Philips goLITE BLU Lampe Energylight - Manual (Page 27)

minutters behandling om dagen på niveau 1 eller 2 i flere uger. Afsnittet
“Søvn og energi” ovenfor indeholder nogle generelle retningslinjer for,
hvornår på dagen det kan anbefales at bruge lyset, men dette tidspunkt
bør også besluttes i samråd med din specialist.
Jetlag
Hurtige rejser på tværs af flere tidszoner skaber disharmoni mellem
kroppens indre ur og de nye omgivelsers tid. Det kan ikke bare forårsage
søvnproblemer, men også påvirke humøret og energien. Hvis du skal blive
på stedet i flere dage, ønsker du måske at stille dit kropsur efter den nye
tidszone. Det kan hjælpe dig med at sove bedre og være mere oplagt og
energisk, når du har brug for det. Fordi især blåt lys er effektivt til ændring
af de cirkadiske rytmer, kan dit goLITE BLU-energilys hurtigt justere din
rytme til den nye tidszone. En af de bedste metoder til bekæmpelse af
jetlag er at ændre indstillingen af det indre ur et par dage før afrejsen.
rejse mod øst: Når du rejser mod øst , skal du begynde at bruge
energilyset goLITE BLU om morgenen to til tre dage før afrejse. Antallet
af tidszoner, som du rejser hen over, svarer til det antal timer, som dit
kropsur skal ændre sig. Hvis du kun rejser over få tidszoner, er en enkelt
dags forberedelse tilstrækkeligt. Tilføj en dags lysterapi for hver yderligere
2 tidszoner. Hvis du for eksempel skal rejse fra USA til Europa, skal du
følge denne plan: Stå en time tidligere op den første dag, og brug goLITE
energilyset i 30-45 minutter. Den næste dag og de efterfølgende dage skal
du stå op et par timer tidligere og gentage denne procedure. Du skal
justere din sengetid på tilsvarende vis. Når du ankommer til din
destination, skal du undgå lys før kl. 10 om morgenen lokal tid (brug
solbriller) og bruge energilyset goLITE BLU midt på formiddagen for at
tilpasse dig til den lokale tid. Når du skal rejse hjem igen, skal du bruge dit
goLITE BLU-energilys sidst på aftenen de sidste par nætter før returrejsen.
Den sidste aften før afrejse skal du prøve at blive oppe og bruge dit
goLITE BLU-energilys så sent som muligt efter midnat. På selve rejsedagen
skal du undgå kraftigt lys før kl. 14 (se nedenfor under “Rejse mod vest”)
rejse mod vest: Da de fleste menneskers indre ur har lettere ved at
justere sig efter senere tidszoner, behøver du ikke at bruge energilyset
goLITE BLU, hvis du skal rejse 3 tidszoner eller mindre. Du skal kun bruge
dit goLITE BLU-energilys en enkelt dag før en rejse over 4 tidszoner, og
du skal tilføje en ekstra forberedelsesdag for hver 3 tidszoner. Det skulle
Dansk 27