Crivit TF-1321 - Manual (Page 38)

38
naťahovanie bokov
a kolien
Chyťte tyč zozadu
(spodné uchopenie).
Zohnite kolená a ruky
držte po celej dĺžke na-
tiahnuté. Kolená pomaly
priťahujte k telu a nohy
pritom držte spolu.
Posilňovanie ramien
a hrude
Zdvihy: Uchopte zdola
hrazdu a zaveste sa s vys-
tretou hornou časťou tela.
Teraz sa pažami vyťahujte
nahor tak, aby ste videli
ponad tyč.
Horná časť chrbta
Hrazdu na dvere upevnite v znázornenej polohe vo výške
pliec. Postavte sa vzpriamene chrbtom k hrazde, nohy sú od
seba na šírku bokov. Expandre držte ľahko napnuté pred
hruďou. Teraz stlačte ramená kontrolovaným pohybom
dopredu. Chrbát pritom vždy zostáva vzpriamený.
cvičenia s hrazdou na dvere bez expanderov
chrbát
Hrazdu na dvere upevnite v znázornenej polohe v dolnej
časti zárubne. So vzpriameným chrbtom sa posaďte na zem.
Nohy ľahko ohnuté, expandre chyťte vo výške kolien.
Teraz ťahajte expandre rukami až do výšky hrude.
Pritom sa stiahnu lopatky a chrbát ostáva vzpriamený.
Biceps
Hrazdu na dvere upevnite v znázornenej polohe v dolnej časti zárubne.
Postavte sa vzpriamene pred hrazdu, nohy ľahko ohnuté. Ramená sú pri
tele, chrbát je vzpriamený, predlaktia držia expandery napnuté.
Predlaktia ťahajte proti odporu expandera až k ramennému kĺbu.