Oregon Scientific SE122 - Manual (Page 76)

SWE
2
INTRODUKTION
Tack för att du valt en Pulsmätare (SE122) från Oregon
Scientific
TM .
SE122 är en mycket användbar hälsoprodukt för att erhålla
och bibehålla din optimala träning genom att övervaka
pulsen när du tränar. SE122 innehåller en pulssändare och
mottagarklocka komplett med klockfunktion, stoppur och
bakgrundsbelysning.
DINA VÄRDEN
För att erhålla maximal prestanda av ditt träningsprogram,
är det viktigt att känna till din:
• Maxpuls (MHR)
• Övre pulsgräns
• Undre pulsgräns
MHR uttrycks i slag per minut. Du kan få fram din MHR
genom ett MHR-test, eller beräkna den utifrån följande
formel:
220 - ålder = MHR
Det finns flera träningszoner inom ett träningsprogram. De
populäraste zonerna ligger mellan 50% och 80% av din
maxpuls. Detta är där du har bäst hjärtfunktion, bränner fett
och ökar din kondition. När du programmerar din klocka, är
den lägre % av zonen du väljer din undre pulsfrekvensgräns
och den högre % av zonen din övre pulfrekvensgräns.
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Måttlig aktivitet
Viktkontroll
Aerobisk zon
Anaerobisk träningszon
Red Line Zone (maximal kapacitet)
Den övre och undre pulsgränsen beräknas genom att
multiplicera din maxpuls med procenten för den valda
träningszonen.
Till exempel:
En 40-åring skall träna för att upprätthålla god hälsa:
• Hans Övre pulsgräns [220 - 40(åldern)] x 78%
• Hans Undre pulsgräns [220 - 40(åldern)] x 65%
TRÄNINGSZONER
Värm alltid upp innan träning och välj den träningszon
som bäst passar din fysik. Träna regelbundet i 20 till 30
minuter, tre till fyra gånger i veckan för ett hälsosammare
kardiovaskulärt system.