Crivit MR-1442 - Manual (Page 8)

8
ejercicios
Flexiones de brazos
Ponga la barra fija multifuncional sobre un suelo liso. Agarre el tubo
superior y colóquese en la posición descrita. Eleve ahora lentamente el
tronco, hasta que los brazos estén casi estirados. A continuación, baje
de nuevo el tronco. Durante el ejercicio, mantenga todo el cuerpo en
tensión. La cabeza forma una línea con la columna vertebral.
Fondos
Ponga la barra fija multifuncional sobre un suelo liso. Agarre el tubo
superior y colóquese en la posición descrita. Ahora baje el tronco len-
tamente hasta tocar el suelo. A continuación, eleve de nuevo el tronco,
hasta que los brazos estén casi estirados.
dominadas
Monte la barra fija, como se describe en la página 7, en el marco de su
puerta.
¡cuidado! Para hacer dominadas, se debe agarrar la
barra fija sólo por el extremo de la barra (F) (véase
immagen).
Agarre la barra fija, como se describe, por el extremo de la barra (F) y
elévese con ayuda de los brazos hasta que pueda mirar justo por enci-
ma de la barra central de la barra fija. A continuación, baje de nuevo
lentamente.
Abdominales
¡cuidado! si se realizan los abdominales de forma
incorrecta, se pueden producir lesiones en la columna
vertebral.
Coloque la barra fija, como se describe, entre el marco de la puerta.
Túmbese boca arriba y sujete los pies bajo la barra central de la barra
fija. Doble ligeramente las piernas para evitar una lordosis.
Las manos se pueden colocar a los lados de la nuca sin ejercer presión
sobre la cabeza. Ahora el tronco se sube lentamente con ayuda de los
músculos abdominales. Mantenga la posición durante algunos segundos
y a continuación, baje de nuevo el tronco lentamente.