Crivit FB-1539 - Manual (Page 31)

31 NL
- Gebruik het product alleen op een stevige,
vlakke ondergrond en plaats hem niet in de
buurt van trappen of verhogingen.
- Ga tijdens het gebruik als balance-board met
trainingsbanden nooit op de draaischijf staan!
Verwondingsgevaar!
- Bescherm het apparaat tegen hoge tempera-
turen en vocht.
- Controleer altijd de zekere stand, om het
wegglijden van het fitnessboard te voorkomen.
Gebruik altijd de meegeleverde bescherm-
mat, om gevoelige vloeren (bijv. parket) tegen
beschadigingen te beschermen.
- Bij klachten of onwel voelen dient u de
oefeningen direct te onderbreken en een
arts te raadplegen.
- Ouders en andere toezichtspersonen dienen
zich bewust te zijn van hun verantwoordelijk
heid, omdat de natuurlijke speeldrang het
experimenteergedrag van kinderen naar
boven brengt. Met situaties en handelswijzen
dient rekening gehouden te worden, waarvoor
het trainingstoestel niet geconstrueerd is.
- Als u kinderen op het toestel laat, dient u reke-
ning te houden met hun mentale en lichame-
lijke ontwikkeling en vooral met hun tempe-
rament. U dient indien nodig de kinderen in
de gaten te houden en ze vooral op het juiste
gebruik van het toestel te wijzen.
Dit trainingstoestel is in geen geval geschikt als
speelgoed.
Trainingsinstructies
De volgende oefeningen vormen slechts een
kleine selectie. Verdere oefeningen vindt u de
vakliteratuur.
- Draag comfortabele sportkleding en
sportschoenen.
- Warm u voor het trainen op en laat bouw de
training ook langzaam af. Lees hiertoe onze
aanbevelingen voor de warming-up en
cooling-down.
- Voer de oefeningen met een gelijkmatig tempo
uit. Adem rustig. Houd de bewegingsafloop in
acht en overschat uzelf niet. Adem bij het aan
spannen van de spieren uit, bij het ontspannen
van de spieren in.
- Overdrijf het niet – als u met de training
begint, zijn 2-3 minuten per oefening voldoen-
de. Bij dagelijkse training kunt u de duur na
ongeveer een week tot circa 5-10 minuten ver-
hogen. De maximale trainingsduur mag echter
niet langer dan 1 uur bedragen.
- Las tussen de oefeningen voldoende lange
pauzes in en drink voldoende.
- Zorg ervoor, dat u bij de training met het
fitnessboard voldoende plaats om zich hebt.
OPMERKING:
Bij klachten of onwel voelen dient u de
oefeningen direct te onderbreken en
een arts te raadplegen. Bij oefeningen
met de trainingsbanden dient u erop te
letten, dat de banden niet langer dan
2,30 m uitgerekt worden. De krachtta-
bel toont welke kracht nodig is om de
trainingsbanden op de desbetreffende
lengte te trekken. Tolerantiebereik voor
de kracht: +/- 20% (krachttabel expan-
der zie technische gegevens).
Warming-up en stretchen
Neem voor en na het trainen voldoende tijd
voor de warming up en cooling down. Wij laten
u een paar eenvoudige oefeningen hiervoor
zien. U dient de desbetreffende oefeningen
telkens 2 tot 3 keer te herhalen.
Warming-up van de hals- en
nekspieren
• Ga in een ontspannen positie staan. Trek uw
hoofd met één hand zachtjes naar links, ver-
volgens naar rechts. Door deze oefening
stretcht u de zijkant van uw hals.
• Laat uw hoofd afwisselend in beide richtingen
draaien. Herhaal deze oefeningen, totdat uw
nek zich soepel en ontspannen aanvoelt.