Care Fitness 86833-5 - Manual (Page 5)

L’entraînement Cardio – Training :
• Il permet de développé le système cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux
sanguin).
• Lors d’un entraînement Cardio – Training , les muscles ont besoin d’un apport
d’oxygène, de substances nutritives, et d’éliminer leurs déchets. Notre cœur
accélère son rythme, et véhicule vers l’organisme par l’intermédiaire du système
cardio-vasculaire une quantité plus importante d’oxygène.
• Plus on effectue d’exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se
développe à la manière d’un muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit
par la faculté de supporter des efforts physiques plus importants, et d’augmenter
ses facultés intellectuelles.
Définition de votre Zone de travail :
La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – âge (180 – âge pour les personnes
sédentaires).
La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.
La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.
La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.
La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.
Les étapes d’un entraînement progressif :
1) Une phase d’échauffement :
Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus
au-delà de 50 ans) qui mettra en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme
cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à 55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque
Maximale).
Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement.
Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les
risques de blessures tendino - musculaire.
2) Une phase de travail :
C’est la partie principale de l’entraînement.
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