Beurer PM 15 - Manual (Page 79)

79
Aşağıdaki örnek, 40 yaşında bir erkek için geçerlidir: 220 - 40 = 180
Kalp sağlık
alanı
Yağ yakma alanı sağlıklı spor
alanı
Kuvvet ve kondisy-
on alanı
Anaerobik
antrenman
Azm. kalp
frekansı
oranı
50–60% 60–70% 70–80% 80–90% 90–100%
etki Kalp ve kan
dolaşım
sisteminin
güçlendi-
rilmesi
Vücut, yaktığı
kalorilerin yüzde
oranı açısından
çoğunu yağ
hücrelerinden
alır. Kalp ve kan
dolaşım sistemi-
nin antrenman
yapmasını sağlar,
sağlığı ve zindeliği
düzeltir.
Solunumun
ve kan
dolaşımının
daha iyi
olmasını
sağlar. Temel
kondisyonun
daha fazla
olması için
idealdir.
Hız performasının
daha iyi olmasını
ve temel hızın yük-
selmesini sağlar.
Kasların istemli
zorlanmasını sağlar.
Boş zamanında
spor yapan kişilerde
yaralanma riski
yüksektir, hastalık
durumunda: Kalp
için tehlike söz
konusudur.
Kim için
uygundur?
Yeni
başlayanlar
için idealdir
Ağırlık kontrolü ve
ağırlığın azaltılmas
(kilo vermek)
Boş zaman
değerlendiren
sporcular
Hırslı ve gay-
retli boş zaman
değerlendiren spor-
cular, profesyonel
sporcular
Sadece profesyonel
sporcular
Antrenman Rejeneratif
antrenman
Sağlıklı spor
antrenmanı
Kuvvet ve kondisy-
on antrenmanı
Gelişim alanı
antrenmanı