Tunturi E 2 - Manual (Page 9)

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VOTRE ENTRAINEMENT ::
Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les meilleurs résultats en
vous entraînant à un niveau d’effort approprié, le meilleur contrôle étant
votre pouls. Déterminez d’abord votre rythme cardiaque maximum c’est à
dire le rythme à partir duquel le pouls n’augmente plus, même si l’effort
est accru. Si vous ne connaissez pas votre pouls maximum, utilisez ces
formules indicatives:
Femme : 226 - âge Homme : 220 - âge
Notez bien que ce sont là des valeurs moyennes et que les maxima varient
d’une personne à l’autre. Le pouls maximum perd en moyenne une
pulsation par an. Si vous faites partie d’un groupe «à risque», consultez
toujours votre médecin pour qu’il mesure votre pouls maximum.
Nous avons déterminé trois zones de pouls pour vous aider dans vos
entraînements soumis à un objectif.
Débutant : 50 -60 % du pouls maximum
Ce niveau convient aussi aux personnes désirant perdre du poids ou
n’ayant pas pratiqué d’activité physique depuis longtemps ainsi qu’aux
convalescents. Il est recommandé de s’entraîner au moins une demi-heure
trois fois par semaine.
Entraînement : 60 -70 % du pouls maximum
Ce niveau est parfait pour l’amélioration et le maintien d’une bonne
condition physique. Entraînez-vous au moins trois fois par semaine
pendant une demi-heure minimum. Pour progresser davantage, on peut
augmenter soit la fréquence soit la durée des séances mais pas les deux
en même temps!
Entraînement actif : 70 -80 % du pouls maximum
L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux personnes en excellente
condition physique et suppose un entraînement antérieur de longue date.
REGLAGES ::
REGLAGE DE LA HAUTEUR ET DE L’INCLINAISON DE LA
SELLE
La hauteur de la selle devrait être réglée de façon à ce que la voûte
plantaire touche la pédale, au plus bas de sa course, la jambe étant
pratiquement tendue. Pour monter ou descendre la selle, procédez ainsi :
Dévissez d’un tour le bouton de verrouillage en le tournant dans le sens
inverse des aiguilles d’une montre. Tirez ensuite le bouton de verrouillage
vers l’extérieur de façon à ce que le tube de la selle puisse être librement
sorti ou enfoncé. Quand la selle est à la hauteur souhaitée, relâchez le
bouton : la selle se bloque en place. Tournez le bouton de verrouillage
dans le sens des aiguilles d’une montre pour le serrer. ATTENTION!
Assurez-vous toujours que le bouton de verrouillage est correctement
serré avant de commencer votre entraînement !
Les repères gravés sur le tube de la selle vous permettent de mémoriser
plus facilement la hauteur de selle qui vous convient. La selle peut être
inclinée vers l’avant ou vers l’arrière, en tournant la bague verte de réglage
se trouvant sous la selle. Tournez la bague dans le sens inverse des aiguilles
d’une montre pour incliner la selle vers l’avant, et dans le sens des
aiguilles d’une montre pour l’incliner vers l’arrière. N’essayez pas de régler
l’inclinaison de la selle quand vous êtes assis dessus, la bague de réglage
ne tournera pas.
REGLAGE DU GUIDON
Desserrez le bouton gris se trouvant en face du guidon et réglez
la position du guidon jusqu’à obtention d’une position confortable
d’entraînement. Serrez le bouton gris avec soin.
PEDALES
Choisissez le serrage de la courroie, mettez le trou approprié en place
sur le dispositif de retenue, par en dessous et tirez énergiquement vers le
haut. Le serrage de la courroie peut paraître un peu dur, surtout quand
l’équipement est neuf.