puhdistusliinalla.
hävittämistä koskevat ohjeet
Hävitä pakkaus ja tuote ympäristöystävällisesti ja lajiteltuna!
Hävitä tuote paikkakuntasi jätelaitoksen kautta. Noudata voimassa
olevia määräyksiä.
3 vuoden takuu
Tämä tuote on valmistettu erityistä tarkkuutta noudattaen ja jatkuvan
tarkastuksen alaisena. Tälle tuotteelle saat kolmen vuoden takuun
ostopäivästä lähtien. Säilytä kassakuitti huolellisesti.
Takuu koskee ainoastaan materiaali- ja valmistusvirheitä ja raukeaa,
jos tuotetta käytetään vääränlaisesti tai ei määräysten mukaisesti.
Tämä takuu ei rajoita laissa määrättyjä oikeuksiasi, erikoisesti
koskien takuu- ja reklamointioikeuksia.
Mahdollisissa reklamaatiotapauksissa ota meihin yhteyttä soitta-
malla allaolevaan asiakaspalvelunumeroon tai lähettämällä viesti
sähköpostitse. Asiakaspalvelijamme sopivat kanssasi tarvittavista
toimenpiteistä mitä pikimmin. Palvelemme sinua joka tapauksessa
henkilökohtaisesti.
Mahdolliset korjaukset, jotka on suoritettu tämän takuun, laillisen
reklamointioikeuden tai harkintaoikeuden perusteella eivät pidennä
takuuaikaa. Tämä koskee myös vaihdettuja ja korjattuja osia.
Takuuajan päätyttyä suoritetut korjaukset ovat maksullisia.
IAN: 103448
Huolto Suomi
Tel.: 010309 3582
E-Mail: [email protected]
Varaosia tuotteeseesi löydät myös osoitteesta:
www.delta-sport.com, välilehdestä Palvelu - Lidl varaosapalvelu
skötsel och förvaring
Produkten ska alltid förvaras på en torr och ren plats i rumstempe-
ratur.
VIKTIGT! Träningsredskapet får endast rengöras med vatten, inte
med starka rengöringsmedel. Torka sedan redskapet torrt med en
rengöringsduk.
anvisningar för avfallshantering
Sortera förpackning och produkt på ett miljövänligt sätt!
Vänd dig till en miljöstation eller din kommunala avfallshantering.
Beakta gällande föreskrifter.
3 års garanti
Produkten är producerad med stor noggrannhet och under ständig
kontroll. Du får tre års garanti på produkten från och med köpdatu-
met.
Spara ditt kassakvitto. Garantin gäller endast för material- och
fabrikationsfel och upphör att gälla vid felaktig eller icke ändamål-
senlig användning. Dina lagliga rättigheter, i synnerhet garantirät-
ter, begränsas ej av denna garantin. Vid eventuella reklamationer,
vänd dig till nedanstående service-hotline eller maila oss.
Våra servicemedarbetare kommer att i samråd med dig fastlägga
den fortsatta handläggningen.
Du erhåller alltid en personlig konsultation.
Garantitiden förlängs ej på grund av reparationer som utförts på
grund av garanti, lagstadgad garanti eller kulans. Detta gäller
även för utbytta och reparerade delar. Reparationer som måste
utföras efter garantins utgång är kostnadspliktiga.
IAN: 103448
Service Sverige
Tel.: 0770 930739
E-Mail: [email protected]
Service Suomi
Tel.: 010309 3582
E-Mail: [email protected]
Reservdelar till din produkt hittar du dessutom på:
www.delta-sport.com, under rubriken service - Reservdelsservice Lidl
SE SE
SE
SE
Tillykke!
Med dit køb har du valgt et kvalitetsprodukt. Gør dig fortrolig med
produktet inden den første ibrugtagning. Læs i denne forbindelse
opmærksom den efterfølgende brugsvejledning. Brug kun produktet
som beskrevet og til de oplyste formål. Gem denne vejledning
godt. Hvis du giver produktet videre til tredje, giv ligeledes alle
bilag med.
Leveringsomfang (afb. a)
2 x push-up håndtag (1)
2 x bæreflader, flade (2)
2 x bæreflader, buede (3)
1 x brugsvejledning
tekniske data
Maks. brugervægt: 110 kg
tilsigtet brug
Push-up håndtagene giver mulighed for et bedre og mere
ledskånende bevægelsesforløb ved push-up øvelser. Produktet er
designet til privat brug og er ikke egnet til medicinske og industriel-
le formål.
sikkerhedsoplysninger
• Brug kun push-up håndtagene til det tilsigtede formål.
• Push-up håndtagene må kun anvendes under opsyn af en voksen
og må ikke bruges som legetøj.
• Kontakt din læge, før du begynder på træningen. Find ud af,
hvorvidt du sundhedsmæssigt er egnet til træningen.
• Opbevar altid brugsanvisningen med øvelsesvejledningen lige
ved hånden.
• Tænk altid på at få varmet op før træningen og træn svarende til
din nuværende træningstilstand.
• For at kunne træne sikkert, er der brug for god plads. Udfør
øvelserne med så megen plads til genstande og andre mennes-
ker, at ingen kan komme til skade.
• Træn kun på en plan og skridsikker overflade.
• Brug ikke push-up håndtagene i nærheden af trapper eller
afsatser.
udvis særlig forsigtighed -
risiko for skade på børn!
• Lad ikke børn bruge push-up håndtagene uden opsyn. Instruér
dem om den korrekte brug af push-up håndtagene og hold øje
med dem. Tillad kun brugen, hvis børnenes mentale og fysiske
udvikling gør det muligt. Push-up håndtagene er ikke egnet som
legetøj.
farer på grund af slitage
• Push-up håndtagene må kun bruges i fejlfri stand. Kontrollér dem
for skader eller slitage før hver brug. Tryg brug af push-up
håndtagene kan kun sikres, hvis de regelmæssigt kontrolleres for
skader og slitage. I tilfælde af skader må de ikke bruges mere.
montering af push-up håndtagene
1. Tag de buede, bæreflader (3) på push-up håndtagene op i
hånden og træk push-up håndtagene fra hinanden i midten.
2. Læg de to halvdele af push-up håndtagene med den buede
bæreflade på gulvet.
3. Sæt push-up håndtagene på (afb. B).
afmontering
1. Tryk på det indvendige punkt på push-up håndtagene (1) og
træk dem ud af bærefladen (afb. B).
2. Læg de to halvdele af push-up håndtagene med den buede
bæreflade nedad og sæt selve push-up håndtagene (1) i de
dertil beregnede udkravninger på bærefladehalvdelen (afb. B).
3. Tryk de to halvdele sammen. Det skal kunne høres, at
låsemekanismen kommer i indgreb.
afmontering/montering af de buede
bæreflader
For at afmontere de buede bæreflader skal de to låsemekanismer
trykkes indad og den buede bæreflade tages af. For at montere
trykkes låsemekanismen på de buede bæreflader i de dertil
beregnede huller.
Det skal kunne høres, at den buede bæreflade kommer i indgreb.
træningsoplysninger
• Varm godt op før hver træning.
• Lad være med at træne, hvis du føler dig syg eller utilpas.
• Få så vidt muligt en erfaren fysioterapeut til at vise den korrekte
udførelse af øvelserne første gang.
• Lav højst øvelserne så længe, du føler dig godt tilpas, eller så
længe du kan udføre øvelsen korrekt.
• Bær behageligt sportstøj og gymnastiksko.
træning
Øvelse 1 – snæver push-up (afb. C)
triceps
Bemærk: til denne øvelse skal push-up håndtagene
bruges i usamlet tilstand.
1. Gå i push-up stilling og anbring push-up håndtagene i
brysthøjde.
2. Støt med begge hænder på push-up håndtagene. Hænderne
skal her være vendt 45 grader indad. Mellem pegefinger og
tommelfinger skal der dannes en „diamantform“.
3. Kroppen skal strækkes igennem og danne en linje. Spænd
mavemusklerne.
4. Fødderne rører kun ved gulvet med tåspidserne.
5. Bøj armene og sænk overkroppen i en kontrolleret bevægelse,
indtil overarmene ligger parallelt med overkroppen. Vær sikker
på at holde overarmene tæt på overkroppen.
6. Skub kroppen opad igen og vend tilbage til udgangsstillingen
uden at strække armene helt.
7. Gentag øvelsen 10-25 gange i 3 øvelsesforløb. Vær særligt
omhyggelig med at holde kropsspændingen hele tiden.
Øvelse 2 - bred push-up (afb. d)
Brystmusklerne
Bemærk: til denne øvelse bruges de monterede push-
up håndtag med buet bæreflade.
1. Anbring push-up håndtagene omkring en skulderbredde fra
hinanden.
2. Støt af med begge hænder på push-up håndtagene. Kroppen
skal strækkes igennem og skal danne en linje. Spænd mave-
musklerne.
3. Fødderne rører kun ved gulvet med tåspidserne.
4. I udgangsstillingen er armene strakt helt ud og kroppen oppe.
5. Bøj armene og sænk overkroppen i en kontrolleret bevægelse,
indtil overarmene ligger parallelt med overkroppen.
6. Skub kroppen opad igen og vend tilbage til udgangsstillingen
uden at strække armene helt.
7. Gentag øvelsen 10-25 gange i 3 øvelsesforløb. Vær særligt
omhyggelig med at holde kropsspændingen hele tiden.
Øvelse 3 - knæløft (afb. e)
hoftebøjning
Bemærk: til denne øvelse bruges de monterede push-
up håndtag med buet bæreflade.
1. Anbring push-up håndtagene omkring en skulderbredde fra
hinanden.
2. Støt af med begge hænder på push-up håndtagene. Kroppen
skal strækkes igennem og danne en linje. Spænd mavemusk-
lerne.
3. Stræk et ben bagud og sæt det andet ben på gulvet bøjet og
fremad.
4. I en springbevægelse bøjes det strakte ben, og knæet trækkes
så langt som muligt op mod brystet.
5. Samtidigt strækkes det andet ben bagud og skal så lande på
fodballerne.
6. Efter at fødderne har skiftet stilling, lægges der an til næste
springbevægelse.
7. Udfør øvelsen så ofte som muligt i omkring 45-60 sekunder i
3 øvelsesforløb.
Øvelse 4 - benløft (afb. f)
Bagdelens muskler
Bemærk: til denne øvelse bruges de monterede push-
up håndtag med buet bæreflade.
1. Anbring push-up håndtagene omkring en skulderbredde fra
hinanden.
2. Støt med begge hænder på push-up håndtagene. Kroppen skal
strækkes igennem og danne en linje. Spænd mavemusklerne.
3. Fødderne rører kun ved gulvet med tåspidserne.
4. Undgå at svaje i ryggen og spænd mavemusklerne.
5. Løft det højre ben så langt opad som muligt. Benet skal blive ved
med at være strakt.
6. Hold stillingen i 2 sekunder og sænk så benet langsomt ned
igen.
7. Gentag øvelsen med det venstre ben.
Øvelse 5 – push-up på knæ (afb. g)
Brystmuskler, triceps
Bemærk: til denne øvelse skal der bruges monterede
push-up håndtag med flad bæreflade. fjern derfor de
buede bæreflader fra de to halvdele.
1. Anbring push-up håndtagene omkring en skulderbredde fra
hinanden.
2. Støt med begge hænder på push-up håndtagene. Kroppen skal
strækkes igennem og danne en linje. Spænd mavemusklerne.
3. Gå ned på knæ og bøj benene opad.
4. I udgangsstillingen er armene strakt helt ud og kroppen er oppe.
5. Bøj armene og sænk overkroppen i en kontrolleret bevægelse,
indtil overarmene ligger parallelt med overkroppen.
6. Skub kroppen opad igen og vend tilbage til udgangsstillingen
uden at strække armene helt .
7. Gentag øvelsen 10-25 gange i 3 øvelsesforløb. Vær særligt
omhyggelig med at holde kropsspændingen hele tiden.
Pleje og opbevaring
Opbevar altid push-up håndtagene rent og tørt i et tempereret rum.
VIGTIGT! Må kun rengøres med vand, aldrig med skrappe
rengøringsmidler. Tør efterfølgende af med en ren klud.
henvisninger vedr. bortskaffelse
Emballagen og selve produktet bør bortskaffes miljørigtigt og sor-
teret! Produktet bortskaffes via et godkendt affaldsselskab eller via
din kommuneforvaltning. Følg de aktuelt gældende forskrifter.
3 års garanti
Produktet er fremstillet med største omhu og under vedvarende kont-
rol. Der ydes en garanti på tre år fra købsdatoen på dette produkt.
Opbevar venligst kvitteringen fra købet.
Garantien gælder kun for materiale- og fabrikationsfejl og bortfal-
der ved misbrug eller uhensigtsmæssig anvendelse.
Deres lovpligtige rettigheder, særligt garantikrav, begrænses ikke af
denne garanti.
Ved eventuelle klager bedes du henvende dig til nedenstående
service-hotline eller tage kontakt til os via e-mail. Medarbejderne i
vores kundetjeneste vil så aftale den videre fremgangsmåde med
dig. Vi vil under alle omstændigheder rådgive dig personlig.
Garantiperioden forlænges ikke ved eventuelle reparationer inden
for garantien eller ved kulance. Dette gælder også for udskiftede
og reparerede dele. Efter udløb af garantien er forefaldende repa-
rationer forbundet med omkostninger.
IAN: 103448
Service Danmark
Tel.: 32 710005
E-Mail: [email protected]
Reservedele til deres produkt finder De også under:
www.delta-sport.com, rubrik service - reservedelservice Lidl
DK DK DK DK DK