Crivit SP - 348 - Manual (Page 28)

32
POLSKI
3.8 DESKA DO WYKONYWANIA ĆWICZEŃ
ROZCIĄGAJĄCYCH
H
Rys.
3.8.1 MONTAŻ
□ Otwórz deskę, ściągnij część górną i odłóż ją na bok.
□ Następnie weź część dolną i umieść ją na macie ochronnej.
3.8.2 ĆWICZENIA
Poniżej przedstawiamy kilka możliwości użycia deski do wykonywania
ćwiczeń rozciągających umożliwiających rozciągnięcie mięśni przed
właściwym treningiem:
□ Podczas wykonywania pierwszego ćwiczenia usiądź przed deską.
□ Połóż na nią obie nogi i wykonaj skłon głową w kierunku kolan. Możesz
spróbować wykonać to ćwiczenie tylko z jedną nogą.
Następne ćwiczenie:
□ Postaw jedną stopę na desce i nachyl sie do przodu. W ten sposób
rozciągnięte zostaną górne części Twojego uda. Jeśli czujesz się dobrze,
możesz schylić się głębiej.
□ Nogę znajdującą się z tyłu wychyl jeszcze bardziej do tyłu i zniż
się. Pozostań w tej pozycji przez krótki czas, a następnie wykonaj to
ćwiczenie zmieniając nogę.
Jeśli chcesz, możesz wykonać następujące ćwiczenie nogą odsuniętą do
tyłu:
□ Dotknij kolanem podłogi, co pozwoli na jeszcze większe rozciągnięcie
górnych partii uda.
Następne ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni łydek:
□ Postaw obie stopy na desce i całkowicie wyprostuj nogi. Teraz
możesz spróbować dotknąć palców u nóg, co umożliwi jeszcze lepsze
rozciągnięcie tylnej strony Twoich nóg.
111011_GA_29-11_L4_JL.indd 32 11.10.2011 17:05:26