SIGMA PC 4 - Manual (Page 36)

NL
3.1 Wetenswaardigheden hartfrequentie 3.1 Wetenswaardigheden hartfrequentie
De hartslagfrequentie (HF) wordt in slagen per
minuut aangegeven.
Maximale hartslagfrequentie
De maximale hartslagfrequentie (max.HF) is de maximaal
mogelijke frequentie die met totale lichamelijke inzet en
inspanning is te bereiken. De persoonlijke max. HF is dus
afhankelijk van leeftijd, conditie, geslacht enz. en hangt dus
af van uw persoonlijke omstandigheden. De beste mogelijkheid
om uw persoonlijke max. HF vast te stellen is via de
belastingstest.
Wij adviseren deze test onder medische beleiding uit te
voeren en regelmatig te herhalen.
De max HF. kan ook door een mathematische
benadering worden ingeschat.
Mannen:
210 - "halve leeftijd"- ( 0,11 x persoonlijk gewicht in kg) + 4
Vrouwen:
210 - "halve leeftijd"- ( 0,11 x persoonlijk gewicht in kg)
De juiste trainingspuls
De trainingszone is het bereik, waar de hartslagfrequentie
zich beweegt tijdens een effectieve en doelgerichte training.
Vanuit sportmedisch inzicht zijn er 3 trainingszones:
Denkt u er altijd aan dat algemene regels nooit in kunnen
gaan op de speciale persoonlijke belangen van de sporter.
Een werkelijk optimale training kan alleen dan tot stand
komen dmv. opgeleide trainers die de conditie en mogelijkheden
van de sporter kent.
HZ (Health-Zone)
Gezondheid 55-70% van de HF max.
Uitwerking:
Wellness voor (her) startende sporter.
Deze zone wordt ook de vetverbrandingszone genoemd.
Hier wordt de aerobe stofwisseling getraind, koolhydraten
en vetten worden verbrand en in energie omgezet.
FZ (Fitness-Zone)
Fitness 70 - 80% van de HF max.
Uitwerking:
Fitness voor de gevorderde sporter.
In de fitness-Zone wordt duidelijk intensiever getraind.
De energie wordt hoofdzakelijk uit de verbranding van
koolhydraten aangetrokken.
PZ (Power-Zone)
Prestatie 80 - 100% van de HF max.
Uitwerking:
Training voor de pretatie gerichte sporter.
Deze trainingszone is zeer intensief en zal alleen door
goedgetrainde sporters uitgeoefend worden.
Als de hartslagfrequentie in de display niet afleesbaar is,
kan dat de volgende oorzaken hebben.
• Borstband niet goed geplaatst
• De sensoren van de borstband zijn vuil of niet vochtig genoeg
• Storingen van buitenaf, zoals hoogspanningsleidingen enz..
• Batterij van de zender is leeg (CR 2032 - art nr: 00342)
Het is altijd gewenst uw arts te raadplegen als u opnieuw
gaat sporten, zeker als u hartproblemen heeft of heeft gehad.
3.2 Belangrijke aanwijzigingen
W W W. S I G M A S P O R T. C O M
70 71