Crivit Yoga Block - Manual (Page 2)

Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product before
you start to use it. Carefully read the following ope-
rating instructions. Use the product only as described
and only for the given areas of application.
Keep these instructions safe. When passing the
product on to a third party, always make sure that
the documentation is included.
scope of delivery
1 x Instructions for use
2 x Yoga Blocks
Technical data
Max. load: 120kg
Weight: about 100g each
Dimensions: each item about 23 x 15 x 7.5cm
intended use
The yoga block has been developed as a training
aid for numerous yoga exercises. The article is
suitable for use as a support element and helps
in balance and stretch exercises. This article is
designed for private use and is not suitable for
medical and commercial purposes.
safety instructions
• Consult your doctor before you begin training.
Please ensure that you are in a proper state of
health for this training.
• Always keep the operating instructions ready to
hand.
• If you feel discomfort, faintness, or tiredness, stop
the training session immediately and contact your
doctor.
• To train safely, you need plenty of space. Perform
the exercises with enough distance from objects
and other persons so that no one can be injured.
• Train only on a flat and non-slip surface.
• Do not use the article near stairs or steps.
risk because of wear
• The article may be used only in perfect condition.
If the product is damaged, replace it immediately.
Training instructions
• The following exercises are just a selection.
You will find further exercises in the pertinent
specialist literature.
• Warm up properly before each training session.
• If possible, have the exercise performed correctly
the first time by an experienced physiotherapist.
perform each exercise for 15-25 seconds
and repeat it 5 times, but stop if you feel
unwell or feel that you cannot perform the
exercise correctly.
exercise 1 (Fig. a)
• Spread your legs until your feet are about 1m
apart.
• Turn your right foot outwards at an angle of 90º.
Position the yoga block next to your right foot, on
the outside.
• Bend your upper body to the right and place your
right hand on the yoga block.
• Extend your left arm upwards.
• Then repeat the exercise on the other side.
exercise 2 (Fig. B)
• Place the yoga block in front of you.
• Bend forwards and place your hands on the yoga
block. Lift and extend your right leg backwards.
• Be sure to keep your legs straight and extended.
• Then repeat the exercise on the other side.
exercise 3 (Fig. c)
• Lie down on your back with your arms at your
sides next to your body.
• Raise your hips and place the yoga block at the
base of your spine.
• Your upper body and upper thighs should be in
line and your feet should be firmly on the floor.
• Remove the yoga block and lower your pelvis
again.
exercise 4 (Fig. d)
• Get down on your knees and place both yoga
blocks in front of you.
• Stretch your left leg out in front of you between the
yoga blocks.
• Place your hands on the yoga blocks and lower
your pelvis towards the floor until you can feel the
stretching in your Achilles tendon.
• Then repeat the exercise on the other side.
care and storage
Always store the article in a dry, clean and tempera-
ture controlled room.
iMporTaNT! Wash with water only, never use
aggressive cleaning agents. Then wipe dry with a
cleaning cloth.
disposal
Please dispose of the product and packaging in an
environmentally friendly manner, separating different
materials for recycling as required! Dispose of this
item through an authorised disposal company or
through your local waste disposal facilities - ask your
local authority for information if further guidance is
required. Ensure that you comply with all regulations
currently in force.
IAN: 103667
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: [email protected]
You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts Service
GB GB
esercizio 3: (imm. c)
• Stendersi sulla schiena, tenere le braccia poggiate
lateralmente al corpo.
• Sollevare le anche e posizionare il blocco da
yoga sotto all’osso sacro.
• Il busto e le cosce devono formare una linea retta,
e i piedi poggiare sul pavimento.
• Togliere il blocco da yoga e riabbassare il bacino.
esercizio 4: (imm. d)
• Inginocchiarsi e mettere davanti a sé il blocco da
yoga.
• Spostare la gamba sinistra in avanti tra i blocchi
da yoga.
• Poggiare le mani sui blocchi da yoga e abbassare
il bacino verso il pavimento fino a quando si
avverte la tensione del tallone d’Achille.
• Ripetere infine l’esercizio con l’altro lato.
cura e conservazione
Conservare l’articolo sempre asciutto e pulito in un
ambiente temperato.
iMporTaNTe! Pulire solo con acqua, mai con
prodotti detergenti aggressivi. Asciugare quindi con
un panno.
smaltimento
Smaltire l’imballaggio e l’articolo stesso rispettando
l’ambiente e le regole della raccolta differenziata!
Per lo smaltimento rivolgersi ad un’azienda auto-
rizzata o alle autorità competenti. Rispettare la
normativa vigente.
IAN: 103667
Assistenza Svizzera
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
telefonia mobile max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: [email protected]
E‘ possibile trovare i pezzi di ricambio del vostro prodotto anche
su: www.delta-sport.com, rubrica servizio di assistenza - pezzi di
ricambio Lidl
IT/CH
Congratulazioni!
Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto alta-
mente qualitativo. Familiarizzate con il prodotto pri-
ma di prenderlo in funzione. Leggete attentamente
le seguenti istruzioni d´uso. Utilizzate il prodotto
soltanto per lo scopo previsto e i campi d´impiego
indicati. Conservate bene queste istruzioni.
In caso di inoltro del prodotto a terzi, pregasi con-
segnare tutta la documentazione.
contenuto della confezione
1 x Istruzioni per l‘ uso
2 x Blocco per yoga
dati tecnici
Carico max.: 120 kg
Peso: circa 100 g ciascuno
Dimensioni: circa 23 x 15 x 7,5 cm per ciascun
pezzo
utilizzo consono
Il blocco da yoga è stato sviluppato in qualità di
strumento di ausilio per numerosi esercizi di yoga.
L’articolo è adatto ad essere impiegato come
elemento di appoggio ed è di aiuto negli esercizi di
equilibrio e stretching. Questo articolo è concepito
per l’utilizzo in ambienti privati e non è adatto a
scopi medici o commerciali.
avvertenze di sicurezza
• Consultare un medico prima di iniziare l’allena-
mento. Assicurarsi di essere in condizioni di salute
adeguate per sostenere l’allenamento.
• Tenere sempre a portata di mano le istruzioni per
l’uso con le indicazioni su come svolgere gli eser-
cizi.
• In caso di disturbi, sensazione di debolezza o
stanchezza interrompere subito l’allenamento e
contattare il proprio medico.
• Per poter svolgere l’allenamento in sicurezza c’è
bisogno di sufficiente spazio. Eseguire gli esercizi
mantenendo una distanza da oggetti e altre
persone tale da impedire che qualcuno possa
ferirsi.
• Allenarsi solo su una superficie piana e antiscivo-
lo.
• Non utilizzare l’articolo nelle vicinanze di scale o
dislivelli.
• Le donne incinte possono svolgere l’allenamento
solo dopo aver consultato il medico.
pericoli dovuti ad usura
• L’articolo può essere utilizzato solo se in perfetto
stato. Se il prodotto è danneggiato sostituirlo
immediatamente.
avvertenze per gli esercizi
• Gli esercizi di seguito riportati sono solo una sele-
zione. Nelle pubblicazioni specializzate si posso-
no trovare ulteriori esercizi.
• Prima di svolgere ogni allenamento, scaldarsi
bene.
• Se possibile, quando si svolgono gli esercizi per
la prima volta farsi mostrare il corretto svolgimento
da un fisioterapista esperto.
svolgere ogni esercizio per 15-25 secondi
e ripeterlo 5 volte, tuttavia al massimo fino
a quando ci si sente a proprio agio o si è
in grado di svolgere correttamente l’eser-
cizio.
esercizio 1: (imm. a)
• Divaricare le gambe fino a tenere i piedi a circa
1 m di distanza l’uno dall’altro.
• Girare il piede destro di 90° verso l’esterno.
Posizionare il blocco da yoga all’esterno accanto
al piede destro.
• Piegare il busto verso destra e poggiare la mano
destra sul blocco da yoga.
• Distendere verso l’alto il braccio sinistro.
• Ripetere infine l’esercizio con l’altro lato.
esercizio 2: (imm. B)
• Posizionare davanti a sé il blocco da yoga.
• Piegarsi in avanti e poggiare le mani sul blocco
da yoga. Sollevare la gamba destra distesa
all’indietro.
• Assicurarsi di tenere le gambe dritte e distese.
• Ripetere infine l’esercizio con l’altro lato.
IT/CH
exercice 4 : (fig. d)
• Se mettre à genoux et placer les blocs de yoga
devant soi.
• Tendre la jambe gauche devant soi entre les blocs
de yoga.
• Placer les mains sur les blocs de yoga et descen-
dre le bassin vers le sol jusqu‘à ressentir une tensi-
on dans le tendon d‘Achille.
• Répéter ensuite l‘exercice en changeant de côté.
entretien et rangement
Toujours ranger l‘article dans une pièce tempérée
lorsqu‘il est propre et sec.
iMporTaNT ! Nettoyer uniquement avec de l‘eau,
jamais avec des nettoyants agressifs ! Ensuite, sécher
à l‘aide d‘un chiffon.
Mise au rebut
L’emballage et l’article doivent être éliminés de ma-
nière favorable à l’environnement. Eliminez l’article
par l’intermédiaire d’une entreprise de recyclage
autorisée ou via les services compétents de votre
commune. Veuillez tenir compte des directives actu-
elles en vigueur.
IAN : 103667
Service Suisse
Tel. : 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
mobile max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail : [email protected]
Veuillez trouver les pièces de rechange pour votre produit sur :
www.delta-sport.com, rubrique Service - Service des pièces de
rechange Lidl
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