Tunturi C3 - Manual (Page 38)

38
aikana ei saa hengästyä. Esimerkiksi poljettaessa on
kyettävä puhumaan eikä pelkästään huohottamaan.
Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuut-
tia viikossa. Näin saavutetaan peruskunto. Sen
säilyminen edellyttää paria liikuntakertaa viikossa.
Kun peruskunto on saavutettu sen nostaminen on
helppoa vain harjoituskertoja lisäämällä. Liikunta
palkitsee laihduttajan aina, sillä se on ainoa keino
lisätä elimistön energiankulutusta. Siksi etenkin
laihduttajan kannattaa liittää vähäkaloriseen
ruokavalioon aina myös säännöllinen liikunta.
Laihduttajan olisi syytä liikkua päivittäin; aluksi
joko 30 minuuttia kerrallaan tai pienempinä
jaksoina ja vähitellen lisäten päivittäistä määrää
tuntiin. Liikkeelle kannattaa lähteä rauhallisesti
alhaisella poljentanopeudella ja pienellä vastuksella.
Kova rasitus ylipainoisella voi kuormittaa liikaa
sydäntä ja verenkiertoelimistöä. Kunnon kohotessa
vastusta ja poljentanopeutta voidaan vähitellen
lisätä. Liikunnan tehoa voidaan arvioida sydämen
sykkeen avulla. Mittarin syketoiminnon avulla voit
helposti seurata sykettäsi harjoittelun aikana ja
varmistaa, että harjoittelu on riittävän tehokasta,
muttei liian kuormittavaa.
Aloita rauhallisella tahdilla ja pienellä
vastuksella. Nopeuta tahtia ja lisää vastusta
vähitellen oman kuntosi mukaan. Pidä pää ylhäällä
ja niska suorana, jotta niskasi, hartiasi ja selkäsi
eivät rasitu. Pidä aina myös selkä suorana.
Varmista, että jalkasi ovat harjoitellessa suurin
piirtein jalkalautojen keskellä, ja että lantio,
polvet, nilkat, varpaat osoittavat eteenpäin. Säilytä
vartalon painopiste alaraajoissa riippumatta siitä
nojaatko eteenpäin vai seisotko suorana. Lopeta
harjoittelu hidastamalla askellustahtia vähitellen.
Muista venytellä lopuksi. Kehittääksesi sydän- ja
verenkiertoelimistön kuntoa, harjoittele pienellä
vastuksella ja nopealla askellustahdilla. Harjoittelu
suuremmalla vastusmäärällä ja hitaammalla tahdilla
vahvistaa vastaavasti selkää ja lanteita.
M I T T A R I
TÄ RKE Д Д!
Suojaa mittari liialta auringonvalolta,
koska se saattaa vaurioittaa mittarin nestekide-
näyttöä. Vältä myös mittarin joutumista koske-
tuksiin veden kanssa. Voimakkaat iskut voivat
myös vaurioittaa mittaria. Älä milloinkaan nojaa
mittariin!
Mittari kytkeytyy päälle, kun aloitat harjoituk-
sen tai kun painat mitä tahansa mittarin näppäintä,
ja vastaavasti pois päältä, kun harjoituksen päätty-
misestä tai viimeisestä näppäimen painalluksesta
on kulunut 4 minuuttia. Harjoittelun aikana
kertyneet arvot nollautuvat automaattisesti kun
mittari kytkeytyy pois päältä. Voit nollata arvot
myös
R E SET
-näppäintä painamalla.
MITTARIN NÄPPÄIMET
MODE :
valitse toiminto, jolle haluat antaa tavoite-
arvon harjoitusta varten
suurentaa asetettavaa arvoa näytöille time (aika),
counts (askelliike), calories (energiankulutus) ja
pulse (pulssi).
pienentää asesettavaa arvoa näytöille time (aika),
counts (askelliike), calories (energiankulutus) ja
pulse (pulssi).
R E SET: nollaa kaikki näytön arvot.
MITTARIN TOIMINNOT
COU N TS / M I N (askelliike / min): 0-199.
KC A L
(energiankulutus): 0.0-999 kcal.
PU L SE
(pulssi): 40-240 sykettä / minuutti.
Pulssinmittaus tapahtuu käsituessa olevien
pulssiantureiden avulla. Pitäessäsi kiinni molem-
mista pulssiantureista yhtäaikaisesti näyttö osoittaa
pulssilukemaasi. Mikäli asetat tavoitepulssiarvon,
pulssiarvo välkkyy näytössä kun mitattu pulssisi
ylittää asetetun arvon.
TÄ RKE Д Д!
Pulssimittaus
katkeaa, mikäli mittauksen aikana pidetään
vähintään 16 sekunnin tauko mittauksessa. Tämän
jälkeen pulssimittaus tulee käynnistää uudelleen
painamalla näppäintä tai .
TÄ RKE Д Д!
Voimakkaat sähkömagneettiset voivat häiritä
sykemittausta.
COU N TS
(askelliikemäärä): 0-9999.
T I M E (aika): 00:00- 99:59. Mikäli harjoitusaikaa ei
ole asetettu, mittari laskee aikaa 1 sekunnin välein.
TAVOITEARVOJEN ASETTAMINEN
Paina MODE -näppäintä kunnes haluamasi
toiminto välkkyy mittarin näytössä. Paina tai
-näppäintä asettaaksesi toiminnolle haluamasi
tavoitearvon ja aloita harjoitus. Mittari lähtee
laskemaan arvoja kohti nollaa. Asetetun harjoitus-
arvon täyttyessä mittari antaa äänimerkin, jonka
voit keskeyttää painamalla mitä tahansa mittarin
näppäintä. Mikäli asetat tavoitepulssiarvon,
pulssiarvo välkkyy näytössä kun mitattu pulssisi
ylittää asetetun arvon.
Mittari palaa tavoitearvojen asetuksesta
normaalinäyttöön painamalla
R E SET
-näppäintä.
TOTAALIARVOLASKURI
Mittarin muistiin kertyy tieto laitteella poljetusta
kokonaisaskelliikemäärästä. Arvon saat näkyviin
T I M E
-toiminnon kohdalle painamalla
R E SET
-
näppäintä. Huomaa että R E SET -näppäin nollaa
näytön muut arvot.
H U O L T O
Laitteen huoltotarve on vähäinen. Tarkista
kuitenkin aika ajoin kaikkien kiinnitysruuvien
ja muttereiden kireys. Puhdista laite pölystä ja
liasta kostealla liinalla tai pyyhkeellä. Älä käytä
liuottimia.
K
Ä
Y
T
T
Ö
O
H
J
E
•
C
3
C3_ohje 22.3.2002, 12:44 38-39