Crivit MR-1442 - Manual (Page 28)

28 NL/BE
oefeningen
push-ups (zie afb. h)
Plaats het multifunctionele deurrek op een vlakke
ondergrond. Houd de zich aan de bovenkant
bevindende stangen vast en neem de afgebe-
elde positie in. Druk uw bovenlichaam lang-
zaam omhoog, totdat uw armen bijna gestrekt
zijn. Daarna laat u uw bovenlichaam weer naar
beneden zakken. Houd het hele lichaam tijdens
de oefening onder spanning. Het hoofd is in één
lijn met uw ruggengraat.
Dips (zie afb. i)
Plaats het multifunctionele deurrek op een vlakke
ondergrond. Houd de zich aan de bovenkant
bevindende stangen vast en neem de afgebe-
elde positie in. Laat uw bovenlichaam langzaam
zakken, totdat uw lichaam de vloer aanraakt.
Druk uw bovenlichaam weer langzaam om-
hoog, totdat uw armen bijna gestrekt zijn.
chin-ups (zie afb. J)
Monteer het deurrek in het deurkozijn zoals
beschreven op pagina 27.
attentie! voor chin-ups mag het
deurrek alleen aan de uiteinden
van de stang (6) worden vastge-
houden.
Houd het deurrek zoals afgebeeld aan de
uiteinden van stang (6) vast en trek uzelf met uw
armen zo ver naar boven, dat u over de mid-
delste stang van het deurrek kunt kijken. Daarna
laat u zich weer naar beneden zakken.
Een verandering van de greeppositie maakt een
zeer gevarieerde pull-up-training mogelijk.
sit-ups (zie afb. k)
attentie! als de sit-ups fout
worden uitgevoerd kan dit tot
verwondingen aan de wervel-
kolom voeren.
Plaats het deurrek zoals afgebeeld in het deur-
kozijn. Ga op uw rug liggen en klem uw voeten
onder de middelste stang van het deurrek.
Buig uw benen een beetje om een holle rug te
voorkomen. De handen kunnen zijdelings achter
het hoofd worden geplaatst, zonder druk op het
hoofd te oefenen.
attentie!
- let erop, dat de stang stevig in de
veiligheidsbeugel vastgehaakt is.
controleer of het deurrek stevig zit
door er stevig aan te trekken en
schudden.
- nadat u het multi-deurrek hebt inge-
haakt, moeten zich de grepen van de
gebogen greepstang in een hoek van
ca. 90° hoek ten opzichte van de
deurwand bevinden (zie afb. G).
Mochten de grepen vanwege de
wanddikte naar boven wijzen, kunt
u de schroefverbinding van de rechte
greepstang (1/2) en de gebogen
greepstangen (6) veranderen.
Maak gebruik van de voorgeboorde
gaten, die naar het uiteinde van de
grepen wijzen.
als de greepstangen in geval van
een dunne deurwand naar beneden
wijzen, gebruikt u het 3e voorge-
boorde gat uitgaande van het ui-
teinde van de greep.
algemene trainingsinstructies
- Verhoog de trainingsintensiteit langzaam, let
op voldoende pauzes tussen de oefeningen.
- Voer alle oefeningen gelijkmatig, niet snel en
met schokbewegingen uit.
- Let op een gelijkmatige ademhaling. Uitade-
men bij inspanning en inademen bij ontspan-
ning.
- Doe voor begin van elke oefening principieel
een warming- up.
algemene trainingsplan
- Een trainingsset bestaat uit 10 - 20 herhalin-
gen van elke oefening.
- Iedere trainingsset kan 2 - 4 keer worden
herhaald.
- Tussen iedere trainingsset dient een pauze van
3 - 5 min. in te lassen.