Crivit TB-1443 - Manual (Page 34)

34
verstevigen van de armspieren en
spieren van het bovenlichaam (afb. k)
Attentie! Let op de maximale
streklengte
„Pull-ups“: Bevestig het deurrek op de weerge-
geven positie in het bovenste gedeelte van het
deurkozijn. Ga met onderhandse greep en ge-
strekt bovenlichaam aan de stang hangen. Trek
u vervolgens op aan uw armen totdat u over de
stang heen kunt kijken. Vervolgens strekt u uw
armen weer langzaam. Ter ondersteuning tijdens
de oefening kunt u zoals weergegeven de voe-
ten in de lussen van de expander plaatsen.
verstevigen van de arm- en
borstspieren (afb. L)
Attentie! Let op de maximale
streklengte
Butterfly: Bevestig het deurrek op de weerge-
geven positie in het bovenste gedeelte van
het deurkozijn. Ga in loopstand staan met het
bovenlichaam naar voren en met de rug naar
het deurrek toe. In de startpositie bevindt de
expander zich ter hoogte van de schouders,
met gebogen ellebogen. De handen pakken
de expanders op borsthoogte vast. Breng de
expanders vervolgens naar uw lichaam. Hierbij
loopt de trainingsband over de ellebogen. De
ellebooggewrichten worden hierbij gestrekt.
Het gehele bovenlichaam mag zich tijdens het
uitvoeren van de oefening niet bewegen. Houd
deze positie gedurende enkele seconden vast en
ga vervolgens weer terug in de startpositie.
verstevigen van de rugspieren (afb. M)
Attentie! Let op de maximale
streklengte
„Roeien“: Bevestig het deurrek op de weerge-
geven positie in het onderste gedeelte van het
deurkozijn. Ga goed zitten zodat beide voeten
nog contact met de vloer hebben. Trek de
trainingsbanden parallel naar de borst en breng
ze vervolgens langzaam weer terug naar de
startpositie. Let tijdens deze positie erop, dat de
rug recht blijft.
verstevigen van de biceps - „biceps met
een stap naar voren“ (afb. N)
Attentie! Let op de maximale
streklengte
Bevestig het deurrek op de weergegeven positie
in het onderste gedeelte van het deurkozijn.
Kniel zoals afgebeeld en pak de lussen van de
expander vast. Breng de armen vanuit een ges-
trekte positie tot aan de borst en weer terug.
Door de stap naar voren worden gelijk de overe-
enkomstige bovenbeenspieren getraind.
Oefeningen met deurrekstok
zonder expanders
verstevigen van de buikspieren (afb. O)
Attentie! Bij een foutieve uitvoering
van de sit-ups kan letsel aan de
wervelkolom ontstaan
Sit-ups: Bevestig het deurrek op de weergegeven
positie in het onderste gedeelte van het deur-
kozijn. Ga op de rug liggen en klem uw voeten
onder de stang van het deurrek. Buig de benen
een beetje, om een holle rug te vermijden. De
handen kunnen zijdelings langs het achterhoofd
worden gelegd, zonder druk op het hoofd uit te
oefenen. Breng het bovenlichaam nu met behulp
van de buikspieren langzaam naar boven.
Houd deze positie gedurende enkele seconden
vast en laat het bovenlichaam vervolgens weer
langzaam zakken.
Onderhoud, opslag
Vergeet a. u. b. nooit, dat een geregeld
onderhoud en reiniging een bijdrage aan de
veiligheid en duurzaamheid van het product
levert. Bewaar het product altijd in een schone,
niet te koude ruimte.
BELANGRIJK! Alleen met water schoonmaken
en nooit bijtende schoonmaakmiddelen
gebruiken. Na de reiniging met een schone
doek droogmaken.
NL/BE