Crivit Yoga Block Style_Yogaball - Manual (Page 10)

10 PL
• Do pompowania produktu stosować
wyłącznie załączone przyrządy do pompo-
wania. W innym przypadku zawór może ulec
uszkodzeniu.
• Nie nadmuchiwać do pełna, gdyż istnieje
zagrożenie wystąpienia uszkodzeń.
• Po nadmuchaniu zawór dobrze zamknąć.
• Do pompowania artykułu nie używaj kompre-
sorów ani butli ze sprężonym powietrzem.
Może to spowodować uszkodzenie produktu.
Pompowanie
Uwaga!
• Napełnianie powietrzem tylko przez osoby
dorosłe.
• Piłki nie wolno pompować powyżej podanej
średnicy.
• Medium napełniającym może być tylko
powietrze.
• Nie pompować ustami, gdyż może wywołać
to zawroty głowy.
• Do pompowania artykułu stosować dostępne
w sprzedaży pompki nożne lub pompki
tłokowe z podwójnym suwem i odpowiednimi
nasadkami.
• Następnie zatkać artykuł przewidzianym w
tym celu korkiem zatykającym.
spuszczanie powietrza
Usunąć zatyczkę przy pomocy podnośnika i
powoli wypuszczać powietrze. Usunąć zatyczkę
i wprowadzić rurkę do odpowietrzania w
zamknięcie, aby powietrze mogło szybciej ujść.
Wskazówka! Nie wolno wyciągać
zatyczki zamykającej przedmiotem za-
ostrzonym lub o ostrych krawędziach.
grozi to trwałym uszkodzeniem piłki.
Wskazówki treningowe
• Poniższe ćwiczenia są tylko ćwiczeniami
przykładowymi. Pozostałe ćwiczenia znajd-
ziesz w odpowiedniej literaturze fachowej.
• Przed każdym treningiem przeprowadź
odpowiednią rozgrzewkę.
• Jeśli istnieje taka możliwość, poprawne
wykonanie ćwiczeń po raz pierwszy powinien
zademonstrować doświadczony fizjoterapeu-
ta.
każde ćwiczenie należy wykonywać
przez 15-25 sekund i powtórzyć je 5
krotnie, jednakże tylko tak długo,
dopóki czujesz się dobrze lub dopóki
możesz wykonywać ćwiczenie w
sposób poprawny.
Ćwiczenie 1: (rys. a)
• Połóż się na plecach z piłką do jogi pomiędzy
łopatkami.
• Ugnij nogi i wyciągnij ramiona na boki.
• Przesuwaj górną część ciała odrobinę w
prawo i w lewo.
• Utrzymuj ramiona równolegle do podłogi.
Ćwiczenie 2: (rys. B)
• Połóż się na plecach i umieść piłkę do jogi
pod kością krzyżową.
• Nogi ustawione pod kątem opierają się o
podłogę a ramiona powinny być wyciągnięte
do tyłu tuż obok głowy.
• Przyciągnij teraz obydwie ugięte nogi w
kierunku klatki piersiowej, a następnie opuść
je ponownie.
Ćwiczenie 3: (rys. C)
• Połóż się na plecach i wyciągnij ręce do tyłu.
• Zaciśnij piłkę pomiędzy stopami i podnieś
nogi o 90°.
• Uwaga! Unikaj wyginania kręgosłupa w
stronę brzuszną.
• Opuść powoli nogi w kierunku podłogi i
podnieś je ponownie, krótko przed tym
zanim dotkną podłogi.
Ćwiczenie 4: (rys. d)
• Połóż się na plecach i zaciśnij piłkę pomiędzy
kolanami. Ugięte pod kątem nogi oparte są
na podłodze.
• Unieś miednicę nad podłogą. Tułów pozostaje
stabilny.
• Opuść ponownie miednicę.