Crivit Z31742 - Manual (Page 8)

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Ejercicios
Sit-up
j Extienda ambas piernas en un ángulo de 90º.
Asegúrese de que las rodillas están separadas
así mismas en un ángulo de 90º.
j Eleve el torso, hasta que la cabeza se encuentre
entre 30 y 40 cm aprox. sobre el suelo. Expire
tranquilamente.
j Baje el torso lentamente. Inspire tranquilamente.
j Repita este ejercicio entre 5 y 20 veces.
Sit-up con las piernas cruzadas
j Extienda ambas piernas en un ángulo de 90º.
Asegúrese de que las rodillas están separadas
así mismas en un ángulo de 90º.
j Cruce las piernas.
j Eleve el torso, hasta que la cabeza se encuentre
entre 30 y 40 cm aprox. sobre el suelo. Expire
tranquilamente.
j Baje el torso lentamente. Inspire tranquilamente.
j Repita este ejercicio entre 6 y 20 veces. Coloque
de forma alternativa el pie izquierdo y el dere-
cho hacia arriba.
Sit-up tocando los talones
j Doble ambas rodillas en un ángulo de 90º y
coloque los talones sobre el suelo.
j Eleve el torso, hasta que la cabeza se encuentre
entre 30 y 40 cm aprox. sobre el suelo. Expire
tranquilamente.
j Baje el torso lentamente. Inspire tranquilamente.
j Repita este ejercicio entre 5 y 20 veces.
Flexión del tronco para los
abdominales laterales
j Doble ambas rodillas en un ángulo de 90º y
coloque los pies uno sobre otro en el suelo. A
continuación coloque el pie derecho hacia
abajo.
j Gire lateralmente las caderas hacia la izquierda.
Para ello coloque ambas piernas sobre el suelo.
j Eleve el torso, hasta que la cabeza se encuentre
entre 30 y 40 cm aprox. sobre el suelo. Expire
tranquilamente.
j Baje el torso lentamente. Inspire tranquilamente.
j Repita este ejercicio entre 6 y 20 veces. Colo-
que de forma alternativa el pie izquierdo y el
derecho hacia arriba.
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