Crivit Yoga Block - Manual (Page 8)

8 NL/BE
oppompen
let op!
• Uitsluitend door volwassenen laten oppom
pen.
• De bal niet verder dan de aangegeven
diameter oppompen.
• Als vulmedium mag uitsluitend lucht gebruikt
worden.
• Niet met de mond opblazen, omdat u anders
duizelig zou kunnen worden.
• Gebruik voor het oppompen van het artikel
gangbare voetpompen of dubbelslag-zuiger-
pompen met passende opzetmogelijkheden.
• Sluit het artikel daarna met de daarvoor
bestemde afsluitdop.
ontluchten
Verwijder de afsluitstop en laat de lucht lang-
zaam ontsnappen.
U kunt ook het ventieldopje verwijderen en het
ontluchtingsbuisje in het ventiel plaatsen om de
lucht sneller te laten ontsnappen.
attentie! Het verwijderen van de afsluit-
dop mag niet met een scherp voorwerp
of een voorwerp met scherpe randen
gebeuren. dit kan de bal direct bescha-
digen.
Trainingsinstructies
• Bij de hiernavolgende oefeningen gaat het
slechts om een selectie. Bijkomende oefenin-
gen vindt u in specifieke vakliteratuur.
• Warm u vóór elke training goed op.
• Laat zo mogelijk de correcte uitvoering van
de oefeningen de eerste keer door een
ervaren fysiotherapeut voordoen.
doe elke oefening 15-25 seconden lang
en herhaal ze 5 keer, maar hooguit zo-
lang u zich goed voelt dan wel zolang u
de oefening correct kunt uitvoeren.
oefening 1: (afb. a)
• Ga op uw rug liggen met de yogabal tussen
de schouderbladen.
• Buig uw benen en strek uw armen zijdeling-
suit.
• Rol het bovenlichaam een beetje naar rechts
en links.
• Houd de schouders evenwijdig met de grond.
oefening 2: (afb. B)
• Ga op uw rug liggen en positioneer de
yogabal onder uw heiligbeen.
• De benen staan gebogen op de grond en de
armen strekt u naar achter naast uw hoofd.
• Trek beide benen gebogen in de richting van
uw borst en laat ze daarna weer zakken.
oefening 3: (afb. C)
• Ga op uw rug liggen en strek uw armen naar
achter uit.
• Klem de bal tussen uw voeten en til de benen
90° op.
• Let op! Vermijd een holle rug.
• Breng uw benen langzaam in de richting van
de grond en til ze, net voordat u de grond
raakt, terug op.
oefening 4: (afb. d)
• Ga op uw rug liggen en klem de bal tussen
uw knieën. De benen staan gebogen op de
grond.
• Til het bekken van de grond op. De romp blijft
stabiel.
• Laat het bekken weer zakken.
onderhoud en opbergen
Het artikel altijd droog en schoon bij kamertem-
peratuur bewaren.
BelangRIJK! Alleen met water reinigen, nooit
met bijtende reinigingsmiddelen. Vervolgens met
een schoonmaakdoekje afdrogen.
afvalverwerking
Gelieve u op een milieuvriendelijke manier van
de verpakking te ontdoen! Doe daarvoor een
beroep op een erkend afvalverwerkingsbedrijf
of op uw gemeenteadministratie. Houd rekening
met de voorschriften die op dat moment gelden.