Crivit TR-1433 - Manual (Page 14)

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Puxadas: variante 2 com pega
inferior (fig. F)
Para reforço dos músculos dos braços e
da caixa torácica
Segure na barra de porta pela parte de trás
com uma abertura ligeiramente inferior à
largura dos ombros. Erga-se para cima com os
braços, até o seu queixo se encontrar à altura
da barra de porta. Depois desça novamente
para baixo devagar, até os braços se encon-
trarem ainda um pouco flectidos. Ao fazer este
exercício, pode dobrar as pernas.
Elevações de perna com pega
superior (fig. G)
Para fortalecimento dos músculos
abdominais
Segure na barra de porta pela parte de cima
com uma abertura superior à largura dos
ombros. Erga agora os joelhos lentamente
para cima, até eles se encontrarem à altura da
sua bacia. As pernas deverão estar flectidas
na articulação do joelho num ângulo de 90°
e fechadas. Mantenha essa posição durante
alguns segundo e depois baixe novamente as
pernas de forma controlada.
Conservação e armazenamento
Não se esqueça que a realização de uma
limpeza e manutenção periódica contribui para
a segurança e conservação do artigo.
Armazenar o artigo sempre seco e limpo num
compartimento com temperatura moderada.
IMPORTANTE! Lavar apenas com água e nunca
com detergentes corrosivos. Por fim, limpar com
um pano de secar.
Indicações referentes à
eliminação
Eliminar a embalagem e o artigo de uma forma
amiga do ambiente! Elimine o artigo através
de um posto de recolha oficial ou através da.
Câmara Municipal da sua área. Tenha em
atenção as leis actuais em vigor.
Indicações de treino
- Os exercícios seguintes apresentam uma
escolha. Para mais exercícios pesquise na
literatura do tema.
- Use roupa de desporto e sapatos de treino
confortáveis.
- Faça um aquecimento antes de qualquer
treino. Andar ou correr no seu lugar, alonga-
mentos ou stretching servem como aqueci-
mento.
- Faça os exercícios com um ritmo constante.
Respire lentamente. Mantenha-se constante
de acordo com as indicações de treino e
não ultrapasse as suas capacidades.
Expire por cada contracção muscular, inspire
na relaxação muscular.
- Inspire ao subir e expire ao descer.
- Ao subir não dê nenhum impulso com o
quadril.
Indicação: Caso sinta dores ou má dis-
posição termine o treino de imediato e
contacte o seu médico.
Exercícios
Pode obter óptimos resultados se executar 3 a
5 séries de respectivamente 7 a 20 repetições
por exercício. Esta unidade de treino deve ser
repetida 2 a 3 vezes por semana.
Puxadas: variante 1 com pega
superior (fig. E)
Para reforço dos músculos dos braços,
dos ombros e das costas
Segure na barra de porta pela parte de cima
com uma abertura superior à largura dos
ombros. Erga-se para cima com os braços, até
o seu queixo se encontrar à altura da barra de
porta. Depois desça novamente para baixo de-
vagar, até os braços se encontrarem ainda um
pouco flectidos. Ao fazer este exercício, pode
dobrar as pernas.