Tunturi E 2 - Manual (Page 20)

38 :: :: 39
FITNESSTRAINING ::
Wat uw doelstelling, uw streven ook met het trainen is, u bereikt het
beste resultaat door te trainen op een niveau dat u aankunt. Daarvoor
is, zoals gezegd, uw hartslag de beste graadmeter. Om te beginnen dient
u te weten wat uw maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij méér
inspanning niet meer hoger wordt. Als u niet weet wat uw maximale
hartslag is, kunt u de volgende formule als leidraad nemen:
Vrouwen: 226 minus de leeftijd Mannen: 220 minus de leeftijd
Dit zijn gemiddelde waarden en het maximum varieert van persoon tot
persoon. De maximale hartslag daalt per jaar met gemiddeld één punt.
Als u tot de eerder genoemde risicogroepen behoort, vraag dan een arts
om de juiste hoogte van uw maximale hartslag.
Om u te helpen met uw training, hebben wij drie verschillende
hartslagniveaus geselecteerd.
Beginner: 50 tot 60 % van de maximale hartslag
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen, mensen die
herstellende zijn van een ziekte en mensen die lang niet getraind hebben.
Drie trainingen van ten minste een halfuur per week zijn aan te
bevelen. Regelmatig trainen stimuleert bij een beginner de ademhaling en
bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel voor een merkbaar resultaat.
Gemiddelde sporter: 60 tot 70 % van de maximale hartslag
Een perfect niveau om de conditie te verbeteren en op peil te houden.
Zelfs een redelijk normale inspanning - minimaal 3 trainingen van 30
minuten per week - heeft een positief effect op hart en longen. Om uw
conditie verder te verbeteren kunt u het aantal keren trainen per week
verhogen of de duur van uw training verlengen. Verhoog echter nooit
beide tegelijkertijd!
Gevorderde sporter: 70 tot 80 % van de maximale hartslag
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie écht fi t is en wie
gewend is aan langdurige conditie training.
HET INSTELLEN ::
JUISTE ZADELAFSTELLING EN TRAININGSHOUDING
Om het zadel hoger of lager te zetten: Draai eerst de vergrendelknop
één slag los. Trek hierna de vergrendelknop uit en ondersteun het zadel
met de andere hand zo, dat het zadel vrij omhoog en naar beneden kan
worden geschoven. Heeft het zadel de juiste hoogte, laat dan de knop
los. U hoort de vergrendeling vast klikken. Het zadel is nu op de juiste
hoogte vergrendeld. Draai de vergrendelknop weer vast. BELANGRIJK!
Controleer altijd, vóór u met trainen begint, of de vergrendelknop goed
is vastgedraaid!
Door middel van de schaalverdeling die is aangebracht op de zadelstang,
kunt u gemakkelijk onthouden wat voor u de juiste hoogte van het
zadel is. Voor een juiste trainingshouding kan het zadel ook vóórover-
en achterover-hellen. Wilt u het zadel meer vóórover laten hellen,
draai dan de groene instelring onder het zadel linksom. Voor het laten
achteroverhellen van het zadel, draait u de groene ring onder het zadel
rechtsom. Met een correct ingesteld zadel verhoogt u het comfort tijdens
het trainen. Verander de instelling van het zadel nooit terwijl u op het
zadel zit. De groene ring kan dan niet draaien.
STUURINSTELLING
Draai de grijze knop voor op het stuur los en zet het stuur in de stand die
voor u het meest comfortabel aanvoelt. Draai de knop goed vast.
PEDALEN
Bepaal hoe strak de riempjes moeten zitten, kies het juiste gaatje in het
riempje en trek het met enige kracht omhoog. Vooral als het apparaat
nieuw is, kost het vastzetten van de riempjes enige moeite.
TRAPWEERSTAND
De trapweerstand wordt vergroot door de weerstandsknop op de
stuurstang met de klok mee in de + richting de draaien en verkleint door
tegen de wijzers van de klok in de - richting te draaien. De knop is
voorzien van een schaalverdeling van 0-8 zodat u altijd snel en makkelijk
de ideale instelling kunt vinden.