Tunturi F20 - Manual (Page 55)

55
F I N
K Ä Y T T Ö O H J E
•
F 2 0
MITTARI
1. Liitä käsituesta ja käsitukiputkesta tulevat
johdot vastaaviin mittarin liittimiin. Työnnä
liitetyt johdot käsitukiputken sisälle siten, etteivät
ne vahingoitu mittarin kiinnityksessä. Varo
vahingoittamasta johtoja!
2 . Aseta mittari paikoilleen käsitukiputken päähän
ja kiinnitä mittari neljällä kiinnitysruuvilla.
3. Aseta paristot (2 x 1,5 V AA) pidikkeeseen.
TÄ R K E Д Д ! Huomaa merkinnät + ja -!
4 . Paina mittarin taustakuori paikalleen.
KÄYTTÖ
OIKEA HARJOITTELUASENTO
Säädä istuimen korkeutta seuraavalla tavalla:
käännä lukitusnuppia kierros vastapäivään ja
vedä nuppia ulospäin niin, että istuinputki
pääsee vapaasti liikkumaan ylös- ja alaspäin.
Istuinkorkeus tulisi säätää siten, että jalkaterän
keskikohta ulottuu polkimelle jalan ollessa miltei
suorana ja polkimen ollessa ala-asennossa. Irrota
ote nupista kun istuinkorkeus on sopiva. Istuin
loksahtaa paikalleen. Kiristä lopuksi lukitusnuppi
myötäpäivään. Istuinputkessa oleva mitta auttaa
löytämään helposti oman, sopivaksi havaitun
istuinkorkeuden.
TÄ R K E Д Д : varmista aina ennen
harjoittelun aloittamista, että säätönuppi on
kunnolla kiristetty.
Istuimen kiinnitys mahdollistaa kaltevuudensäädön
sekä istuimen etäisyydensäädön käsituesta. Kun
etäisyys- ja kaltevuudensäätö ovat haluamallasi
tavalla, kiristä kiinnitysmutterit tiukkaan.
Voit vaihtaa istuimen avaamalla istuimen alla
sijaitsevan kiinnitysruuvin.
Käsituen monipuolisen muotoilun ansiosta
voit harjoitella niin pystysuorassa asennossa
kuin ylävartalolla eteenpäin nojatenkin. Muista
kuitenkin aina pitää selkä suorassa.
Mikäli laite ei ole vakaa, säädä takajalan alla olevia
säätöruuveja sopivasti.
POLJENTAVASTUKSEN SÄÄTÖ
Voit lisätä tai vähentää vastusta kääntämällä
käsitukiputken yläpäässä olevaa säätönuppia.
Säätönupin kääntäminen myötäpäivään
(+ suuntaan) lisää vastusta ja kääntäminen
vastapäivään (- suuntaan) puolestaan vähentää sitä.
Säätönupin asteikon (1-10) avulla on helppo löytää
tai toistaa aikaisemmin poljettu, sopivaksi havaittu
vastusmäärä.
HARJOITTELU
Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista aerobista
liikuntaa, jonka perusideana on, että liikunta on
sopivan kevyttä mutta pitkäkestoista. Aerobinen
liikunta perustuu elimistön maksimaalisen
hapenottokyvyn parantamiseen: se puolestaan
lisää kestävyyttä ja kuntoa. Elimistön kyky käyttää
rasvaa polttoaineena on suoraan riippuvainen sen
kyvystä kuljettaa happea.
Aerobinen liikunta on ennen muuta miellyttävää.
Hien pitää nousta pintaan, mutta liikunnan
aikana ei saa hengästyä. Esimerkiksi poljettaessa on
kyettävä puhumaan eikä pelkästään huohottamaan.
Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30
minuuttia viikossa. Näin saavutetaan peruskunto.
Sen säilyminen edellyttää paria liikuntakertaa
viikossa. Kun peruskunto on saavutettu sen
nostaminen on helppoa vain harjoituskertoja
lisäämällä.
Liikunta palkitsee laihduttajan aina, sillä se on
ainoa keino lisätä elimistön energiankulutusta.
Siksi etenkin laihduttajan kannattaa liittää
vähäkaloriseen ruokavalioon aina myös
säännöllinen liikunta. Laihduttajan olisi syytä
liikkua päivittäin; aluksi joko 30 minuuttia
kerrallaan tai pienempinä jaksoina ja vähitellen
lisäten päivittäistä määrää tuntiin. Liikkeelle
kannattaa lähteä rauhallisesti alhaisella
poljentanopeudella ja pienellä vastuksella. Kova
rasitus ylipainoisella voi kuormittaa liikaa sydäntä
ja verenkiertoelimistöä. Kunnon kohotessa
vastusta ja poljentanopeutta voidaan vähitellen
lisätä. Liikunnan tehoa voidaan arvioida sydämen
sykkeen avulla. Mittarin syketoiminnon avulla voit
helposti seurata sykettäsi harjoittelun aikana ja
varmistaa, että harjoittelu on riittävän tehokasta,
muttei liian kuormittavaa.