Crivit TB-1443 - Manual (Page 23)

23 DK
Abduktorer
Placera foten som är längst från dörren i expan-
derns ögla. Stå rakt och dra det sträckta benet
några centimeter ut från kroppen. Upprepa
övningen 15 gånger och byt sedan ben.
Adduktorer
Som utjämningsövning bör även adduktorerna
tränas. För att göra det ändrar du din position
och placerar foten som är närmast dörren i ex-
panderns ögla och drar den mot dig. Upprepa
övningen 15 gånger och byt sedan ben.
träning av triceps - ”triceps isolerade”
(billede J)
OBs! Beakta den maximala
sträcklängden
Fäst dörrtrapetsen i dörrkarmens övre del som
på bilden. Ställ dig som bilden visar och grip
expanderns öglor framför bröstet. För armarna
nedåt till höften och sedan tillbaka till utgångs-
positionen. Armbågen ska under tiden vara kvar
i samma position.
träning av musklerna i armarna och
överkroppen (billede k)
OBs! Beakta den maximala
sträcklängden
”Pull-ups”: Fäst dörrtrapetsen i dörrkarmens övre
del som på bilden. Häng i stången med handfla-
torna vända mot dig och med sträckt överkropp.
Dra dig upp med armarna så långt att du kan se
över stången. Sänk därefter långsamt ned krop-
pen igen. Som stöd för övningen kan du placera
fötterna i expanderns öglor som bilden visar.
åbning og arretering
Den viste drejeretning gælder, når mellemstan-
gen fastholdes og enderne drejes som vist.
Såsnart stangen er let fikseret i rammen, er det
kun mellemdelen, der kan drejes og drejeretnin-
gen vendes (billede G, H).
Træk dørribben så fast til, at den ikke lader sig
bevæge mere, selv ved en rykvis belastning (vær
opmærksom på, at en deformation af dørkarmen
kan være følgen på trods af en ordentlig håndte-
ring)! Gummifladerne på enderne af ribben skal
altid ligge fuldstændigt fast til på dørkarmen.
træningsinformationer
- De følgende øvelser er kun et udvalg. Du kan
finde flere øvelser i faglitteraturen.
- Bær bekvemt sportstøj og gymnastiksko.
- Man skal varme op før hver træningsrunde.
Gå eller løb på stedet. Stretching og lette
strækøvelser egner sig som opvarmning.
- Udfør øvelserne i et jævnt tempo. Træk vejret
roligt. Hold dig til bevægelsesforløbene og
overvurder ikke dig selv. Pust ud mens du
spænder musklerne, ånd ind mens du slapper
af.
Henvisning! Får du ondt nogen steder
eller føler du dig utilpas, så indstil træ-
ningen straks og søg læge.
øvelser
Du opnår et optimalt resultat, hvis du laver 3
- 5 øvelser med 7 - 20 gentagelser pr. øvelse.
Øvelserne gentages 2 - 3 gange om ugen.
øvelser med dørribbe og med
ekspander
träning av höftmusklerna och lårets
sidomuskler - ”abduktorer / addukto-
rer” (billede I)
OBs! Beakta den maximala
sträcklängden
Fäst dörrtrapetsen i dörrkarmens nedre del som
på bilden.