Crivit TR-1433 - Manual (Page 14)

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Sollevamenti sulle braccia, variante
2 con impugnatura inferiore (fig. F)
Per rafforzare la muscolatura delle
braccia e i pettorali
Afferrate la barra entroporta dal retro un po´più
stretto che alla lunghezza delle spalle. Tiratevi in
alto con le braccia fino a fare arrivare il mento
all´altezza della barra entroporta. Abbassatevi
poi lentamente fin quando le braccia sono anco-
ra leggermente flesse. Le gambe possono essere
leggermente piegate.
Sospensione gambe con
impugnatura superiore (fig. G)
Per rafforzare gli addominali
Afferrate la barra entroporta da sopra un
po‘ più largo che alla lunghezza delle spalle.
Sollevate ore lentamente le ginocchia in alto fino
a farle trovare all´altezza del bacino. Piegare le
gambe a 90° nell´articolazione del ginocchio
e tenerle chiuse. Mantenete la posizione per
alcuni secondi e abbassate poi le gambe corol-
latamente.
Manutenzione,
immagazzinamento
Non dimenticare che una manutenzione
e una pulizia regolare contribuiscono alla
conservazione e alla sicurezza dell‘articolo.
Il prodotto deve essere immagazzinato in un
luogo pulito ed asciutto.
IMPORTANTE! Pulire solo con acqua e non con
detergenti aggressivi. Asciugare con un panno
pulito.
Istruzioni per lo smaltimento
rifiuti
Vi preghiamo di smaltire tale articolo a tutela
dell’ambiente smaltendolo in distributori a
raccolta differenziata. Smaltite questo articolo
presso un centro autorizzato per lo smaltimento
dei rifiuti o tramite la vostra amministrazione
comunale, osservando le prescrizioni attualmen-
te in vigore.
Avvertenze per gli esercizi
- I seguenti esercizi sono solo degli esempi.
Per indicazioni su altri esercizi, consultare le
riviste specializzate del settore.
- Indossare abbigliamento sportivo comodo e
scarpe da ginnastica.
- Effettuate esercizi di riscaldamento prima di
esercitarvi alla barra. Camminare o correre
sul posto, fare esercizi di stretching oppure
eseguire leggere distensioni sono ottime
attività di riscaldamento.
- Eseguire gli esercizi a velocità costante.
Respirare tranquillamente. Seguire i movi-
menti indicati dalle avvertenze sull’alle-
namento e non sopravvalutarsi.
Espirare durante la contrazione muscolare,
inspirare durante il rilascio muscolare.
- Inspirate tirandovi in alto e espirate abbas
sandovi.
- Tirandovi in alto evitate di prendere slancio
dai fianchi.
Attenzione: in caso di dolori o di males-
sere siete pregati di interrompere subi-
to l’esercizio e di contattare un medico.
Allenamento
Un ottimo successo lo si ottiene quando eseguite
gli esercizi da 3 a 5 serie con 7 fino a 20
ripetizioni. Questa procedura dovrebbe essere
ripetuta 2 / 3 volte la settimana.
Sollevamenti sulle braccia, variante
1 con impugnatura superiore (fig. E)
Per rafforzare i bicipiti, la muscolatura
delle spalle e della schiena
Afferrate la barra entroporta da sopra un
po‘ più largo che alla lunghezza delle spalle.
Tiratevi in alto con le braccia fino a fare arrivare
il mento all´altezza della barra entroporta.
Abbassatevi poi lentamente finquando le brac-
cia sono ancora leggermente flesse. Le gambe
possono essere leggermente piegate.