Crivit Yoga Block Style_Yogaball - Manual (Page 5)

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inflar
¡atención!
• La operación de inflado sólo debe ser
realizada por adultos.
• No inflar el balón más allá del diámetro
indicado.
• Como medio de llenado sólo debe utilizarse
aire.
• No inflar con la boca, ya que de lo contrario
se pueden producir vértigos y vahídos.
• Para inflar el artículo, utilice bombas de
pedal usuales o bombas de émbolo de
carrera doble con las boquillas adaptadoras
adecuadas.
• A continuación, cierre el artículo con el tapón
de cierre previsto para ello.
desinflar
Retire el tapón de cierre con la palanca y deje
escapar lentamente el aire. O retire el tapón de
cierre e introduzca el tubito de ventilación en el
cierre para dejar escapar el aire rápidamente.
Nota: no retire el tapón de cierre con un
objeto cortante o con bordes agudos.
si lo hace podría dañar seriamente la
pelota.
Consejos para el
entrenamiento
• Los siguientes ejercicios solo son una
selección. Puede encontrar más ejercicios en
la bibliografía especializada.
• Realice el calentamiento antes de cada
entrenamiento.
• De ser posible, pídale a un fisioterapeuta
con experiencia que le muestre el desarrollo
adecuado de los ejercicios la primera vez
que los realice.
realice cada ejercicio durante 15 a 25
segundos y repítalo 5 veces; sin embar-
go, solo debe realizarlo mientras se
sienta bien o mientras pueda realizar el
ejercicio correctamente.
ejercicio 1: (Fig. a)
• Acuéstese de espaldas con la pelota de yoga
entre los omóplatos.
• Doble las rodillas y estire los brazos hacia los
lados.
• Ruede la parte superior del cuerpo un poco
hacia la derecha y la izquierda.
• Mantenga los hombros paralelos al suelo.
ejercicio 2: (Fig. B)
• Acuéstese de espaldas y coloque la pelota
de yoga debajo de sacro.
• Doble las rodillas y mantenga los pies en el
suelo, y estire los brazos hacia atrás, a los
lados de la cabeza.
• Presione las piernas hacia el pecho mante-
niendo las rodillas dobladas y vuelva a
apoyarlas en el suelo.
ejercicio 3: (Fig. C)
• Acuéstese de espaldas y estire los brazos
hacia atrás.
• Coloque la pelota entre los pies y levante las
piernas en un ángulo de 90 grados.
• ¡Precaución! Evite curvar la columna.
• Lleve las piernas lentamente hacia el suelo y
vuelva a levantarlas antes de tocarlo.
ejercicio 4: (Fig. d)
• Acuéstese de espaldas y coloque la pelota
entre las rodillas. Doble las rodillas manteni-
endo los pies en el suelo.
• Levante la cadera del suelo. El tronco del
cuerpo permanece recto.
• Vuelva a bajar la cadera.
Cuidados y almacenamiento
Almacene siempre el producto en un lugar seco
y limpio a temperatura ambiente.
imPortaNte! limpie el artículo solo con
agua, nunca con productos de limpieza agresi-
vos, y séquelo a continuación con un paño de
limpieza.
indicaciones para la
eliminación
¡Desechar embalaje y artículo de acuerdo
con el medio ambiente y por separado!
Desechar este artículo a través de una
planta de eliminación autorizada o mediante
la administración municipal. Cumpla con las
prescripciones en vigor.