Philips goLITE BLU Lampe Energylight - Manual (Page 42)

Schlafenszeit. Blaues Licht kann die Hormone, die am Abend und in
der Nacht ausgeschüttet werden, zeitweilig unterdrücken und so zu
Einschlafschwierigkeiten führen.
Winterdepressionen
Wenn Sie an starken jahreszeitlich bedingten Stimmungsschwankungen
und sogar an Depressionen leiden, sollten Sie einen Spezialisten
konsultieren und die Lichttherapie nur unter Aufsicht dieses Spezialisten
durchführen. Ihr Spezialist kann Ihnen beispielsweise eine 45 minütige
Behandlung pro Tag bei Stufe 1 oder 2 über mehrere Wochen hinweg
verordnen. Der obige Abschnitt “Schlaf und Energie” enthält einige
allgemeine Richtlinien für den Zeitplan einer Lichttherapie; diesen sollten
Sie allerdings ebenfalls mit Ihrem Spezialisten abstimmen.
Jetlag
Schnelles Reisen durch mehrere Zeitzonen führt zu einer Unstimmigkeit
zwischen Ihrer inneren Uhr und der neuen externen Zeit. Dies verursacht
nicht nur Schlafstörungen, sondern wirkt sich auch auf Ihre Stimmung und
Aktivität aus. Wenn Sie länger als ein paar Tage in der neuen Zeitzone
verbleiben, sollten Sie Ihre innere Uhr an diese Zeit anpassen, um besser
schlafen zu können und bei Bedarf aufmerksamer und energiegeladener
zu sein. Da spezielles blaues Licht besonders effektiv dabei hilft, den
Biorhythmus umzustellen, lässt das goLITE BLU EnergyLight Ihren Jetlag
schnell verschwinden. Eine der besten Strategien ist es, Ihre innere Uhr
schon ein bis zwei Tage vor Ihrem Abflug an die neue Zeitzone
anzupassen.
reisen nach osten: Wenn Sie nach Osten reisen, sollten Sie das
goLITE BLU EnergyLight schon zwei bis drei Tage vor dem Abflug in den
Morgenstunden einsetzen. Die Anzahl der Zeitzonen, durch die Sie reisen,
entspricht den Stunden, um die Sie Ihre innere Uhr umstellen müssen.
Wenn Sie nur einige wenige Zeitzonen überspringen, ist eine
Vorbereitung von einem Tag ausreichend. Für zwei weitere Zeitzonen
sollten Sie jeweils einen zusätzlichen Tag mit Lichttherapie einplanen.
Wenn Sie beispielsweise von den USA nach Europa reisen, halten Sie sich
an den folgenden Zeitplan: Stehen Sie am ersten Tag eine Stunde früher
als gewöhnlich auf, und verwenden Sie das goLITE BLU EnergyLight für
30 bis 45 Minuten. Am nächsten Tag bzw. an den nächsten Tagen sollten
DEutscH 42