Crivit FM-1978 - Manual (Page 2)

Félicitations !
Vous avez acquéri un produit de haute qualité.
Apprenez à connaître le produit avant sa première utili-
sation. Lisez pour cela attentivement le notice d’utilisation
suivant. N’utilisez le produit que comme décrit et pour les
zones d’application indiquées.
Veuillez conserver ce mode d’emploi. Transmettez tous
les documents en cas de cessation du produit à une tierce
personne.
Contenu de la livraison
1 Tapis de gymnastique
1 Affiche avec exemples d‘entraînement et
notice d‘utilisation
Données techniques
Dimensions : env. 150 x 70 x 1 cm (L x l x H)
Poids : env. 385 g
Utilisation conforme
Cet article a été conçu pour un usage privé et ne doit
pas être utilisé à des fins commerciales, médicales ou
thérapeutiques.
Consignes de sécurité
Avertissement !
• Risque d‘étouffement pour les enfants ! Ne jamais
laisser les enfants jouer sans surveillance avec le
matériel d‘emballage.
• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article sans sur-
veillance ! Indiquez-leur l‘utilisation correcte de l‘article
et maintenez la surveillance. N‘autorisez l‘utilisation
de l‘article que si le développement intellectuel et
physique des enfants le permet ! Ce produit n‘est pas
un jouet !
Risque de blessure !
• Utilisez cet article exclusivement pour l‘usage régle-
mentaire prévu.
• Ne jamais utiliser l‘article à proximité de feux ouverts
ou de fours.
• L‘article ne doit pas être utilisé dans l‘eau ni pour la
natation ! Il n‘est pas fait pour se tenir à la surface de
l‘eau et n‘est pas un accessoire de natation. La surface
de l‘article peut être endommagée par l‘eau salée et
chlorée.
• Vérifiez d‘éventuels dommages ou usures sur l‘article
avant chaque utilisation. Cet article ne doit être utilisé
que s‘il est en parfait état !
Ne pas utiliser l‘article si des dommages y sont visibles
et soupçonnés !
• Veuillez consulter un médecin avant de commencer
l‘entraînement. Assurez-vous que votre état de santé est
compatible avec l‘entraînement.
Congratulations!
With your purchase you have decided on a high-quality
product. Get to know the product before you start to use
it.
Carefully read the following instructions for use. Use the
product only as described and only for the given areas of
application. Keep these instructions safe. When passing
the product on to a third party, always make sure that the
documentation is included.
Scope of delivery
1 x Exercise mat
1 x Poster with example exercises and instructions for use
Technical data
Dimensions: approx. 150 x 70 x 1cm (L x W x H)
Weight: approx. 385g
Correct use
The article is designed for private use and may not be
used for commercial, medical, or therapeutic purposes.
Safety notes
Warning!
• Risk of suffocation for children! Do not allow children to
play with the packaging materials unsupervised.
• Do not allow children to play with this article without
supervision. Instruct them on the correct use of the
article and supervise them. Only allow use if the
mental and physical development of the children
permits this. This product is not suitable for use as a toy.
Risk of injury!
• Only use the article for its correct purpose.
• Never use the article in the vicinity of open fires or
ovens.
• The article may not be used in water or for swimming.
It will not keep you on the surface of the water and it is
not suitable for use as a swimming aid. The surface
of the article could be damaged by salt or chlorinated
water.
• Check the article before each use for damage or
wear. The article may only be used when in perfect
condition. Do not use the article if there is visible or
suspected damage.
• Consult your doctor before beginning training.
Please ensure that you are in a proper state of health
for this training.
• Always keep the instructions for use and the example
exercised at hand.
• Adhere strictly to the exercises given in these instruc-
tions. Otherwise you risk serious damage to your
health.
Hartelijk gefeliciteerd!
Met de aankoop hebt u gekozen voor een hoogwaardig
product. Maak u daarom voor de eerste ingebruikname
vertrouwd met het product. Lees hiervoor deze gebruiks-
aanwijzing aandachtig door. Gebruik het product alleen
zoals beschreven en uitsluitend voor de aangegeven
doeleinden. Bewaar de handleiding zorgvuldig.
Als u het product aan derden geeft, dient u ook deze
documenten te overhandigen.
Leveringsomvang
1 x Fitnessmat
1 x Poster met trainingsvoorbeelden en
gebruiksaanwijzing
Technische gegevens
Afmetingen: ca. 150 x 70 x 1 cm (l x b x h)
Gewicht: ca. 385 g
Aanbevolen gebruik
Het artikel is ontworpen voor privégebruik en mag niet
voor commerciële, medische of therapeutische doelein-
den gebruikt worden.
Gevaar voor blessures!
Waarschuwing!
• Verstikkingsgevaar voor kinderen! Laat kinderen niet
zonder toezicht met het verpakkingsmateriaal spelen.
• Laat kinderen dit artikel niet zonder toezicht gebruiken.
Wijs op het correcte gebruik van het artikel en hand
haaf het toezicht. Sta het gebruik alleen toe indien de
mentale en lichamelijke ontwikkeling van de kinderen
dit toelaat. Als speelgoed is dit artikel niet geschikt.
Gevaar voor blessures!
• Gebruik het artikel uitsluitend voor het aanbevolen
doeleinde.
• Gebruik het artikel nooit in de nabijheid van open vuur
of kachels.
• Het artikel mag niet in het water of om te zwemmen
gebruikt worden! Het biedt geen houvast op het water-
oppervlak en evenmin is het geschikt als hulpmiddel
bij het zwemmen. Door zout- en chloorwater kan het
oppervlak van het artikel beschadigd raken.
• Controleer het artikel telkens vóór gebruik op be-
schadigingen of slijtageverschijnselen. Het artikel mag
uitsluitend in een onberispelijke toestand gebruikt wor-
den! Gebruik het artikel niet bij zichtbare en vermoede
beschadigingen.
• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint.
Vergewis u ervan dat uw gezondheid de training
toelaat.
• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de oefeningsrichtli-
jnen steeds in de buurt.
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen
Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten
Verwendung mit dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu
aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanleitung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für
die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese
Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei
Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Lieferumfang
1 x Fitnessmatte
1 x Poster mit Trainingsbeispielen und
Gebrauchsanleitung
Technische Daten
Maße: ca. 150 x 70 x 1 cm (L x B x H)
Gewicht: ca. 385 g
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Der Artikel ist für den privaten Gebrauch konzipiert und
darf nicht für kommerzielle, medizinische oder therapeu-
tische Zwecke verwendet werden.
Sicherheitshinweise
Warnung!
• Erstickungsgefahr für Kinder! Lassen Sie Kinder nicht
unbeaufsichtigt mit dem Verpackungsmaterial spielen.
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt
nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige
Nutzung des Artikels hin und behalten Sie die Aufsicht.
Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige
und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt.
Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.
Verletzungsgefahr!
• Benutzen Sie den Artikel ausschließlich für seine
bestimmungsgemäße Verwendung.
• Verwenden Sie den Artikel niemals in der Nähe von
offenen Feuern oder Öfen.
• Der Artikel darf nicht im Wasser oder zum Schwimmen
verwendet werden! Er bietet weder Halt an der
Wasseroberfläche noch ist er als Schwimmhilfsmittel
geeignet. Durch Salz- und Chlorwasser kann die Ober-
fläche des Artikels beschädigt werden.
• Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Be-
schädigungen oder Abnutzungen. Der Artikel darf nur
in einwandfreiem Zustand verwendet werden!
Verwenden Sie den Artikel nicht bei sichtbaren oder
vermuteten Beschädigungen.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training
beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training
gesundheitlich geeignet sind.
• Conservez toujours la notice d‘utilisation avec les
instructions des exercices à portée de main.
• Respectez strictement les instructions d‘entraînement
mentionnées dans cette notice ! Dans le cas contraire,
votre santé pourrait sérieusement être en danger.
Comment éviter les dégâts
matériels
• Évitez le contact avec des objets acérés, chauds,
pointus ou dangereux.
Consignes générales pour
l‘entraînement
Déroulement de l‘entraînement
• Les exercices suivants ne représentent qu‘un
échantillon. D‘autres exercices sont disponibles dans la
littérature spécialisée correspondante.
• Portez des vêtements et des chaussures de sport
confortables.
• Échauffez-vous avant chaque entraînement et terminez
de manière progressive.
• Faites des pauses suffisamment longues entre les
exercices et buvez suffisamment.
• Si vous êtes débutant, ne vous entraînez jamais à
un rythme élevé. Augmentez lentement l‘intensité de
l‘entraînement.
• Faites tous les exercices de manière régulière sans
brusquerie ni précipitation.
• Veillez à respirer de manière régulière. Expirez
pendant l‘effort et inspirez pendant la relaxation.
• Veillez à maintenir le corps dans une position correcte
pendant les exercices.
Planification générale de
l’entraînement
Organisez un plan d‘entraînement adapté à vos besoins
avec des séquences de 6 à 8 exercices.
Ce faisant, respectez les principes suivants :
• Une séquence d‘exercices doit comporter environ
15 répétitions d‘un exercice.
• Chaque séquence d‘exercices peut être répétée 3 fois.
• Une pause de 30 secondes doit être respectée entre
les séquences d‘exercices.
• Pour développer vos muscles, faites moins de répéti-
tions et travaillez avec une charge plus lourde.
Pour l‘endurance, travaillez avec plus de répétitions et
une charge moins lourde.
• Échauffez bien vos groupes de muscles avant chaque
unité d‘entraînement.
• Nous recommandons par ailleurs de faire des
exercices de stretching avant de commencer chaque
unité d‘entraînement.
Prevention of damage to
property
• Avoid contact with sharp, hot, pointed, or hazardous
objects.
General training notes
Training procedure
• The following exercises are only a selection. You can
find more exercises in the relevant technical literature.
• Wear comfortable sports clothing and non-slip sports
shoes.
• Warm up well before each training session and finish
the training session gradually.
• Take sufficiently long breaks between exercises and
drink enough fluids.
• Do not train too hard as a beginner. Increase training
intensity slowly.
• Carry out the exercises smoothly, rather than fast with
jerky movements.
• Make sure you breathe regularly. Breathe out during
exertion and breathe in during recovery.
• Make sure you keep a correct body posture while
carrying out the exercises.
General training planning
Make a training plan in accordance with your
requirements with sets of 6-8 exercises.
Observe the following principles:
• One set of exercises should be approximately 15
repetitions of one exercise.
• Each set of exercises can be repeated 3 times.
• You should take a 30-second break between each set
of exercises.
• To build muscle, you should work with fewer repetitions
but with greater weights. For endurance, work with
more repetitions and lesser weights.
• Warm up your muscle groups well before each
training session.
• We also recommend stretching before beginning the
training session.
Care and cleaning
• Always store the article in a clean, dry place.
• Only roll the article when it is dry.
• Only clean with water or a soap solution, never with
aggressive cleaning materials.
• The article is not suitable for washing machine.
• Protect the article from extreme temperatures, sun and
humidity. Incorrect storage and use of the article could
lead to premature wear, which could then cause injury.
• Houd u strikt aan de in deze handleiding vermelde
trainingsrichtlijnen! In het andere geval dreigen er
nadelen voor de gezondheid.
Preventie van materiële schade
• Contact met scherpe, hete, puntige of gevaarlijke
voorwerpen vermijden.
Algemene trainingsinstructies
Verloop van de training
• De hierna volgende oefeningen vormen slechts een
selectie. Nog andere oefeningen vindt u in relevante
vakliteratuur.
• Draag comfortabele sportkleding en gymschoenen.
• Warm u vóór elke training op en bouw de training
geleidelijk af.
• Las tussen de oefeningen door voldoende lange
pauzes in en drink genoeg.
• Train als beginner nooit met een te hoge belasting.
Verhoog de trainingsintensiteit langzaam.
• Doe alle oefeningen gelijkmatig, niet plotseling en
snel.
• Let op een gelijkmatige ademhaling. Bij inspanning
uitademen en bij ontspanning inademen.
• Let op een correcte lichaamshouding terwijl u de
oefeningen doet.
Algemene planning van de training
Maak een op uw behoeften afgestemd trainingsschema
met reeksen die telkens uit 6 tot 8 oefeningen bestaan.
Neem daarbij volgende principes in acht:
• Een oefeningenreeks dient uit ca. 15 herhalingen van
één oefening te bestaan.
• Elke oefeningenreeks kan 3 keer herhaald worden.
• Tussen de oefeningenreeksen door dient u telkens een
pauze van 30 seconden in acht te nemen.
• Voor de opbouw van de spieren werkt u met minder
herhalingen maar met een hogere gewichtsbelasting.
Voor het uithoudingsvermogen werkt u met meer
herhalingen en een lagere gewichtsbelasting.
• Warm uw spiergroepen vóór elke trainingseenheid
goed op.
• Wij adviseren bovendien stretching vóór het begin van
iedere trainingseenheid.
Verzorging en reiniging
• Het artikel altijd droog en netjes bewaren.
• Het artikel mag alleen in een droge toestand opgerold
worden.
• Uitsluitend met water of zeepwater en nooit met agres
sieve onderhoudsmiddelen reinigen.
• Het artikel is niet geschikt om de in de wasmachine
gereinigd te worden.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung mit den
Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Halten Sie sich streng an die Trainingsvorgaben, die
in dieser Anleitung vorgegeben sind! Sonst drohen
ernste gesundheitliche Schäden.
Vermeidung von Sachschäden
• Kontakt mit scharfen, heißen, spitzen oder gefährlichen
Gegenständen vermeiden.
Allgemeine Trainingshinweise
Trainingsablauf
• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl
dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger
Fachliteratur.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie
das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend
lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen
Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig
und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während
der Übungsdurchführung.
Allgemeine Trainingsplanung
Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten
Trainingsplan mit Übungssätzen aus 6-8 Übungen.
Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:
• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wiederholungen
einer Übung bestehen.
• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils eine
Pause von 30 Sekunden einhalten.
• Für den Muskelaufbau arbeiten Sie mit weniger
Wiederholungen, aber mit einer höheren Gewichts-
belastung.
Für die Kraftausdauer arbeiten Sie mit mehr Wieder-
holungen und einer geringeren Gewichtsbelastung.
• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder Trainings-
einheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Stretching vor Beginn
jeder Trainingseinheit.
Pflege und Reinigung
• Den Artikel immer trocken und sauber lagern.
• Der Artikel sollte nur im trockenen Zustand aufgerollt
werden.
IAN 102599
TAPiS DE GyMnASTiqUE
TAPiS DE GyMnASTiqUE
Notice d’utilisation
FiTnESSMAT
Gebruiksaanwijzing
FiTnESSMATTE
Gebrauchsanleitung
ExERCiSE MAT
Instructions for use
nettoyage et entretien
• Rangez toujours l‘article une fois propre et sec.
• L‘article ne doit être enroulé que lorsqu‘il est sec.
• Nettoyez uniquement avec de l‘eau ou de l‘eau savon-
neuse, jamais avec des nettoyants agressifs !
• Cet article ne doit pas être lavé en machine.
• Protégez l‘article des températures extrêmes, du soleil
et de l‘humidité. Un rangement et une utilisation non
conformes de l‘article peuvent causer son usure préma-
turée et entraîner des blessures.
indications quant à l’élimination
L’emballage et l’article doivent être éliminés de manière
favorable à l’environnement en fonction des matériaux.
Eliminez l’article via une entreprise de recyclage auto-
risée, ou via vos services municipaux compétents.
Veuillez tenir compte des directives actuelles en vigueur.
Indépendamment de la garantie commerciale souscrite,
le vendeur reste tenu des défauts de conformité du bien
et des vices rédhibitoires dans les conditions prévues aux
articles L211-4 et suivants du Code de la consommation
et aux articles 1641 et suivants du Code Civil.
IAN : 102599
Service France
Tel. : 0800 919270
E-Mail : [email protected]
Service Belgique
Tel. : 070 270 171
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail : [email protected]
Veuillez trouver les pièces de rechange pour votre produit sur :
www.delta-sport.com, rubrique Service - Service des pièces de
rechange Lidl
Advice on disposal
Please dispose of the packaging and the article in an
environmentally-friendly way, and separated into types
of material!
Dispose of this item through an authorised disposal
company, or through your local authority waste disposal
amenity. Be sure to comply with the current, valid regu-
lations.
IAN: 102599
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: [email protected]
You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts Service
• Bescherm het artikel tegen extreme temperaturen, zon
en vochtigheid. Ongeschikte opslag en ondeskundig
gebruik van het artikel kunnen tot voortijdige slijtage
leiden, wat blessures tot gevolg kan hebben.
Afvalverwerking
Gelieve u op een milieuvriendelijke manier van de ver-
pakking te ontdoen! Doe daarvoor een beroep op een
erkend afvalverwerkingsbedrijf of op uw gemeenteadmi-
nistratie. Houd rekening met de voorschriften die op dat
moment gelden.
IAN: 102599
Service België
Tel.: 070 270 171
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: [email protected]
Reserve-onderdelen voor uw product vindt u ook via:
www.delta-sport.com, rubriek Service - reserve-onderdelen-service
Lidl
• Nur mit Wasser oder Seifenwasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln.
• Der Artikel ist nicht zur Reinigung in der Wasch-
maschine geeignet.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen,
Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäße Lagerung
und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem
Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben
kann.
Hinweise zur Entsorgung
Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sorten-
rein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel über einen
zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kom-
munale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell
geltenden Vorschriften.
IAN: 102599
Service Deutschland
Tel.: 0800 5435 111
E-Mail: [email protected]
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: [email protected]
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: [email protected]
Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter:
www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl
IAN 102599
NL/BE DE/AT/CH NL/BE
GB
NL/BE
GB
FR/BE
GB
FR/BE
DE/AT/CH
FR/BE
DE/AT/CH
OWIM GmbH & Co. KG
Stiftsbergstraße 1 • D-74167 Neckarsulm
Version: 12/2014
Delta-Sport-Nr.: FM-1978