Crivit Yoga Block Style_Yogaball - Manual (Page 16)

16 SI
Napihovanje
Pozor!
• Žogo smejo napihovati le odrasle osebe.
• Žoge ne napihujte preko dovoljenega
premera.
• Za napihovanje smete uporabljati le zrak.
• Ne napihujte z usti, sicer Vam lahko postane
slabo.
• Za napihovanje izdelka uporabljajte običajne
nožne tlačilke ali 2-batne tlačilke z ustreznimi
možnostmi nastavkov.
• Nato izdelek zaprite s temu namenjenim
zapornim čepom.
odzračevanje
Čep odstranite s ključem za odstranjevanje čepa
in počasi spustite zrak. Ali pa odstranite čep
iz zapirala in vstavite cevko za odvod zraka v
zapiralo ter tako hitreje spustite zrak.
Napotek! zapornega čepa ne smete od-
straniti z ostrim ali koničastim predme-
tom. drugače lahko trajno poškodujete
žogo.
Napotki za trening
• V nadaljevanju so prikazane le izbrane vaje.
Druge vaje boste našli v ustrezni strokovni
literaturi.
• Pred vsakim treningom se dobro segrejte.
• Pravilno izvedbo vaj naj vam po možnosti
prvič pokaže izkušeni fizioterapevt.
vsako vajo izvajajte 15-25 sekund in jo
5-krat ponovite, vendar največ tako dol-
go, dokler se dobro počutite oz. dokler
lahko vajo pravilno izvajate.
vaja 1: (sl. a)
• Ulezite se na hrbet z žogo za jogo med lopati-
cami.
• Pokrčite noge in roke iztegnite na stran.
• Zgornji del telesa zakotalite nekoliko v desno
in levo.
• Ramena držite vzporedno s tlemi.
vaja 2: (sl. B)
• Ulezite se na hrbet in žogo za jogo namestite
pod križnico.
• Noge so pokrčene na tleh in roke iztegnite
nazaj ob glavi.
• Obe nogi pokrčeni potegnite v smeri prsi in jih
nato zopet položite na tla.
vaja 3: (sl. C)
• Ulezite se na hrbet in roke iztegnite nazaj.
• Žogo zataknite med stopala in noge dvignite
pod kotom 90°.
• Pozor! Preprečite lordozo.
• Noge počasi spuščajte proti tlom in jih, tik
preden se dotaknejo tal, ponovno dvignite.
vaja 4: (sl. d)
• Ulezite se na hrbet in žogo zataknite med
kolena. Noge so pokrčene na tleh.
• Medenico dvignite od tal. Trup ostane pri
miru.
• Medenico ponovno spustite.
Nega in shranjevanje
Izdelek vedno hranite v suhem in čistem stanju v
ogrevanem prostoru.
PoMeMBNo! Izdelek čistite le z vodo in
nikakor ne uporabljajte agresivnih čistil.
Zatem ga obrišite do suhega s čistilno krpo.
Napotki za odlaganje v smeti
Embalažo in proizvod odložite v skladu z varo-
vanjem okolja! Proizvod lahko v smeti odložite
pri pooblaščenem podjetju za odlaganje ali pri
Vaši občinski komunalni službi.
Upoštevajte trenutno veljavne predpise.