Tunturi F53O - Manual (Page 32)

32
K
Ä
Y
T
T
Ö
O
H
J
E
•
F
5
3
0
sijaitsevaa säätönuppia. Säätönupin kääntäminen
myötäpäivään (+) lisää vastusta ja kääntäminen
vastapäivään (-) puolestaan vähentää sitä.
H A R J O I T T E L U
Harjoittelu rekumbentilla on erinomaista aerobista
liikuntaa, jonka perusideana on, että liikunta on
sopivan kevyttä mutta pitkäkestoista. Aerobinen
liikunta perustuu elimistön maksimaalisen
hapenottokyvyn parantamiseen: se puolestaan lisää
kestävyyttä ja kuntoa. Elimistön kyky käyttää
rasvaa polttoaineena on suoraan riippuvainen sen
kyvystä kuljettaa happea.
Syketason tarkkailu on tärkeää koko
harjoituksen ajan.Usein kuntoilu aloitetaan liian
kunnianhimoisesti ja lopetetaan kun se koetaan
liian vaativaksi. Aerobinen liikunta on ennen
muuta miellyttävää. Hien pitää nousta pintaan,
mutta liikunnan aikana ei saa hengästyä.
Esimerkiksi poljettaessa on kyettävä puhumaan
eikä pelkästään huohottamaan. Vähintään 30
minuutin harjoittelu sykealueella, joka on n.
50-60 % maksimisykkeestäsi edistää jo selkeästi
elimistön rasva-aineenvaihduntaa eli laihduttaa.
Harjoittelu sykealueella, joka on n. 70-80 %
maksimisykkeestäsi, kehittää puolestaan sydämen
lisäksi hengityselimiä, keuhkojen toimintaa ja
yleistä kestävyyttä eli parantaa kuntoa. Jos et tiedä
omaa maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavia
kaavoja suuntaa antavina:
NAISET: 226 - IK Ä, MIEHET: 220 - IK Ä
Suositeltavampaa on kuitenkin varmistaa asia
lääkäriltäsi. Esimerkiksi laihduttaakseen
50-vuotiaan miehen tulisi harjoitella sellaisella
vastusmäärällä ja poljentanopeudella, jotka
nostavat sykkeen n. 85-105 lyöntiin/min.
Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30
minuuttia viikossa. Näin saavutetaan peruskunto.
Sen säilyminen edellyttää paria liikunta kertaa
viikossa. Kun peruskunto on saavutettu sen
nostaminen on helppoa vain harjoituskertoja
lisäämällä. Liikunta palkitsee laihduttajan aina,
sillä se on ainoa keino lisätä elimistön
energiankulutusta. Siksi etenkin laihduttajan
kannattaa liittää vähäkaloriseen ruokavalioon aina
myös säännöllinen liikunta. Laihduttajan olisi
syytä liikkua päivittäin; aluksi joko 30 minuuttia
kerrallaan tai pienempinä jaksoina ja vähitellen
lisäten päivittäistä määrää tuntiin. Liikkeelle
kannattaa lähteä rauhallisesti alhaisella
poljentanopeudella ja pienellä vastuksella. Kova
rasitus ylipainoisella voi kuormittaa liikaa sydäntä
ja verenkiertoelimistöä. Kunnon kohotessa vastusta
ja poljentanopeutta voidaan vähitellen lisätä.
M I T T A R I
F 530:n monipuolisella mittarilla voidaan mitata
aikaa, nopeutta, harjoituspulssia, arvioitua
energiankulutusta ja matkaa. Mittari kytkeytyy
automaattisesti päälle ensimmäisestä näppäimen
painalluksesta ja pois päältä, kun pyörällä ei
ole poljettu tai mittarin näppäimiä painettu
n. 4 minuuttiin.
TÄ RKE Д Д!
Suojaa mittari
liialta auringonvalolta, koska se saattaa vaurioittaa
mittarin nestekidenäyttöä. Vältä myös mittarin
joutumista kosketuksiin veden kanssa. Voimakkaat
iskut voivat myös vaurioittaa mittaria.
MITTARIN NÄYTÖT JA TOIMINNOT
TIME (AIKA)
Osoittaa kuluvaa aikaa harjoituksen alusta
(00:00-99:59).
SPEED (NOPEUS)
Osoittaa nopeuden maileina tunnissa (0-99).
PULSE (PULSSI)
Osoittaa pulssitason (40-220) harjoituksen aikana.
F 530:n pulssinmittaus perustuu käsituissa oleviin
antureihin, jotka mittaavat pulssia aina kun
laitteen käyttäjä koskettaa molempia sensoreita
yhtäaikaisesti. Luotettava pulssinmittaus edellyttää
että iho on jatkuvassa kosketuksessa antureihin ja
että sensoreita koskettava iho on hieman kostea.
CALORIES (ENERGIANKULUTUS)
Osoittaa arvioitua harjoituksen kuluttamaa
energiamäärää (0-999.9). Lukema on suuntaa-
antava arvio, joka perustuu poljinkierrosten
lukumäärään.
DISTANCE (MATKA)
Osoittaa karttuvaa matkaa harjoituksen alusta
maileina (0-999.9).
MITTARIN NÄPPÄIMET
RESET
Painamalla tätä näppäintä nollaat kaikki näytön
arvot.
MODE/SCAN
Painamalla tätä näppäintä kahden sekunnin ajan
mittari siirtyy
SCAN
-toimintoon, jolloin se näyttää
vuorollaan kunkin harjoitusarvon.
SCAN
-
toiminnon saat pois päältä painamalla uudestaan
MODE/SCAN
-näppäintä.
H U O L T O
F 530 rekumbentin huoltotarve on vähäinen.
Tarkista kuitenkin aika ajoin kaikkien
kiinnitysruuvien ja -muttereiden kireys. Puhdista
laite pölystä ja liasta hieman kostealla liinalla tai
pyyhkeellä. Älä käytä liuottimia.
Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee häiriöitä
käytön aikana, ota välittömästi yhteys laitteen
myyjään. Muista aina ilmoittaa sekä laitteen malli
että sarjanumero. Jatkuvasta laaduntarkkailusta