Crivit DF-1757 Multiexpander - Manual (Page 22)

22 NL/BE
• Mocht u scheurtjes in de expander
constateren, mag u het artikel niet meer
gebruiken.
• Gebruik alleen originele reserveonderdelen.
• Bescherm het product tegen extreme
temperaturen, zonlicht en vocht.
Ondeskundige opslag en gebruik van het
product kunnen tot vroegtijdige slijtage
leiden, wat letsel tot gevolg kan hebben.
• De elastische banden kunnen door direct
zonlicht gedurende een langere periode
beschadigd raken. Gebruik de expander niet
meer, als deze poreuze plekken of blaren
heeft gekregen.
• Vanwege materiaalafhankelijke
slijtageverschijnselen dient u de expander na
3 jaar te vervangen.
Montage-instructies (afb. a)
De multifunctionele X-expander kan met vier
of twee lussen worden gebruikt. Voor het
verwijderen van twee lussen houdt u het zwarte
middenstuk met beide handen vast. De duim van
de rechterhand op de haak aan de voorkant,
de middelvinger op de haak aan de achterkant.
Druk gelijktijdig de haak aan de voorkant naar
links en trek de haak aan de achterkant naar
rechts. Met de linkerhand drukt u vervolgens de
linker bovenste rand van het zwarte middenstuk
naar achteren, de rechter bovenste kant naar
voren, om het steekmechanisme uit elkaar te
halen. Als u de multifunctionele expander met
vier lussen gebruikt, dient u er altijd op te letten,
dat het middenstuk stevig in elkaar is gestoken.
Het steekmechanisme moet door een hoorbare
„KLIK“ vastklikken.
trainingsinstructies
• Warm uw spieren voor iedere training goed
op.
• Train niet, als u zich ziek of onpasselijk voelt.
• Laat u, indien mogelijk, de juiste uitvoering
van de oefeningen de eerste keer door een
ervaren fysiotherapeut voordoen.
• Voer de oefeningen hoogstens zo lang uit zo
lang u zich op uw gemak voelt, c.q. zolang u
de oefening correct kunt uitvoeren.
• Draag comfortabele sportkleding en
sportschoenen.
Voer iedere oefening 15-25 keer uit in
setjes van 5; echter hoogstens zo lang u
zich op uw gemak voelt c.q. zolang u de
oefening correct kunt uitvoeren.
training
oefening 1 (afb. B)
1. Ga rechtop staan, steek de voeten en handen
in de X-expander en plaats de voeten
schouderbreed uit elkaar.
2. Houd de handpalmen naar boven en maak
een vuist met de handen. Span de
buikspieren aan.
3. Strek en buig de ellebogen, terwijl de
bovenarmen strak langs het bovenlichaam
blijven.
oefening 2 (afb. c)
1. Ga rechtop zitten, steek de voeten en handen
in de X-expander.
2. Leun met het bovenlichaam naar achteren,
zodat u zich in een hoek van 45° tot de vloer
bevindt.
3. Buig de ellebogen en houd ze tijdens de
gehele oefening stil.
4. Houd de benen gestrekt en voer met de
benen schaarbewegingen uit. Houd het
bekken tijdens de gehele oefening stabiel.
oefening 3 (afb. d)
1. Ga op uw buik liggen, steek de voeten en
handen in de X-expander en til uw hoofd en
schouders op, weg van de vloer.
2. Strek de armen naar voren.
3. Buig de armen en til gelijktijdig de voeten op
van de vloer.
4. Strek de armen weer naar voren en leg de
benen weer op de vloer.
5. Herhaal de oefening.