Crivit 102586-14-0х - Manual (Page 2)

Pred vsako uporabo preverite, ali ima izdelek morebitne poškodbe oz. znake obrabe. Izdelek lahko uporabljate samo v
brezhibnem stanju.
Pri raztegovanju izdelka držite roke kot neposredno podaljšanje podlahti in zapestij ne iztezajte prekomerno!
Trakove držite vedno raztegnjene in pazite, da ne zdrsnejo!
Izdelek vedno spuščajte nazaj v začetni položaj počasi in pod napetostjo.
Izdelka nikoli ni dovoljeno pritrditi na predmete, kot npr. mizo, vrata ali stopnišče.
Izdelka nikoli ni dovoljeno vleči v smeri obraza in nikoli oviti okrog glave, vratu ali prsi.
Ne približujte izdelka ostrim, koničastim, vročim in / ali nevarnim predmetom.
Izogibajte se neposrednemu obsevanju sonca in toploti grelcev.
Navodila za vadbo
Naslednje vaje predstavljajo le en izbor možnih vaj. O dodatnih možnostih vadbe se prosimo informirajte v dodani literaturi.
Nosite udobna športna oblačila in oblačila za prosti čas.
Preden začnete z vajami, se ogrejte.
Vaje izvajajte v enakomernem tempu in z mirnim dihanjem. Držite se predpisanega poteka gibanja in se pri tem ne precenju-
jte. Izdihnite pri napenjanju mišic in vdihnite pri sproščanju mišic.
Ponovite vsako vajo 10–20 krat.
Vaje
Obročni ekspander:
Stegna (gl. sl. A)
Postavite se bočni položaj in se naslonite na komolce.
Zgornja noga se nahaja v višini bokov.
Obročni ekspander fiksirajte na višini gležnjev.
Počasi dvigujte in spuščajte zgornjo nogo.
Potem ponovite to vajo z drugo nogo.
Trebuh (gl. sl. B)
Uležite se na hrbet in stegno približujte telesu pod kotom 90°.
Držite ročaje z obema rokama in izdelek ovijte okrog stegen.
Kolena pritegnite proti uporu obročnega ekspanderja v smer vašega telesa.
Glavo in roke naj bodo med celotno vajo v začetnem položaju.
Bicepsi (gl. sl. C)
Stojite pokončno, noge držite v širini ramen.
Ročaje obročnega ekspanderja držite vsakega v eni roki in eno roko položite na bok.
Nadlahet naj bo pri tem plosko prislonjena na telesu.
Podlahet sedaj povlecite proti uporu obročnega adapterja navzgor in se nato vrnite v začetni položaj.
Pazite na to, da je hrbet med celotno vajo iztegnjen.
Križni ekspander:
Tricepsi (gl. sl. D)
Stojite pokončno. Eno roko prekrižajte za hrbtom, drugo držite preko glave.
V vsaki roki držite en ročaj in zapestja imejte ravna.
Komplet fitnes pripomočkov za raztezanje
Predvidena uporaba
Ta izdelek je namenjen le za osebno in ne za profesionalno uporabo. Izdelek ni primeren za terapevtske ali medicinske namene.
Tehnični podatki
Dolžina 40 cm 50 cm 60 cm
Obročni ekspander /
* Vlečna sila
Roza (102586-14-01) 22 N 30 N 39 N
Modra (102586-14-02) 23 N 33 N 43 N
Siva (102586-14-03) 38 N 54 N 66 N
Dolžina 60 cm 80 cm 105 cm
Križni ekspander /
* Vlečna sila
Roza (102586-14-01) 13 N 28 N 40 N
Modra (102586-14-02) 19 N 35 N 54 N
Siva (102586-14-03) 20 N 42 N 65 N
Dolžina 240 cm 270 cm 300 cm
Cevast ekspander /
* Vlečna sila
Roza (102586-14-01) 14 N 20 N 26 N
Modra (102586-14-02) 14 N 22 N 27 N
Siva (102586-14-03) 15 N 24 N 29 N
* Toleranca prej navedenih podatkov o moči: + / - 20 %
Ročaj do
ročaja
Lahki
Roza
(102586-14-01)
Srednji
Modra
(102586-14-02))
Težki
Siva
(102586-14-03)
Maks.
dolžina
Obročni ekspander 24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
Križni ekspander 42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
Cevasti ekspander 148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Varnostni napotki
PRED UPORABO PREBERITE NAVODILA ZA UPORABO! NAVODILA ZA UPORABO SKRBNO SHRANITE!
POZOR! NEVARNOST TELESNIH POŠKODB! Izdelek ni igrača in se lahko uporablja samo pod
nadrorom odraslih.
Posvetujte se s svojim zdravnikom preden uporabljate izdelek, če imate zdravstvene težave, alergije ali ste poškodovani.
Takoj prekinite vajo, če med vajami nastopi slabost, slabo počutje ali druge težave.
Izdelka ne raztegujte preko maksimalne dolžine (glej tabelo pod „Tehnični podatki“).
POZOR! NEVARNOST POVZROČITVE MATERIALNE ŠKODE! Uporabljajte izdelek samo v prostorih v katerih
lahko vzdržujete dovolj veliko razdaljo od ljudi / predmetov, da ne povzročite poškodb ali materialne škode.
SI SI HU HU
Mindig szárazon és tisztán tárolja a terméket egy temperált helyiségben.
Megsemmisítés
A csomagolás környezetbarát anyagokból áll, melyeket a helyi újrahasznosító
telepeken semmisíthet meg.
A kiszolgált készülékek megsemmisítésének lehetőségeiről lakóhelye illetékes hivatalánál tájékozódhat.
Keresztszalag:
Tricepsz (ld. D- ábra)
Álljon egyenesen. Hajlítsa egyik karját a háta mögé, a másikat pedig emelje a feje fölé.
Fogjon egy-egy markolatot a kezébe és tartsa a kézízületet egyenesen.
Húzza a gyűrű- expandert a felső kezével felfelé. A másik kéz stabilizálóként funkcionál.
Majd ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik karjával.
Mell (ld. E- ábra)
Lába legyenek nagyjából csípőszélességben.
Tegye a kereszt- expandert válla alá a hátához és tartsa a markolatot a melle előtt feszítve.
Mozgassa karjait irányított mozgással előre.
Bicepsz (ld. F- ábra)
Könnyű harántterpesz, jobb láb a kereszt- expander markolatán, a test nyújtva.
Tartsa a másik markolatot csípőmagasságban a jobb kezében. Könyöke maradjon a teste mellett.
Emelje kezét nagyjából vállmagasságba. A mozgás során tartsa könyökét a teste mellett.
Lassan vegye fel újra a kiindulóhelyzetet.
Ügyeljen arra, hogy az egész gyakorlat alatt nyújtva legyen a háta és a nyaka.
Pár ismétlést követően eddze a másik oldalát is.
Szalag:
Váll (ld. G- ábra)
Könnyű lépő-állás, jobb láb a kereszt- expander markolatán, a test nyújtva.
Hagyja a markolatot csípőmagasságban.
Húzza a tömlő- expandert behajlított könyökkel és karját a teste mellett hagyva függőlegesen felfelé, míg a markolatok mell-
magasságba nem kerülnek.
Lassan vegye fel újra a kiindulóhelyzetet.
Hát (ld. H- ábra)
Üljön le megközelítőleg kinyújtott lábakkal és egyenes háttal a talajra.
Helyezze a tömlő- expandert kiterítve a két lába köré és két kezével feszítse meg.
Hajlítsa meg a karjait a teste mellett. Hajlítsa be a könyökét kb. 90 fokos szögbe.
Húzza mindkét könyökét könnyedén szorosan a teste mellett hátrafelé, egészen addig, míg a kezei el nem érik a
csípőmagasságot.
Lábak (ld. I- ábra)
Feküdjön a hátára.
Emelje fel a lábait az I- ábrán látható módon és helyezze a tömlő- expandert kiterítve a két lába köré.
Fogja meg a markolatokat mindkét kezével és mozgassa azokat lefelé. Helyezze őket a feneke mellé.
Majd feszítse meg a lábát, mintha egy súlyt akarna vele megtartani.
Ne nyújtsa ki teljesen a lábát.
Lassan vegye fel újra a kiindulóhelyzetet.
Tisztítás és tárolás
Semmi esetre se használjon súroló vagy maró tisztítószert. Különben károsodhat a termék.
A terméket csak langyos vízzel tisztítsa és azután alaposan törölje szárazra egy kendővel.
HU HU
VIGYÁZAT! ANYAGI KÁROSODÁSOK VESZÉLYE! A terméket csak olyan helyiségekben használja, ahol elegendő
távolságot tud tartani a tárgyakhoz és a személyekhez, hogy ezzel elkerülje a sérüléseket és az anyagi károkat.
Ellenőrizze a terméket minden használat előtt, hogy nincsen-e rajta sérülés vagy az elhasználódás nyoma. A terméket csak
kifogástalan állapotban szabad használni.
A termék nyújtása közben kezeit közvetlenül alsó karjának meghosszabbítása irányába tartsa és ne feszítse túl a csuklóját!
Tartsa a szalagokat mindig megfeszítve és ügyeljen arra, hogy ne csússzanak le!
A terméket mindig lassan és a feszültség megtartása mellett engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
A terméket soha ne erősítse tárgyakhoz, pl. asztalhoz, ajtóhoz vagy lépcsőfokhoz.
A terméket sohasem szabad az arc irányába húzni és nem szabad a fejre, a nyakra vagy a mellre tekerni.
Tartsa távol a terméket éles, hegyes, forró és / vagy veszélyes tárgyaktól.
Kerülje a közvetlen napsugárzást és a fűtőtest melegét.
Gyakorlatok ismertetése
A következő gyakorlatok csupán kiválasztott gyakorlatok a lehetséges gyakorlatok közül. A további gyakorlási lehetőségekről
tájékozódjon az erre vonatkozó irodalomból.
Viseljen kényelmes sport-, vagy szabadidő ruhát.
Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, melegítsen be.
Végezze a gyakorlatokat egyenletes ritmusban nyugodt légzéstempóval. Tartsa be a megadott mozdulatokat és eközben ne
értékelje túl magát. Az izmok megfeszítésekor lélegezzen ki, az izmok ellezításakor pedig lélegezzen be.
Az egyes gyakorlatokat 10–20-szor ismételje.
Gyakorlatok
Körszalag:
Felsőcomb (ld. A- ábra)
Helyezkedjen oldalfekvésbe és támaszkodjon a könyökére.
A felső láb a csípő magasságában van.
Rögzítse a gyűrű- expandert a boka magasságában.
Lassan emelje és süllyessze a felső lábát.
Majd ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
Has (ld. B- ábra)
Feküdjön a hátára és emelje felső combját a testéhez viszonyított 90°-os szögbe.
Tartsa mindkét kezével szorosan a termék markolatát és fektesse őket a felső combjára.
Húzza térdét a gyűrű- expander által kifejtett ellenállás ellenében a teste irányában.
Fejét és karjait hagyja a teljes gyakorlat alatt a kiinduló helyzetben.
Bicepsz (ld. C- ábra)
Álljon egyenesen, lábait tegye vállszélességű terpeszbe.
Fogja meg egyik kezével a markolatokat és a másik kezét tegye csípőre.
A felkar maradjon ezalatt szorosan a test mellett.
Húzza alkarját a gyűrűs- adapter által kifejtett ellenállás ellenében fölfelé, majd vegye fel újra a kiinduló helyzetet.
Ügyeljen arra, hogy az egész gyakorlat alatt nyújtva legyen a háta.
Expander készlet
Rendeltetésszerű használat
Ez a készülék sportkészülék és nem alkalmas közületi alkalmazásra. A készülék nem alkalmas terápiás vagy orvosi célokra.
Műszaki adatok
Hosszúság 40 cm 50 cm 60 cm
Körszalag /
* húzóerő
Pink (102586-14-01) 22 N 30 N 39 N
Kék (102586-14-02) 23 N 33 N 43 N
Szürke (102586-14-03) 38 N 54 N 66 N
Hosszúság 60 cm 80 cm 105 cm
Keresztszalag /
* húzóerő
Pink (102586-14-01) 13 N 28 N 40 N
Kék (102586-14-02) 19 N 35 N 54 N
Szürke (102586-14-03) 20 N 42 N 65 N
Hosszúság 240 cm 270 cm 300 cm
Szalag /
* húzóerő
Pink (102586-14-01) 14 N 20 N 26 N
Kék (102586-14-02) 14 N 22 N 27 N
Szürke (102586-14-03) 15 N 24 N 29 N
* Az előzőleg említett erő- adatok toleranciája: + / - 20 %
Markolat a
markolathoz
Könnyű
Pink
(102586-14-01)
Közepes
Kék
(102586-14-02)
Nehéz
Szürke
(102586-14-03)
Max. hossz
Körszalag 24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
Keresztszalag 42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
Szalag 148 cm 160 cm 172 cm 300 cm
Biztonsági utasítások
HASZNÁLAT ELŐTT OLVASSA EL A KEZELÉSI ÚTMUTATÓT! KÉRJÜK, GONDOSAN ŐRIZZE MEG A HASZNÁLATI ÚT-
MUTATÓT!
VIGYÁZAT! SÉRÜLÉSVESZÉLY! A termék nem játékszer és csak felnőtt felügyelete mellett használható.
Mielőtt a terméket alkalmazza beszéljen az orvosával, ha egészségügyi problémája, allergiás reakciója vagy sérülése van.
Azonnal szakítsa meg a gyakorlatokat, ha a gyakorlat közben rosszullét, kellemetlen érzés vagy egyéb panaszok lépnek fel.
Ne húzza a terméket a maximális hosszon túl (ld. a táblázatot a „Műszaki adatoknál“)
Produkt należy przechowywać zawsze w stanie suchym i czystym, w pomieszczeniu o stałej temperaturze.
Utylizacja
Opakowanie wykonane jest z materiałów przyjaznych dla środowiska, które można przekazać do utylizacji w miejs-
cowym punkcie przetwarzania surowców wtórnych.
O możliwościach usuwania wysłużonego produktu można dowiedzieć się w zarządzie gminy lub miasta.
Ekspander krzyżowy:
Mięsień trójgłowy ramienia (patrz ilustracja D)
Ustaw się w pozycji wyprostowanej. Skrzyżuj jedną rękę za plecami, a drugą trzymaj ponad głową.
Trzymaj po jednym uchwycie w jednej dłoni oraz nadgarstki prosto.
Pociągnij ekspander krzyżowy górną dłonią ku górze. Druga dłoń służy za stabilizator.
Powtórz następnie ćwiczenie na drugiej ręce.
Klatka piersiowa (patrz ilustracja E)
Obie stopy rozstawić mniej więcej na szerokość bioder.
Ekspander krzyżowy ułóż wokół pleców pod łopatkami i trzymaj napięte uchwyty przed klatką piersiową.
Przesuń ręce kontrolowanym ruchem do przodu.
Biceps (patrz ilustracja F)
Stań w lekkim wykroku z prawą stopą na uchwycie ekspandera krzyżowego, ciało jest rozciągnięte.
Drugi uchwyt trzymaj w prawej dłoni na wysokości bioder. Łokieć przylega do ciała.
Poprowadź dłoń mniej więcej na wysokość ramienia. Podczas ćwiczenia utrzymuj łokieć przyległy do ciała.
Powróć powoli do pozycji wyjściowej.
Uważaj podczas całego ćwiczenia na to aby rozciągać plecy i kark.
Po kilku powtórkach ćwicz również drugą stronę ciała.
Ekspander wężowy:
Ramiona (patrz ilustracja G)
Stań w lekkim wykroku z prawą stopą na środku ekspandera wężowego, ciało jest rozciągnięte.
Uchwyty trzymaj na wysokości bioder.
Pociągnij ekspander wężowy z rękami zgiętymi w łokciach i z dala od ciała pionowo do góry, aż uchwyty znajdą się na
wysokości piersi.
Powróć powoli do pozycji wyjściowej.
Plecy (patrz ilustracja H)
Usiądź na podłodze z lekko ugiętymi nogami i wyprostowanymi plecami.
Załóż ekspander wężowy na obie stopy i ciągnąc go oburącz, napręż.
Zgięte ramiona utrzymuj blisko ciała. Łokcie powinny być zgięte pod kątem ok. 90°.
Utrzymując łokcie blisko ciała, przesuń je do tyłu, aż obie dłonie znajdą się na wysokości bioder.
Nogi (patrz ilustracja I)
Połóż się na plecach.
Podnieś nogi tak, jak jest to pokazane na ilustracji I i załóż ekspander wężowy na obie stopy.
Trzymaj uchwyty obiema rękami i opuść je do dołu. Umieść je z boku pośladków.
Wyprostuj teraz nogi, jakbyś chciał podnieść ciężar.
Nie prostuj nóg do końca.
Powróć powoli do pozycji wyjściowej.
Czyszczenie i przechowywanie
Pod żadnym pozorem nie należy używać do czyszczenia środków szorujących lub żrących. Produkt może zostać przy tym
uszkodzony.
Produkt należy czyścić wyłącznie letnią wodą i osuszać szmatką.
PL PL
102586_cri_Fitness_Band_PL_HU_SI_CZ_SK.indd 2 20.06.14 09:01