SIGMA PC 4 - Manual (Page 30)

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3.1 Datos importantes sobre la frecuencia cardiaca 3.1 Datos importantes sobre la frecuencia cardiaca
La frecuencia cardiaca (FC), o pulso, se indicará en latidos
por minuto.
Frecuencia cardiaca máxima
La frecuencia cardiaca máxima (FC máx.) es la frecuencia máxima
con la que puede latir su corazón tras agotar totalmente sus
capacidades corporales. La FC máx. depende de su edad, de
su sexo, de su motivación, de sus capacidades deportivas
específicas y de su estado corporal. La mejor manera para
averiguar cual es su FC máx. personal, es realizando un test
de esfuerzo.
Le recomendamos para realizar este test acuda al médico y que
lo repita en intervalos de tiempo regulares.
También se puede calcular la FC máx. a través de una
ecuación matemática:
Hombres:
210 – “edad / 2“ – (0,11 x peso personal en kg) + 4
Mujeres:
210 – “edad / 2“ – (0,11 x peso personal en kg)
El pulso correcto durante el entrenamiento
La zona de entrenamiento es el marco, en el que debería oscilar
la frecuencia cardiaca durante un entrenamiento específico y
efectivo. Desde un punto de vista médico-deportivo, podemos
encontrar tres zonas de entrenamiento:
¡Por favor tenga siempre en cuenta, que los planes generales no
pueden integrarse nunca en los planes personales de los deportistas!
Por ello, sólo será posible realizar un entrenamiento óptimo con
un entrenador bien formado, que conozca personalmente al
deportista.
HZ (Health-Zone)
Salud 55 – 70 % de la FC máx.
Orientación:
Wellness para principiantes o para los que retoman
la actividad deportiva.
Esta zona también se denomina “zona de quema de grasas“.
En ella se entrena el metabolismo aerobio, esto es, en los
músculos se queman grasas e hidratos de carbono y se
transforman en energía.
FZ (Fitness-Zone)
Fitness 70 – 80 % de la FC máx.
Orientación:
Fitness para avanzados.
En la Fitness-Zone el entrenamiento es más intensivo.
En este caso, la energía se obtiene principalmente al quemar
hidratos de carbono.
PZ (Power-Zone)
Rendimiento 80 – 100 % de la FC máx.
Orientación:
Entrenamiento para deportistas de alto
rendimiento.
En la zona de rendimiento, el entrenamiento es muy intensivo
y sólo lo deberían realizar los deportistas entrenados.
Si el indicador de la frecuencia cardiaca no muestra nada en el
display, puede deberse a que:
• no se colocó correctamente la cinta elástica al emisor
toracico.
• los sensores (electrodos) del emisor torácico están
sucios o no están humedos.
• Influencias de fuentes eléctricas externas
(líneas de alta tensión, vías de tren, etc)
• La batería del emisor (CR 2032) está agotada
(Nº de artículo 00342).
Por favor, consulte a su médico antes de comenzar con el
entrenamiento – especialmente si padece enfermedades
cardiovasculares.
3.2 Indicaciones importantes
W W W. S I G M A S P O R T. C O M
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