Crivit SP - 348 - Manual (Page 20)

24
POLSKI
wystarczającą przestrzeń potrzebną do montażu i treningu. Wybrana
powierzchnia powinna mieć przynajmniej 2x2 m i dobrą wentylację.
Podłoże powinno być równe i proste. Sprawdź, czy przyrząd stoi
pewnie na podłodze, tak aby nie doszło do poślizgnięcia się deski.
Zawsze używaj maty ochronnej znajdującej się w zestawie, aby
chronić delikatne podłogi (np. parkiet) przed uszkodzeniem.
• Sprawdź, czy żaden element nie jest uszkodzony i czy jest
prawidłowo on zamontowany. W przypadku nieprawidłowego
montażu istnieje ryzyko wypadku. Uszkodzone części mogą mieć
wpływ na bezpieczeństwo oraz funkcje przyrządu.
• Przed użyciem sprawdź, czy wszystkie części deski do fitness są w
dobrym stanie i czy nie są uszkodzone.
• Regularnie sprawdzaj mocowanie taśm. Sprawdź czy nawój haka jest
dostatecznie zamknięty. W razie potrzeby nawój należy regularnie
naoliwiać.
• Regularnie sprawdzaj, czy taśmy nie są porysowane lub uszkodzone.
Uszkodzonych taśm nie należy już więcej używać.
2. ĆWICZENIA ROZGRZEWAJĄCE
Przed rozpoczęciem treningu należy wykonać kilkuminutową rozgrzewkę.
Poniżej przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń rozgrzewających, które
należy wykonać przed rozpoczęciem treningu.
2.1 GŁOWA/SZYJA
□ Połóż dłoń na głowie i przeciągnij ją lekko na bok. W ten sposób
rozciągnięty zostanie jeden bok twojej szyi. Zrób to samo z drugiej strony.
Nie przeciągaj głowy zbyt mocno.
□ Teraz obracaj lekko głową w jednym kierunku, a potem w kierunku
przeciwnym.
Wykonuj te ćwiczenia tak często, aż poczujesz przyjemne ciepło w karku.
2.2 RĘCE/BARKI
□ Wykonaj ćwiczenia rozciągające ręki. Wyciągnij rękę do przodu, połóż
ją na klatce piersiowej, a następnie uciśnij ją lekko drugą dłonią. Naciskaj
111011_GA_29-11_L4_JL.indd 24 11.10.2011 17:05:25