Tunturi T50 - Manual (Page 72)

72
KÄYTTÖOHJE • T50
• Puhdista laite tarvittaessa hiestä hieman
kostealla liinalla tai pyyhkeellä; älä käytä liuottimia.
• Säilytä verkkojohto lasten ulottumattomissa ja
poissa kulkuväyliltä.
KANNUSTA ITSEÄSI JATKAMAAN
Jotta saavuttaisit ne tavoitteet, jotka olet itsellesi
asettanut, motivoi itseäsi liikkumaan. Muista, että
lopullisena päämääränäsi on koko elämän kestävä
terveys ja laadukkaampi elämä!
• Aseta itsellesi realistiset tavoitteet.
• Etene askel kerrallaan aikataulusi mukaan.
• Pidä kuntopäiväkirjaa, johon kirjaat
edistymisesi.
• Vaihtele harjoittelutapaasi aika ajoin.
• Käytä mielikuvitustasi.
• Opettele itsekuria.
Tärkeää kuntoilussa on myös sen monipuolisuus.
Harrastamalla eri liikuntalajeja elimistön eri
lihasryhmät saavat tarvittavaa liikuntaa ja
harjoittelun mielekkyys säilyy.
SYKE
Sykettä voidaan mitata mittarin sisälle
valmiiksi asennetun sykevastaanottimen avulla
koodaamattoman sykelähettimen kanssa.
Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä,
parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla
oikealla rasitustasolla. Paras rasitustason mittari
on oman sydämen syketaajuus. Lähde liikkeelle
selvittämällä ensin maksimisykearvosi eli se
lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse, vaikka
rasitus lisääntyisikin. Voit käyttää seuraavaa kaavaa
suuntaa-antavana:
220 - IKÄ
Tulos on keskimääräinen arvo, sillä maksimisyke
voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin.
Maksimisyke putoaa keskimäärin yhden sykkeen
vuodessa. Varsinkin siinä tapauksessa, että
kuulut johonkin riskiryhmään, kannattaa sinun
ehdottomasti varmistaa maksimisykkeesi lääkärin
avustuksella.
Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta,
joista löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat
harjoittelualueet.
A LO IT TE L I JA N TA S O : 50 - 60 %
maksimisykkeestä
Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille
ja niille, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa
aikaisemmin tai pitkään aikaan. Suositeltava
harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa vähintään
puoli tuntia kerrallaan.
KU N TO I L I JA N TA S O : 60 - 70 %
maksimisykkeestä
Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon
kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Harjoituksen
tulisi kestää kerrallaan vähintään puoli tuntia
ja harjoituskertoja tulisi olla vähintään kolme
viikossa. Mikäli haluat kohottaa kuntoasi edelleen,
sinun on lisättävä joko harjoituskertoja tai
harjoitustehoa (ei kuitenkaan molempia yhtäaikaa).
A K TI I V I KU NTO I L I JA N TA S O : 70 - 80 %
maksimisykkeestä
Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin
hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta
kuntoilua.
Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt
vaatteisiin käytetyt kuidut (esim. polyesteri,
polyamidi) tuottavat staattista sähköä, mikä saattaa
estää luotettavan sykemittauksen.
Huomioi että matkapuhelin, tv ja muut
sähkölaitteet muodostavat ympärilleen
sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa ongelmia
sykemittauksessa.
HARJOITTELU T50-JUOKSUMATOLLA
Kytke virta juoksumattoon kiinnittämällä
virtajohto juoksumaton etuosassa olevaan
liittimeen sekä verkkopistokkeeseen ja painamalla
maton virtakytkin käynnistysasentoon, jolloin
kytkimen sisällä oleva lamppu syttyy.
KÄYTTÄJÄTIETOJEN ASETUS
Paina yhtäaikaisesti molempia
kulmansäätönäppäimiä, jolloin siirryt
käyttäjätietojen asetukseen. Näytön tekstikenttään
tulee englanninkielinen ohjeteksti, joka vaihtuu
asetettavan arvon mukaan. Paina Enter-näppäintä
aloittaaksesi asetukset.
1. Aseta sukupuoli (Male = mies, Female =
nainen); muuta asetusta nuolinäppäimillä,
vahvista asetettu arvo Enter-näppäimellä jolloin
siirryt seuraavaan asetukseen: tieto tarvitaan
energiankulutuksen arviointiin
2 . Aseta käyttäjän ikä; muuta asetusta
nuolinäppäimillä, vahvista asetettu arvo Enter-
näppäimellä jolloin siirryt seuraavaan asetukseen:
tieto tarvitaan energiankulutuksen arviointiin
3. Aseta mittayksiköt (Metric = metrinen
järjestelmä, Imperial = englantilaiset yksiköt);
muuta asetusta nuolinäppäimillä, vahvista asetettu
arvo Enter-näppäimellä jolloin siirryt seuraavaan
asetukseen
4 . Aseta äänimerkin käyttö ( O N = äänimerkit
käytössä, O FF = äänimerkit eivät käytössä); muuta
asetusta nuolinäppäimillä, vahvista asetettu arvo
T50_manual.indd 72 T50_manual.indd 72 3.8.2005 11:24:34 3.8.2005 11:24:34