Crivit MR-1442 - Manual (Page 16)

16 SE
allmänna träningstips
- Öka träningens intensitet långsamt och var
noga med att göra tillräckliga pauser mellan
övningarna.
- Utför alltid övningarna i ett jämnt tempo och ej
snabbt och ryckigt.
- Håll en jämn andning. Andas ut vid an-
strängning och in vid avslappning.
- Det är mycket viktigt att alltid värma upp före
varje övning.
allmän träningsplanering
- Ett övningsset består av 10-20 repetitioner av
en övning.
- Varje övning kan upprepas 2-4 gånger.
- Mellan varje övningsset bör du göra en paus
på 3-5 minuter.
övningar
armhävningar (se bild h)
Lägg dörrtrapetsen på ett jämnt underlag. Ta
tag om det övre röret och inta den avbildade
positionen. Pressa nu upp kroppen långsamt tills
armarna är nästan helt utsträckta. Därefter sän-
ker du ner överkroppen igen. Hål hela kroppen
i spänning under hela övningen. Huvudet bildar
en linje med ryggraden.
Dips (se bild i)
Lägg dörrtrapetsen på ett jämnt underlag. Ta tag
om det övre röret och inta den avbildade positi-
onen. Sänk överkroppen långsamt tills du rör vid
golvet. För upp överkroppen igen tills armarna
är nästan helt sträckta.
pullups (se bild J)
Montera dörrtrapetsen i dörrkarmen enligt
beskrivningen på s. 15.
oBs! för pullups får endast
handtagen i ändarna av stången
(6) användas.
Fatta dörrtrapetsen i handtagen i ändarna på
stången (6) som på bilden och dra dig upp
med armarna så långt att du precis kan se över
dörrtrapetsens mittenstång. Sänk sedan kroppen
långsamt igen. Genom att förändra greppet kan
man utföra en variantionsrik och omväxlande
träning.
situps (se bild k)
oBs! felaktigt utförda situps
kan leda till skador på ryggraden.
Ställ dörrtrapetsen i dörröppningen som på
bilden. Lägg dig på rygg och kläm in fötterna
under dörrtrapetsens mittenstång. Vinkla benen
lätt för att undvika att ryggen svankar. Händerna
kan läggas på sidan av huvudet utan att trycka
på huvudet. Överkroppen dras nu långsamt upp
med hjälp av magmusklerna. Håll positionen i
ett par sekunder och sänk sedan långsamt ner
överkroppen igen.
vård, förvaring
Glöm inte, att regelbunden skötsel och rengöring
bidrar till artikelns säkerhet och livslängd.
Förvara alltid artikeln torrt och rent i ett tem-
pererat rum.
VIKTIGT! Rengör endast med vatten, aldrig med
starka rengöringsmedel.
Torka därefter torrt med en rengöringstrasa.
anvisningar för
avfallshantering
Sortera förpackning och produkt på ett miljö-
vänligt sätt! Vänd dig till en miljöstation eller din
kommunala avfallshantering. Beakta gällande
föreskrifter.