Crivit TR-1433 - Manual (Page 6)

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Flexiones de brazos, variante 2 con
agarre inferior (fig. F)
Para fortalecer la musculatura de
los brazos y del pecho
Agarre la barra fija por detrás a una anchura
algo menor al ancho de los hombros. Tire con
los brazos hacia arriba, hasta que su barbilla se
encuentre a la altura de la barra fija.
A continuación, baje de nuevo lentamente hasta
que los brazos estén ligeramente doblados. Las
piernas también se pueden doblar.
Elevamiento de piernas con agarre
superior (fig. G)
Para fortalecer la musculatura abdomi-
nal
Agarre la barra fija por arriba a una anchura
algo superior al ancho de los hombros.
Ahora suba lentamente las rodillas hasta que se
encuentren a la altura de la pelvis.
Las piernas deben estar cerradas y dobladas en
un ángulo de 90°. Mantenga la posición du-
rante algunos segundos y luego baje de nuevo
las piernas controladamente.
Cuidados, almacenamiento
Por favor, no olvide nunca que el mantenimiento
y la limpieza regular contribuyen a la seguridad
y la conservación del artículo. Almacenar
el artículo siempre seco y limpio en un lugar
acondicionado.
¡IMPORTANTE! Limpiar sólo con agua, nunca
con productos de limpieza corrosivos.
A continuación, secar con un trapo de limpieza.
Advertencias sobre la
eliminación de desechos
Por favor, ¡deseche el embalaje y el artículo
separando correctamente y acorde con el
medio ambiente! Deseche el artículo en una
empresa eliminadora de basuras certificada o a
través de su administración municipal.
Cumpla con la reglamentación actualmente
vigente.
Indicaciones de entrenamiento
- Los ejercicios relatados a continuación no son
más que una selección de los que son posi-
bles. Más ejercicios posibles vienen indica
dos en la literatura técnica correspondiente.
- Póngase ropa y zapatos deportivos idóneos.
- Realice el calentamiento antes de cada
entrenamiento. Para realizar el calentamiento,
puede caminar o correr en el lugar, estirar o
realizar ejercicios de estiramiento ligero.
- Realice los ejercicios con una velocidad
uniforme. Respire con calma. Cumpla el
modo de realizar los movimientos y no confíe
demasiado en sus fuerzas.
Expire el aire al destensar los músculos,
aspírelo al tensarlos.
- Inspire al subir y espire al bajar.
- Al subir, no tome impulso desde las caderas.
¡Nota!: Si se presentan molestias o un
malestar, suspender inmediatamente
los ejercicios y consultar al médico.
Ejercicios
Para obtener unos resultados óptimos, realice 3
hasta 5 conjuntos con 7 hasta 20 repeticiones
por cada ejercicio. Esta unidad de entrenamien-
to deberá repetirse de 2 a 3 veces por semana.
Flexiones de brazos, variante 1 con
agarre superior (fig. E)
Para fortalecer la musculatura de
los brazos, hombros y espalda
Agarre la barra fija por arriba a una anchura
algo superior al ancho de los hombros.
Tire con los brazos hacia arriba, hasta que su
barbilla se encuentre a la altura de la barra fija.
A continuación, baje de nuevo lentamente hasta
que los brazos estén ligeramente doblados.
Las piernas también se pueden doblar.