Crivit 102586-14-0х - Manual (Page 3)

NL/BE
VOORZICHTIG! GEVAAR VOOR MATERIËLE SCHADE! Voorkom letsel / materiële schade en gebruik het product
alleen in ruimten waar u voldoende afstand tot andere personen / tot voorwerpen kunt aanhouden.
Controleer het product voor elk gebruik op beschadiging of slijtage. Het product mag uitsluitend in onberispelijke staat
worden gebruikt.
Houd uw handen bij het rekken van het product in het verlengde van de onderarm en zorg ervoor dat de polsgewrichten niet
overmatig worden gestrekt!
Houd de banden steeds onder spanning en let op dat ze u niet ontglippen!
Breng het product langzaam en steeds onder spanning in de uitgangspositie terug.
Het product mag nóóit aan voorwerpen zoals tafels, deuren of trapleuningen worden bevestigd.
Het product mag nooit naar het gezicht toe worden getrokken en in geen geval om hoofd, nek of borst worden gewikkeld.
Houd het product uit de buurt van scherpe, puntige, hete en / of gevaarlijke voorwerpen.
Vermijd directe zonnestraling en verwarmingswarmte.
Oefenhandleiding
De volgende oefeningen vormen slechts een kleine selectie uit de reeks van mogelijkheden. Voor meer oefeningen verwijzen wij
naar dienovereenkomstige literatuur.
Draag gemakkelijke sport- en vrijetijdskleding.
Doe voor het begin van de oefeningen eerst een warming-up.
Voer de oefeningen uit in een gelijkmatig tempo en adem rustig door. Houd de voorgeschreven bewegingen aan en overs-
chat uzelf daarbij niet. Bij het aanspannen van de spieren uitademen, bij het ontspannen van de spieren inademen.
Herhaal elke oefening 10 tot 20 keer.
Oefeningen
Ring-expander:
Bovenbeen (zie afb. A)
Ga op uw zij liggen en steun daarbij op uw ellebogen.
Het bovenste been bevindt zich ter hoogte van de heup.
Fixeer de ring-expander ter hoogte van de enkel.
Beweeg het bovenste been langzaam omhoog en weer omlaag.
Herhaal deze oefening vervolgens met het andere been.
Buik (zie afb. B)
Ga op uw rug liggen en breng uw bovenbenen in een hoek van 90° ten opzichte van uw lichaam.
Houd de handgrepen van het product met beide handen vast en leg deze om uw bovenbenen.
Trek uw kniën tegen de weerstand van de ring-expander in de richting van uw lichaam.
Houd uw hoofd en armen tijdens de gehele oefening in de uitgangpositie.
Biceps (zie afb. C)
Ga rechtop staan, de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Pak de handgrepen van de ring-expander in de ene hand en leg de andere hand op uw heup.
Hierbij dient de bovenarm plat tegen het lichaam te liggen.
Trek vervolgens uw onderarm tegen de weerstand van de ring-adapter naar boven en breng uw arm vervolgens weer terug
in de uitgangpositie.
Let er tijdens de gehele oefening op, dat uw rug gestrekt blijft.
ATTENTION ! RISQUE DE DÉGÂTS MATÉRIELS ! Uniquement utiliser le produit dans des locaux offrant un écart suffi-
sant par rapport aux autres personnes / objets afin d‘éviter toutes blessures / dégâts matériels.
Avant chaque utilisation, vérifiez que le produit ne présente aucune détérioration ou usure. Le produit doit exclusivement être
utilisé en parfait état.
Lors de l‘allongement du produit, gardez les mains dans le prolongement direct de l‘avant-bras et évitez toute hyperextension
des poignets !
Gardez toujours les élastiques sous tension et veillez à ce qu‘ils ne glissent pas !
Remettez toujours le produit dans sa position initiale lentement et en maintenant une certaine tension.
Le produit ne doit en aucun cas être fixé à des objets, par ex. une table, une porte ou un palier.
Ne tirez jamais le produit en direction du visage et ne les enroulez jamais autour de la tête, du cou ou de la poitrine.
Maintenez le produit éloigné de tout objet tranchant, pointu, chaud et / ou dangereux.
Évitez les rayons directs du soleil et la chaleur directe des radiateurs.
Instructions d‘exercices
Les exercices suivants ne représentent qu‘une sélection non exhaustive des exercices possibles. Vous trouverez d‘autres exercices
dans la littérature spécialisée.
Portez des vêtements de sport et de loisir confortables.
Échauffez-vous avant de débuter les exercices.
Réaliser les exercices à un rythme régulier en respirant calmement. Respecter les mouvements prescrits et ne pas se surestimer.
Expirez lors de la contraction des muscles, inspirez lors de détente des muscles.
Répétez chaque exercice 10 à 20 fois.
Exercices
Extenseur anneau :
Cuisse (voir ill. A)
Placez-vous sur le côté et appuyez-vous sur le coude.
La jambe du haut est placée à hauteur des hanches.
Fixez l‘extenseur anneau à hauteur de la cheville.
Levez et descendez lentement la jambe du haut.
Répétez ensuite cet exercice avec l‘autre jambe.
Ventre (voir ill. B)
Mettez-vous sur le dos et faites avec la cuisse un angle droit à 90° avec votre corps.
Tenez les poignées du produit avec les deux mains et placez celui-ci autour de vos cuisses.
Étirez votre genou en résitant contre l‘extenseur anneau en direction de votre corps.
Laissez votre tête et vos bras dans la position de départ pendant tout l‘exercice.
Biceps (voir ill. C)
Tenez-vous droit les pieds écartés à largeur d‘épaules.
Prenez les poignées de l‘extenseur anneau dans chaque main et placez une main sur vos hanches.
L‘avant-bras doit se trouver à plat contre le corps.
Tirez maintenant l‘avant-bras vers le haut en résistant à l‘adapteur anneau et revenez ensuite dans la position de départ.
Veillez à étirer le dos pendant l‘exercice.
FR/BE
Expander-set
Doelmatig gebruik
Dit product is als sportartikel ontworpen en niet geschikt voor commerciële doeleinden. Het product is niet geschikt voor thera-
peutische doeleinden of medische behandelingen.
Technische gegevens
Lengte 40 cm 50 cm 60 cm
Ring-expander /
* trekkracht
Roze (102586-14-01) 22 N 30 N 39 N
Blauw (102586-14-02) 23 N 33 N 43 N
Grijs (102586-14-03) 38 N 54 N 66 N
Lengte 60 cm 80 cm 105 cm
Kruis-expander /
* trekkracht
Roze (102586-14-01) 13 N 28 N 40 N
Blauw (102586-14-02) 19 N 35 N 54 N
Grijs (102586-14-03) 20 N 42 N 65 N
Lengte 240 cm 270 cm 300 cm
Band-expander /
* trekkracht
Roze (102586-14-01) 14 N 20 N 26 N
Blauw (102586-14-02) 14 N 22 N 27 N
Grijs (102586-14-03) 15 N 24 N 29 N
* Tolerantie van de voorheen genoemde trekkrachtinformatie: + / - 20 %
Handgreep naar
handgreep
Makkelijk
Roze
(102586-14-01)
Middel
Blauw
(102586-14-02)
Moeilijk
Grijs
(102586-14-03)
Max. lengte
Ring-expander 24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
Kruis-expander 42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
Band-expander 148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Veiligheidsinstructies
VOOR GEBRUIK ALSTUBLIEFT DE GEBRUIKSAANWIJZING LEZEN! GEBRUIKSAANWIJZING ALSTUBLIEFT ZORGVULDIG
BEWAREN!
VOORZICHTIG! GEVAAR VOOR LETSEL! Het product is geen speelgoed en mag alleen onder toezicht
van volwassenen worden gebruikt.
Hebt u problemen met uw gezondheid, bent u allergisch of geblesseerd, raadpleeg dan eerst een arts alvorens het product
te gebruiken. Stop direct met oefenen, wanneer tijdens het oefenen misselijkheid, onwel zijn of andere klachten optreden.
Trek het product niet over de maximale lengte (zie tabel onder „Technische gegevens“).
Nettoyage et entretien
N‘utilisez en aucun cas des détergents abrasifs ou caustiques. Ceux-ci endommagent le produit.
Nettoyez le produit exclusivement à l‘eau tiède et séchez-le ensuite correctement à l‘aide d‘un chiffon.
Rangez toujours le produit sec et propre dans une pièce tempérée.
Mise au rebut
L’emballage se compose exclusivement de matières recyclables, qui peuvent être mises au rebut
dans les déchetteries locales.
Renseignez-vous auprès de votre mairie ou de l’administration municipale concernant les possibilités de mise au rebut
des meubles usés.
Extenseur croix :
Triceps (voir ill. D)
Tenez vous droit. Croisez un bras derrière le dos, l‘autre doit être maintenu au-dessus de la tête.
Tenez une poignée dans chaque main avec les poignets droits.
Tirez l‘extenseur croix vers le haut avec la main du haut. L‘autre main sert de stabilisateur.
Répétez ensuite cette cet exercice avec l‘autre bras.
Torse (voir ill. E)
Placez les deux pieds à largeur de hanche.
Placez l‘extenseur croix sous les omoplates autour du dos et tenez les poignées devant la poitrine en les tendant.
Déplacez les bras avec un mouvement contrôlé vers l‘avant.
Biceps (voir ill. F)
Faites un pas léger avec le pied droit sur la poignée de l‘extenseur croix, le corps est tendu.
Tenez l‘autre poignée à hauteur de hanche avec la main droite. Les coudes sont près du corps.
Mettez la main à peu près à la hauteur de l‘épaule. Conservez le coupe près du corps pendant le mouvement.
Revenez lentement dans la position de départ.
Veillez à étirer le dos et la nuque pendant l‘exercice.
Après quelques répétitions, entraînez également l‘autre côté du corps.
Extenseur tube :
Épaules (voir ill. G)
Faites un pas léger avec le pied droit au milieu de l‘extenseur tube, le corps est tendu.
Tenez les deux poignées à la hauteur de vos hanches.
Tirez avec les coudes pliés et les bras passant devant le corps l‘extenseur tube à la verticale vers le haut jusqu‘à ce que les
poignées se trouvent à hauteur de votre poitrine.
Revenez lentement dans la position de départ.
Dos (voir ill. H)
Asseyez-vous par terre avec les jambes tendues et serrées et le dos bien droit.
Placez l‘extenseur tube à plat autour des deux pieds mettez-le sous tension avec les deux mains.
Ramenez les bras le long du corps. Pliez les coudes à un angle d‘env. 90 °.
Tirez les coudes légèrement vers l‘arrière en les gardant collés au corps, jusqu‘à ce que les mains soient placées à hauteur
des hanches.
Jambes (voir ill. I)
Allongez-vous sur le dos.
Soulevez vos jambes comme sur l‘illustration I et placez l‘extenseur tube à plat sur les deux pieds.
Tenez les poignées dans les deux mains et déplacez-les vers le bas. Placez-les de chaque côté de vos fesses.
Étendez maintenant vos jambes comme si vous vouliez soulever un poids avec.
N‘étendez pas entièrement les jambes.
Revenez lentement dans la position de départ.
Set d‘extenseurs
Utilisation conforme
Ce produit est un appareil de sport non adapté à un usage commercial. Ce produit ne convient pas pour des manipulations
thérapeutiques ou médicales.
Caractéristiques techniques
Longueur 40 cm 50 cm 60 cm
Extenseur anneau /
* force de traction
Rose (102586-14-01) 22 N 30 N 39 N
Bleu (102586-14-02) 23 N 33 N 43 N
Gris (102586-14-03) 38 N 54 N 66 N
Longueur 60 cm 80 cm 105 cm
Extenseur croix /
* force de traction
Rose (102586-14-01) 13 N 28 N 40 N
Bleu (102586-14-02) 19 N 35 N 54 N
Gris (102586-14-03) 20 N 42 N 65 N
Longueur 240 cm 270 cm 300 cm
Extenseur tube /
* force de traction
Rose (102586-14-01) 14 N 20 N 26 N
Bleu (102586-14-02) 14 N 22 N 27 N
Gris (102586-14-03) 15 N 24 N 29 N
* Tolérance des indications de force indiquées auparavant + / - 20 %
Poignée à
poignée
léger
Rose
(102586-14-01)
moyen
Bleu
(102586-14-02)
lourd
Gris
(102586-14-03)
Longueur
max.
Extenseur anneau 24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
Extenseur croix 42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
Extenseur tube 148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Consignes de sécurité
PRIÈRE DE LIRE LE MODE D’EMPLOI AVANT L’UTILISATION! LE MODE D‘EMPLOI EST À CONSERVER PRÉCIEUSEMENT!
ATTENTION ! RISQUE DE BLESSURE ! Le produit n‘est pas un jouet et doit être utilisé exclusivement sous la
surveillance d‘un adulte.
Avant d‘utiliser ce produit, consultez votre médecin si vous avez des problèmes de santé, une tendance aux réactions allergiques
ou une blessure. Arrêtez immédiatement les exercices si vous ressentez des nausées, un malaise ou toute autre douleur.
N‘étirez pas le produit au-delà de la longueur maximale (voir tableau dans „Caractéristiques techniques“).
NL/BE FR/BE FR/BE
FR/BE DK DK
Bortskaffelse
Emballagen består af miljøvenlige materialer, der kan bortskaffes via
de lokale genbrugsstationer.
Oplysninger om bortskaffelse af det udtjente produkt kan fås hos de lokale myndigheder.
Hold hvert enkelt håndgreb i hver hånd og håndleddene lige.
Træk kryds-ekspanderen med den øvre hånd opad. Den anden hånd fungerer som stabilisator.
Gentag efterfølgende øvelsen med den anden hånd.
Bryst (se afbildning E).
Stil begge fødder i nogenlunde hoftebredde.
Læg krydsekspanderen omkring ryggen nedenfor skulderhøjde og hold håndgrebene spændt foran brystet.
Bevæg armene med en kontrolleret bevægelse fremad.
Biceps (se afbildning F).
Let skridtstilling med den højre fod på krydsekspanderens håndgreb; kroppen er strakt.
Hold det andet håndgreb i lufthøjde i den højre hånd. Albuen er lagt ind mod kroppen.
Før hånden op til omtrent skulderhøjde. Hold albuen ind mod kroppen under bevægelsen.
Gå langsomt tilbage til udgangspositionen igen.
Vær opmærksom på at strække ryg og nakke igennem under øvelsen.
Træn efter nogle gentagelser også den anden kropsside.
Slange-expander:
Skuldre (se afbildning G).
Let skridtstilling med den højre fod på midten af slangeekspanderen; kroppen er strakt.
Hold håndgrebene i lufthøjde.
Træk med den bøjede albue og armene foran kroppen, slange-ekspanderen vertikal opad, indtil håndgrebene befinder sig i
brysthøjde.
Gå langsomt tilbage i udgangspositionen igen.
Ryg (se afbildning H).
Sæt dig med næsten strakte ben og lige ryg på gulvet.
Læg slange-ekspanderen fladt omkring begge fødder og træk i den med begge hænder, så den spændes.
Bøj armene ved siden af kroppen. Bøj albuerne i en vinkel på ca. 90°.
Træk begge albuer en smule bagud tæt på kroppen, til hænderne er på højde med hofterne.
Ben (se afbildning I).
Læg Dem på ryggen.
Løft benene, som vist hos afbildning I og læg slange-ekspanderen fladt omkring begge fødder.
Hold håndgrebene i begge hænder og bevæg disse nedad. Pladser dem ved siden af bagdelen.
Stræk nu deres ben igennem, som om De vil stemme en vægt dermed.
Stræk benene ikke helt igennem.
Gå langsomt tilbage til udgangspositionen igen.
Rengøring og opbevaring
Brug aldrig skurende eller ætsende rengøringsmidler. Herved kan produktet tage skade.
Rengør kun produktet med lunkent vand, og tør det derefter godt af med en klud.
Opbevar altid produktet tørt og rent i et tempereret rum.
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