Tunturi J3.5F - Manual (Page 23)

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M O D E D ´ E M P L O I
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J 3 . 5 F
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Ne montez jamais directement sur le tapis mais
toujours d’abord sur les bords fixes.
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Prenez toujours appui sur la barre de soutien,
que vous montiez sur l’appareil ou en descendiez
et également au cours de chaque changement de
vitesse. Ne sautez jamais d’un tapis en marche !
•
Interrompez immédiatement la session et
consultez votre médecin si vous êtes pris de
nausées ou de vertiges ou sentez d’autres
symptômes anormaux pendant l’entraînement.
POUR TERMINER VOTRE EXERCICE
•
Ne laissez jamais la clé de verrouillage de
sécurité sur votre appareil.
•
Eteignez votre appareil à l’aide de
l’interrupteur secteur situé sur le bord avant.
•
Au besoin, par exemple si vous avez sué,
nettoyez votre appareil avec un chiffon humide.
N’employez pas de solvant.
•
Retirez le fi l électrique et rangez-le dans un
endroit inaccessible aux enfants.
COMMENT VOUS MOTIVER POUR PERSEVERER?
S’il est facile de commencer une activité
physique, il est plus facile encore de
l’interrompre ! Pour atteindre les objectifs que
vous vous êtes fixés, il vous faut entretenir votre
motivation et persévérer jusqu’au terme final :
une santé durable pour une meilleure qualité de
vie. Souvenez-vous :
•
fixez-vous des objectifs réalistes
•
progressez d’une étape à la fois, conformément
à votre programme
•
tenez un journal d’entraînement où vous
inscrirez vos progrès
•
changez votre mode d’entraînement de temps
à autre
•
faites preuve d’imagination
•
apprenez l’autodiscipline
La diversité est un aspect important de votre
entraînement. Varier les exercices permet de
travailler des groupes de muscles différents et
d’entretenir votre motivation.
RYTHME CARDIAQUE
Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les
meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau
d’effort approprié, le meilleur contrôle étant
votre pouls. Déterminez d’abord votre rythme
cardiaque maximum c’est à dire le rythme à
partir duquel le pouls n’augmente plus, même si
l’effort est accru. Si vous ne connaissez pas votre
pouls maximum, utilisez ce formule indicative :
208 - 0,7 X ÂGE
Notez bien que c’est une valeur moyenne et que
les maxima varient d’une personne à l’autre.
Le pouls maximum diminue, en moyenne,
d’une pulsation par année. Si vous faites partie
d’un des groupes «à risque» mentionnés plus
haut, consultez un médecin pour qu’il mesure
votre pouls maximum. Nous avons déterminé
trois zones de pouls pour vous aider dans vos
entraînements soumis à un objectif.
DÉBUTANT : 50-60 % DU POULS MAXIMUM
Ce niveau convient aussi aux personnes désirant
perdre du poids ou n’ayant pas pratiqué d’activité
physique depuis longtemps ainsi qu’aux
convalescents. Il est recommandé de s’entraîner
au moins une demi-heure trois fois par semaine.
Un exercice régulier améliore, de façon décisive,
les performances respiratoires et circulatoires du
débutant et les effets d’une meilleure forme sont
très vite ressentis.
ENTRAÎNEMENT : 60-70 % DU POULS MAXIMUM
Ce niveau est parfait pour l’amélioration et le
maintien d’une bonne condition physique. Il
permet de renforcer le coeur et les poumons tout
en respectant un effort raisonnable. S’entraîner
au moins trois fois par semaine pendant
une demi-heure minimum. Pour progresser
davantage, augmentez soit la fréquence soit la
durée des séances mais pas les deux en même
temps!
ENTRAÎNEMENT ACTIF : 70-80 % DU POULS
MAXIMUM
L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux
personnes en excellente condition physique et
suppose un entraînement antérieur de longue
date.
Attention, prenez en compte dans vos vêtements
d’entraînement le fait que certaines fibres
utilisées dans les vêtements (ex. polyester,
polyamide) génèrent de l’électricité statique, ce
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