Crivit BB-1789 - Manual (Page 23)

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attention ! évitez de vous
entraîner avec trop d‘intensité !
• Si vous commencez l‘entraînement, 2 à 3
minutes par exercice suffisent. Si vous vous
entraînez tous les jours, vous pouvez aug-
mentez cette durée à 5-10 minutes au bout
d‘une semaine environ. La durée maximale
d‘entraînement ne doit cependant pas dépas-
ser une heure.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
attention !
en cas de douleurs ou de malaise,
arrêtez immédiatement les exercices et
contactez votre médecin.
échauffement
Prenez suffisamment le temps de vous échauffer
avant chaque entraînement. Pour cela, nous vous
présentons ci-dessous quelques exercices simples
à faire. Vous devrez répéter les exercices 2 à 3
fois chacun.
échauffement des bras et des
épaules
1. Décrivez des cercles avec vos deux épaules
en même temps vers l‘avant.
2. Changez de sens au bout d‘une minute.
3. Ensuite, tirez les épaules vers les oreilles et
laissez retomber les épaules.
4. Avec votre bras droit et votre bras gauche
décrivez à tour de rôle des cercles en avant et
au bout d‘une minute en arrière.
important : n‘oubliez pas de continuer à
respirer tranquillement !
échauffement des muscles des
jambes
1. Mettez-vous sur une jambe et soulevez l‘autre
jambe avec le genou fléchi à environ 20 cm
du sol.
2. Avec le pied relevé décrivez d‘abord des
cercles dans un sens, puis changez de sens au
bout de quelques secondes.
3. Ensuite, changez de jambe et répétez
l‘exercice.
risque causé par l‘usure
• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en
parfait état. Vérifiez d‘éventuels dommages
ou usures sur l‘article avant chaque utilisation.
La sécurité de cet article peut uniquement être
garantie si l‘absence de dommages ou
d‘usure y est régulièrement contrôlée. En
cas de dommages, vous ne devez plus utiliser
l‘article !
• Protégez l‘article des températures élevées et
de l‘humidité.
• Veuillez régulièrement vérifier le rehausseur
car il s‘agit ici du composant le plus sensible à
l‘usure.
Montage
Les exercices peuvent être exécutés avec deux
niveaux de difficulté. Placer l’adaptateur sur le
dessous du plateau d’équilibre pour augmenter
le degré de difficulté (fig. A).
consignes pour
l‘entraînement
Les exercices suivants ne représentent qu‘un
échantillon. D‘autres exercices sont disponibles
dans la littérature spécialisée correspondante.
• Échauffez-vous bien avant chaque entraîne-
ment.
• Ne vous entraînez pas si vous êtes malade ou
si vous ne vous sentez pas bien !
• Si possible, faites-vous expliquer la première
fois par un kinésithérapeute expérimenté
comment exécuter correctement les exercices.
• Faites les exercices tant que vous vous sentez
bien ou tant que vous pouvez les faire cor-
rectement.
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Définissez vous-même la fréquence et
l‘intensité des exercices. Commencez lente-
ment avec 2 à 3 exercices de 10 minutes
chacun par semaine et augmentez progres-
sivement la fréquence et l‘intensité des exerci-
ces. Plus vous ferez les exercices fréquemment
et régulièrement, plus vous vous sentirez bien
et en forme.