SIGMA PC 3 FT - Manual (Page 23)

I
2.3 Terminare l’allenamento 3.1 Cosa c’è da sapare sulla frequenza cardiaca
Arrestare il cronometro.
Solo così il PC 3FT torna automaticamente,
dopo breve tempo, in modalità standby.
Il PC 3FT è in standby.
Premendo brevemente il tasto funzione,
si può richiamare l’ultimo tempo di
allenamento.
Come cancellare l’ultimo tempo di
allenamento (vedi 2.2).
W W W. S I G M A S P O R T. C O M
La frequenza cardiaca (FC), detta anche pulsazione, viene
indicata in battiti al minuto.
Frequenza cardiaca massima
La frequenza cardiaca massima (FC max.) è la frequenza al
momento massima possibile, con la quale il Vostro cuore batte
in caso di totale esaurimento del rendimento fisico. La FC max.
personale dipende dall’età, dal sesso, dalla disposizione fisica,
dal rendimento specifico per il tipo di sport praticato e dalle
condizioni fisiche. Il modo migliore per calcolare la propria FC
max. è fare un test di resistenza fisica.
Vi consigliamo di svolgere questo test da un medico e di ripeterlo
ad intervalli regolari.
La FC max. può anche essere stimata per mezzo di
un’equazione matematica:
Uomini:
210 – “metà degli anni“ – (0,11 x peso corporeo in kg) + 4
Donne:
210 – “metà degli anni “ – (0,11 x peso corporeo in kg)
La giusta pulsazione di allenamento
La fascia d’allenamento è l’intervallo all’interno del quale si deve
muovere la frequenza cardiaca durante un allenamento
efficace e finalizzato. Dal punto di vista della medicina
sportiva esistono tre fasce d’allenamento:
Ricordate che i programmi di allenamento generalizzati non
possono mai tenere conto delle necessità individuali! Pertanto,
un allenamento ottimale può essere organizzato soltanto con
un allenatore qualificato, che conosca di persona l’individuo da
allenare.
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